ダイエットの仕方

質問

２８歳女性です。
中学時代～社会人３年目くらい（２５歳）までは、最低でも週に２回程度は運動できる環境にいたのですが（チームスポーツをやっていました）最近は仕事が忙しく、そういったスポーツをできない状態になってしまいました。おかげで（加齢も関係しているのでしょうが）体が一回り位大きくなったのと、特にお腹や腰周りに肉がついてしまっています。元々痩せている体系（体質）ではないですが、せめて元の体系に戻したいです。（お腹のお肉がずぼんにのらないとか、ずぼんのサイズを気にせず買い物できるとか。。(^_^;)　）

色々と勉強はしたので、体の中でも痩せる順番というのがある様ですし（特に私が痩せたい部分は、最後の方だということも承知です）、運動は苦手ではないので気長に頑張れる自信もあります。重要視したいのは綺麗な筋肉をつけながら痩せるという事です。
少し仕事が落ち着いてきた２ヶ月前位から、個人でできる夕食後のウォーキング（１回に４０～５０分）を最低でも週に２～３回、ごくごく最近になってスロージョギングを始めました（こちらも４０分程度）

そこで質問ですが、お腹にきく運動（腹筋運動等）も並行してやっていって大丈夫でしょうか？
以前スポーツインストラクターに、ダイエットするにあたって一番良くないのは、脂肪と筋肉がミルフィーユ状になる事だと言われたのを思い出しまして。。。また、他にも綺麗にやせられるエクササイズ方法があれば教えてください（部位に関わらず）
ご回答お願い致します。

回答No.2

wathavy

長く、ジョギングのみでやってきたので、筋肉をトレーニングすることが必須とは思っていません。ただ、走る筋肉以外は、当然付きません。
No1さんと同様に、週に１，２回は、筋トレを入れるとベストバランスだと思います。
無論、有酸素運動、特に時間の節約になるジョグは絶対お勧めです。
持って生まれた体型までは変化させられないでしょうけれど、ベストな体型には持っていけると思います。
普通の人でも、月間３００ｋｍ程度までなら、無理をしなくても走れるようになると思います。この場合、毎日ではないので、たまに１５ｋｍとか、２０ｋｍとかを走ると想定してのことです。そうすれば、１５ｋｍを２０日間で３００ｋｍ走れるわけですが、１５ｋｍならば、うまくすれば１時間３０分です。シャワーを浴びて身繕いしても、２時間強で収まるはずです。（個人差はあると思いますが）

このようなペースになると、かなりいい感じです。（慢性疲労になってるケースもありますけど・・・過去ありました）
頑張りましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。走ること＝走る為の筋肉しかつかない。そういわれると改めて納得です。シンプルだけどわかりやすい図式です。ありがとうございます。月間３００ｋｍ程度までなら、無理をしなくても走れる様になれるのですか。。今の私にはまだまだ到底無理な感じはしますが、ひとつの大きな目標にかかげたいと思います。

回答No.1

shiriustar

質問者さんの行ってるウォーキングやスロージョギングは脂肪燃焼に効果があるので継続されて下さい。
腹筋運動は有酸素系の運動と並行して行っても構いませんし行う事で効果が出てきます。
又、筋肉を付ける意味合いからですと腹筋運動だけでなく、腕立て伏せとスクワットを加えると更に効果的です。

インストラクターの言われた脂肪と筋肉がミルフィーユ状？筋肉が？脂肪が？挟まる？って事ですか？話が見えない状態ですがこの事に関しては考える必要もなく気にしなくて結構です、脂肪を取るには食事の見直しと運動を継続的に行う事で有酸素系と筋トレを組み合わせた運動を行うと効果的です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
脂肪と筋肉がミルフィーユ状に重なっていくと痩せにくい体系になると言われたことがあるのですが、私の場合ずっとスポーツをしてきて（筋肉の多い体）→ある時期ぴたっと辞めてしまって（脂肪が増えてきた体）→脂肪が落ちていない時期に筋トレを始めても大丈夫なのかなぁと（単純に、筋肉－脂肪－筋肉・・・という体になってしまうのではないか）と心配になったのですよね。。。