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自己流のベンチブレスとは？
nicofotoの回答
高負荷 3～8回しか上下できない重さ 中負荷 8～12回しか上下できない重さ 低負荷 13～20回しかできない重さ 痩せたいなら中程度の強度で筋トレするのが良いです。あなたにとって10回前後しか持ち上げられない重さで10回3～6セットやるのがベスト。軽くなったら負荷を足します。 しかしイスだと、自分の上に落とさずに安全に脇によける筋力を残して終わらせないといけないので、最後まで十分に力を使い果たせません。顔に落とすと大変なので、無理をなさらないでくださいね。 また、形や握る部分が不安定なので手・手首・腕にかかる負担が大きく、肝心の大胸筋にはあまり効かないかと思います。 背中を寄せて胸を張るのが大事なのですが、ベンチではなく床に寝てやると肩が床にぶつかるので、思い切り胸を張ることができず、やっぱり腕ばかり使ってしまいます。以上の理由で、ベンチプレスと同じ効果を狙うのは難しい。 他の方もおっしゃるように、プッシュアップ（腕立て伏せ）やディップスのほうが安全で効果も高いかもしれません。 腕立て伏せなら背中に邪魔な床が無いので、しっかり胸を張ることができます。重さの調節はプッシュアップバーを使ったり、椅子に足を乗せたりすれば多少調節できます。プッシュアップバーはホームセンターやスポーツ店、Amazon、楽天などで1000円台で売ってます。またゆっくりやることでもキツくなり、効果を上げることができます。逆に自重が重すぎれば、膝をついたりですね。 ベンチプレスに拘る必要はないと思いますが、どうしてもベンチプレスするのなら楽天などでベンチとダンベルを用意したほうが良いと思います。 それと、痩せるためには胸以外にも鍛えるべきところはたくさんあります。腹筋や背筋や下半身など。自己流では姿勢や使う筋肉など大事なことがわからないので、何か本を参考にしたほうが良いですね。痩せるための筋トレの本はたくさん出ています。 ジムに通えなくても自宅で本やDVDを参考にしながら筋トレをしている人はたくさんいます。逆にジムに行っても、教え方がうまいトレーナーもいれば、投げやりなトレーナーもいます。見よう見まねでしかやっていない人はあまり効果を出せませんし、結局は本など買って参考にしたりしながら、自分でも勉強する事になります。 ストレッチの仕方、休みの取り方、栄養なんかにも言及してあることが多く、筋トレそのもの意外にも得することがあるはずです。 http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_i_0_3?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%90%CE%88%E4%92%BC%95%FB&x=0&y=0&sprefix=%90%CE%88%E4%92%BC 有酸素運動も、歩いたり走ったりするなら1冊ぐらい走り方の本を読んで置いたほうがいいかもしれません。変な姿勢で走っている人がたくさんいます。
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お礼が遅くなり申し訳ありません。 たくさんの専門的な言葉を初めて聞くので、ネットで調べて勉強中です（笑） デブな私は体づくりには一切興味がなかったのですが、色々気にしていくうちに 楽しくなってきました。 丁寧でわかりやすい資料まで貼り付けていただき、本当にありがとうございました。 みなさんの回答をコピーして頭に叩き込んでいます。 感謝しています！