痩せたいです

質問

中学校に入り太ってしまいました中３女子です。
１年１５５．６ｃｍ４４ｋｇローレル指数１１６．８ウエスト５５ｃｍ
２年１５７．９ｃｍ４９ｋｇローレル指数１２４．５ウエスト５９ｃｍ
３年１５８．６ｃｍ５３．３ｋｇローレル指数１３３．６ウエスト６２ｃｍ
そして今日久しぶりに身長体重を計ってみたら…
１６０．４ｃｍ６０．２ｋｇでした。やばいです。ローレル指数は１４５．９で太っているの分野に入ってしました。ウエストは６５ｃｍです。友達とかに「また太った？」とかって聞かれます。痩せたいです。高校の入学が決定すれば制服も買いに行きます。何とか痩せたいです。お願いします。

回答No.3

noname#157383 · ベストアンサー

１８歳♂学生です。

あと１カ月での急激なダイエットは避けるべきです。徐々に減らしていくのがベストです。
太った原因が分からないのでピンポイントなアドバイスはできません。

仮に食べ過ぎが原因ならば、摂取カロリーをを抑えることがいいでしょう。
私はダイエット経験者ですので経験談を書くことにします。

高校２年の終わり頃の時にやった方法ですが、自分が摂取したカロリーを計算して一日の目標カロリーに抑えるようにしました。
確か一日2500kcal以内に抑えてました。男女年齢差があるので注意してください。
カロリー制限の他に、毎日部活をやっていました。（といっても部活は太っているときにもやっていたので直接効果があったとは言い切れませんが…。）部活といっても運動部ではないのですが、運動部並みに動く部活動でした。

当初７３kgあった体重（身長１６１cm、体脂肪率３０％）が、３ヵ月で６５kgまで減りました。ウエストも７cm細くなりました。
始めてから半年後には、６３kgになってました。ウエストは１０cm細くなってました。この頃に、家族や先生や友達に短期間で見違えるように痩せたのを心配されていたのでやめましたが。

それでも半年間続けていたことが勝手に染みついてしまったので、それからも体重は減りましたね。
ダイエットをして２年経ちますが、現在の体重は５８kg（身長１６６cm、１８％）です。

ダイエットをやってみて一番大切だと思ったことは、いかにストレスを溜めずにダイエットをし続けるかですね。
我慢して無理なダイエットをしても一時的に痩せるかもしれませんが、ダイエットをやめた後にリバウンドして悲惨な結果になると思います。

私はお菓子が好きだったのでお菓子の食べ過ぎが太った原因なのですが、カロリー制限をしている時も時々お菓子を食べていましたね。週３くらいで。「今日我慢したら、明日はご褒美として少しだけ食べよう。（翌日）今日食べたんだから、明日は我慢しよう。」といった感じです。

最後にもう一度念を押しますが、急激に体重を減らすことは成長の妨げになることがあり、体に害を及ぼす危険性が高いです。
栄養のバランスには気をつけてください。
自分にあったダイエット方法を見つけてください。