悪玉コレステロール値が高い＝何に気をつければ良い？
- 過食で３０kg太った結果、悪玉コレステロール値が基準より高くなりました。今の体重は８９kgです。痩せることが一番重要ですが、食事や運動にも気をつける必要があります。また、動脈硬化になった場合のリスクも心配です。
- 悪玉コレステロール値が高い場合、食事や運動に気をつける必要があります。痩せることが一番効果的ですが、具体的にどのような食事や運動が良いのかを知りたいです。また、動脈硬化になった際の影響も心配です。
- 悪玉コレステロール値が基準より高い場合、食事や運動に注意する必要があります。痩せることが一番の対策ですが、具体的にどのような食事が良いのか教えてください。また、動脈硬化になった場合のリスクも知りたいです。
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悪玉コレステロール値が高い＝何に気をつければ良い？
お世話になります。 数年前に過食で３０kg太ってから 悪玉コレステロール値が基準より少し！？高いです。 基準：119以下で2009年は「125」、2011年は「136」でした。 中々痩せられずにリバウンドを繰り返していて… ７０kg以上の高体重を２～３年キープしてしまっています。 現在、最高体重の８９kgです… 痩せるのが一番ですが 特に何に気をつけたら良いのでしょうか？ 食べたほうが良い物とか運動とか教えてください。 あと動脈硬化になったらどうなるんでしょうか？ 明日、この健康診断の結果を心療内科の先生に診てもらいますが心配です。 肥満・悪玉コレステロールに関しては何科で診てもらえば良いのでしょうか？ 軽度の貧血もあります。 教えてください。 よろしくお願いいたします。
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診療科は内科です。 体重が増えて悪玉コレステロール（LDL)が増えたなら対策は単純で、痩せることです。 異常に増えると、血管が詰まるため心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。 運動療法 運動する習慣を付けましょう。ちょろっと動いて１ヶ月でおしまい、ではいけません。脈拍毎分120程度の運動を１日３０分程度です。実際やってみればわかりますが、ものすごいスローペースのジョギングでOKです。距離や速さは関係なく脈拍で規定されるので、誰でも負担は同じです。 食事療法 以下の３種類となります ・LDLコレステロールを含む食材（乳製品、動物性脂肪、甲殻類）を減らす ・食物繊維を食べ、LDLコレステロールと共に体外に排出する ・LDLコレステロールを低減する大豆製品を食べる LDLコレステロールは、少量は血管を作るために必要なもので、過剰な量が問題視されます。３分の１は食物より摂取、残り３分の２は体内で作られます。なので、食事療法だけでなく、過度のストレスや疲労も避けた方がいいです。 １３０程度でしたら、問題は小さいと思います。お勧めはダイエットも兼ねて運動療法することです。
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- ponta547
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内科を受診すればいいですよ。 悪玉コレステロールを下げるには 運動の中でも太ももの筋肉を使うウォーキング(早足)等の有酸素運動が 効果的です。 太腿筋は体の中でもっとも大きな筋肉で、 有酸素運動によってこの筋肉を活発に動かすと 脂肪を分解する酵素が働きます。 その結果悪玉コレステロールが減り 善玉コレステロールが増えます。 一回３０分から１時間ぐらいをなるべく 毎日続けるのがいいですが、無理をするのは 禁物です。 食事は腹８分目で脂っこい食べ物は控えたほうがいいです。 食物繊維を多く摂りましょう。 １日３食きちんとゆっくりたべるのがいいです。 動脈硬化になると血管の内壁コレステロールが付着して 血液が流れにくくなり栄養や酸素が細胞に供給されにくくなり 体にさまざまな障害がおこります。さらに動脈硬化が進行すると 血液のかたまりが詰まり脳卒中、心筋梗塞のリスクが、 高まります。
お礼
回答ありがとうございます。 太ももの筋肉を使うことが大事なんですね。 運動不足で体力なしなので 今日、医師からも言われた「歩く」ことから 始めてみたいと思います。 週３回、作業所の帰りを歩いています。 ５０分ほどですが、あまりにも歩くのが遅いので… 早足で歩くように心がけたいと思います。 今まで朝ご飯がかる過ぎていたので 腹八分目で１日３食しっかり食べたいと思います。 ありがとうございました。
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