水泳でダイエット。何をすればいいの？

質問

水泳でダイエット。何をすればいいの？

私は、先日まで長期入院をしていて、半年の間に15kgも増えてしまいました。
元々、60kg(21歳,160cm)と太り気味でしたが、高校時代は体育会系だったので体力や筋肉も程々にありました。
退院してからというもの、半年ものの殆ど寝たきりの生活に筋力も衰え、スーパーに買い物に行くだけでもバテてしまいます。その上、体系を気にして憂鬱になり友人に会うのも嫌で引きこもり気味です。

職場復帰したいと思いつつも、入院前は１日中立ち仕事の接客業だったので、太ってては再採用してもらえないでしょうし、買い物でバテてしまうのでは仕事になりません！

そこで、体に負担をかけない水中でのダイエットに挑みたく、市民プールに通っているのですが得意である背泳ぎで、バタ足と手をゆらゆらさせて２時間程泳いでます。平泳ぎやクロールは疲れてしまうので、楽しみながら自己流にゆっくり泳いでます。

しかし、全く息も切れないし、私の背泳ぎでダイエットになるのか疑問です...

ウォーキングやエアロビなど様々な事ができますが、体力の無い人に向いている一番ダイエットにいいことは何ですか？

回答No.1

ciu696 · ベストアンサー

(^O^)/こんにちは、階段昇るだけで息切れする半引きこもりです（笑）

水泳でダイエットができるなら私はそれが１番いいと思います。水泳は有酸素運動ですから脂肪が燃えます。ゆっくり水泳でウォーキングするだけでも効果があります。お年寄りの筋力増強のために水の抵抗を利用して水泳ウォーキングが行われています。

運動だけでなく、食事に気を使う事(筋肉つけるならタンパク質とりすぎ注意)とたくさん寝る事！が大事だと思います。

焦らないでゆっくり体力つけていってください！

補足

同類の方ですね!!笑 水泳は体力の無い人に最適ですよね。

私の質問が長すぎて聞きたかった点が埋もれてしまっているので、補足をしておきます。
(1)バタ足＋バタ手(!?)の自己流の“心地よい程度”の背泳ぎでもダイエットになっているのか？
(2)体力不足なおデブに最も効果的な水中ダイエットは何か？

この点を教えてくださると嬉しいです。

回答No.6

kinta-2010

得意な背泳ぎでゆらゆらさせて2時間では、ダイエットになりませんね。

ダイエットはもちろん大切ですが、体力を回復させていくことのほうが大切じゃないでしょうか。
運動してご飯をしっかり食べて、筋力を戻していきましょう。

私もダイエットで水泳やらジョギングやら筋トレをやってますが、
水泳が一番効果的だと思います。

ただ、常に前回よりも負荷や量を上げていきます。
例）
・前回 1.5Km泳いだ　→ 今回 2.0Km泳ぐ　（量を増やす）
・前回 1.0Km 30分　→ 今回 1.0Km 25分　（負荷を増やす）

疲れる運動をしないと、消費カロリー増えませんね（笑）

ウォーキングは時間の割に消費カロリー少ないですね。
かといって、ジョギングは、脚の筋肉できるまで時間かかるし、
すぐ痛くなっちゃうし。

回答No.5

nicofoto

何の工夫もなしに取り組むと水泳はあまり痩せないんですよね。普段なら６０ｋｇもの体重を支えて動いているのに、水に浮くとそれがゼロなんですよね。水の抵抗は確かにありますが、まあ軽いです。

まず10～20分程度ウォーミングアップで体を慣らして、そこからNo.4さんのように爆発的に泳いだり流したりするインターバルトレーニング的な泳ぎ方をしてみてください。上級者用のコースじゃないと、タラタラ泳いでる前の人にぶつかるので気をつけてください。で、それをやり終えて余裕があれば、長距離を泳ぐのも足すといいと思います。

それで、最大限効率よく減量できると思います。衰えた筋力や心肺機能も、簡単に戻っていくと思います。

ちなみに陸上の運動でも基本は同じです。

あと、温水プールで著しく体が冷やされることはありませんし、むしろ冷やされると体温を上げるために代謝が上がるのが恒温動物の性質です。
陸上のトレーニングと比べて、体重を支えない分負荷が軽いことだけ認識して、それを上回る強度で泳げば問題ないし、上半身をよく使うので、上半身ばかりガリガリに筋肉が落ちることもない。ウォーキングよりは比較的バランスよく痩せられると思います。

回答No.4

goodn1ght

3年前から35年ぶりに水泳を再開しました。
クロールで25ｍしか泳げなくなっており、1本ごとに2、3分間の休憩をして10本が限界でしたが、3ヶ月ぐらいで5kg落ちました。
現在週６で泳いでいますが、1500ｍクロールを30分弱で（心拍数130）、バックは苦手なので100ｍを2分30秒インターバルで10本・200ｍを5分インターバルで3本（心拍数150）等です。
結構食べていますが、170cm62kgを維持しています。

脂肪燃焼のために心拍数110ぐらいで30分間継続するのも有効ですが、最大酸素摂取量増大のために心拍数160を超える25ｍダッシュ4本も必要です。

回答No.3

shiriustar

体力アップや持久力アップさせるには運動をする事が必要で質問者さんの仰るように水泳は全身運動で効果的と言えますし、体力の無い人やリハビリとしても効果的です、自分のペースで泳いで負荷（距離や時間を増やす方向）を徐々に上げてでトレーニングして下さい。

筋力を上げるには疲労感があったり、筋肉の張りや凝りを伴う位の負荷が必要ですので平泳ぎやクロールも行うと良いと考えます。

回答No.2

mugglemuggle

水泳歴30年からお答えします。

結論から言うと水泳で痩せようというのは無理だと思います。
水泳で痩せるためには相当ハードなトレーニングが必要でしょう。大会出場を目指す選手並のトレーニングです。普通の人の水泳ではやらないよりましという程度です。

プールの水は冷たい（少なくとも体温よりは）ですから、脳は体温を維持するため脂肪を貯えるように指令を出します。冬場の魚に脂が乗っているのと同じ理屈です。ですから下手をすると減量よりも増量してしまうかもしれません。

ただし、身体を動かすことによって元の体重に戻ることは可能だと考えます。
キック（バタ足）はお腹にも力が入るので効果的だと思いますが楽ではありません。残念ながら辛さがあって初めて減量があるというのが実情です。