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ストレッチでも十分運動になりますか？
march9q9の回答
運動というと「息を弾ませて、汗をかく」というイメージがありますが 健康な体を作り上げるのに、それが必ず必要というわけではありませんよね 起立性調節障害という病気はあまりよくわからないのですが あまり心拍数を上げる運動は好ましくないのですよね 病気を抱えての運動ということでしたら、ストレッチも「十分効果がある」と思います まずは、伸ばして気持ち良い部分を、じっくり伸ばしてあげましょう この時、筋肉がのびて、血液がさらさら流れているのを意識すると 「やっているな」っていう充実感が得られますよ 普段、ダルさを感じたりしやすいと思うのですが そういう時は猫背になりがちですから 息を吸いながらゆっくり胸を逸らすようにして、両方の肩甲骨をくっつけるようにします 次に、吐きながら今度は思いっきり腕を前に伸ばし、ぐっと猫背になって背中を丸めます 「縮める、伸ばす」を繰り返すことで血行もよくなりますし 大きく呼吸することで、適度に心拍数も上がります ストレッチとは違いますが、スクワットや、爪先立ちをしたり戻したりを ゆっくりと行うことで、足の筋肉の補強も出来ます 爪先立ちは「カーフレイズ」といいます 「スクワット」「カーフレイズ」で検索をかけると、正しいやり方や注意点がわかるサイトが たくさんヒットしますから 参考にしてみて下さい また、ヨガなども効果的だと思いますよ 初心者用の優しいヨガの本などもたくさん出ていますから 一度書店で見てみると良いかもしれません 体に負担を掛けなくても、体を動かすことは十分可能です 無理をしないで、自分が気持ち良いと感じられるころから始めてみてくださいね
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お礼
詳しく書いてくださってありがとうございます。 ちょっとした事でもやり方によっては大分効果があるんですね。 少しずつ今日から実践してみたいと思います。本も一度購入してみます。 とても参考になりました。 ご回答ありがとうございました。