どこでも眠れるように 改善できた方に質問です

質問

普段自宅でははまぁまぁ眠れるのに、旅先や慣れない場所に泊ると眠れなくなる人、いらっしゃいますよね。

そういう方で　「何か工夫をして　どこでも眠れるようになった方」に方法をお聞きしたいです。

わたしもふだんは寝つきが悪く　熟睡できない体質で、どうしてもしっかり寝たい時は睡眠導入剤を飲みます。でもあまり長期の旅行だと、翌日眠気が残り　体調がよくないです。
前の日によく運動したり体を動かしていても、眠る場所が違うと　それが気になってだめなんですね。
いろいろ試してみましたが、これといった改善方法が見つかりません。
自宅の枕を持っていく…というのを聞いたことがありますが、さすがにそれはやったことないです^^ 　大荷物になって。　　回答よろしくお願いします。

回答No.4

monmon1023 · ベストアンサー

おそらくストレスがたまっている可能性があります。
ですので、定期的にリラックスするクセをつけてください。
個人的にはヨガがオススメです。

あと、昼寝というか分割睡眠もオススメです。
もともと、哺乳類は”一度に貯めて寝る”というより”分けて寝る”
という生き方をしていたらしく、身体のメカニズム状、分割
して寝たほうがいいらしいですよ。
ちょっとランチ食べて、昼寝したらスッキリしたのを
覚えているはずです。
寝すぎるとだるくなったりしますよね？

ですから、昼寝してみてくださいね！
（注：１５分以内です。）

あなたがよりよい睡眠を
するために以下のステップを行ってみてください。

<あなたの睡眠の質を上げる方法>

●ステップ１：寝る前３時間は食事をしない

●ステップ２：禁欲をする

●ステップ３：アイマスクをして寝る。。

●ステップ４：朝毎日同じ時間に起きる

まずはこれを一週間実践してみてください。

あなたは睡眠は大きく変わると思います。

お礼

回答ありがとうございます。
ストレス、リラックス、ヨガ・・・そうですね、心あたりあります。寝る前にたまに軽く体操をしています、温まっていいです。教えて下さったページも参考になりそうです。昼寝はしない方がいいとよく聞きますが、どこでも短時間に寝る習慣をつけるのには、みじかい昼寝もいいのかなあと。
ステップ１，２，４はふだんしています。アイマスクも試してみますね。

私はふだん眠れなくてもかまわないですが、自宅以外の場所で熟睡したくて質問しました。でも、無意識レベルを変えるのが大事なんだとわかりました。NO1さんの回答ともつながっているようで、体に覚えさせること、朝すっきり起きれなくても他で眠りを補えばいいことなど、いろいろ勉強になりました。
旅行の前なんかには睡眠不足状態にし、布団以外でちょっとだけすぐ眠れるように習慣付けていこうと思います。あと眠れないことを気にしないのも大切ですね！
みなさまアドバイスありがとうございました。

回答No.3

debukuro

眠れないというのは寝る必要がないと言うことです
寝なければならない状況になったら何をしていても寝てしないます
寝られるときに寝ればいいのです

お礼

ご回答下さり、ありがとうございました。

回答No.2

rudloth

そういうときは眠らなくていいんですよ
一日二日寝なくても死にはしません

お礼

回答ありがとうございます。
はい、眠らなくても大丈夫なのは知っています。

睡眠が足りないと頭がすっきりせず、旅先などで頭をフル回転しなくてはいけない時に危ないので、質問しました。

回答No.1

toshipee

板間でそのまま寝るとか、極悪な環境で寝てみてください。最初は寝られませんが、さすがに疲れれば寝ます。それで身体が「布団で寝ることは大事」と覚え込みます。私は、学生時代、マクドナルドで夜のメンテナンスバイトを何年もしていましたが、カウンターのところによくある40cmの腰の高さの背もたれのない丸椅子３つで、寝返りが打てるようになりました。えぇ、布団であれば、夜に寝られることその大事さがわかってますから、すぐ寝付きます。

お礼

即レスありがとうございます。
それはかなりハードな、しかも珍しい練習方法ですね^^！

そういえば家でも、どうしても眠い時にジュウタン敷きの板の間で昼寝したことがあります。布団の快適さを体におぼえさせる・・というのがポイントなんですねー。