踏み台昇降運動

質問

有酸素運動として、踏み台昇降運動をしようと思います。
室内でするのですが、裸足でもよいですか？
どのくらいのスピードで何分くらいするのが、下半身引き締めの効果があるでしょうか？

アドバイス宜しくお願いします。

回答No.1

werdna · ベストアンサー

本当は運動靴を履いてやるのがいいと思いますが
家の中で靴を履くのは日本の習慣上抵抗がありますね
裸足だとすぐに汗をかいてしまうので
靴下を履いたほうがいいでしょう
また着地のときに結構衝撃がありますので
私は１００円ショップ等で売っている
大きめのジグソーパズルみたいな
クッション材（なんという商品名かわからない）を
引いてやっています

２０分を目安にやっていますが
ハイペースだとつらくて長く続けられないです（笑
心拍数が上がってきたな～と感じたら
そのペースを少し維持して
徐々にゆっくり目にしたりしています

何事も「習うより慣れろ」です
まずは毎日３分くらいから始められてはいかがでしょうか？
そのうちに自分のペースがつかめると思います

お礼

回答をありがとうございます。
お礼が遅くなってしまってごめんなさい。
なるほど、そういう方法もあるのですね。

また、台には何を使ってみえますか？
私は電話帳を４冊ほど重ね、ガムテープで止めてみましたが、けっこう動いてやりにくいです・・・。

宜しければ補足回答を宜しくお願いいたします。