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本気で痩せたい
本気で痩せて筋肉をつけたいと思っています。 ここ2ヵ月程は週に6回くらいは毎日40分～60分運動(ウォーキングかジョギング)しています。 しかし目に見える効果はありません。 なので痩せて筋肉をつけるために良いメニューはありませんか？ どなたか一週間のメニューを組んでくだされませんか？ 一番は顔の肉、お腹の肉をおとしたいです。 そしてがっちりとした体にしたいです。 よろしくお願いします。
- VAMOVAMOS
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- zzz333zzzz
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- isoworld
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ウォーキングやジョギングをはじめとする有酸素運動（長い時間持続してできる運動）は、幾らやっても筋肉を増やす効果はほとんどありません。マラソン選手があれほど走り込んでいるのに、華奢な体をしているでしょ（決して筋肉もりもりではありません）。 それに筋肉が1kg増えても基礎代謝量は13kcalしか増えません。さらに言えば、毎日40分～60分くらいのウォーキングをしても消費カロリーは150kcalにもなりません。ご飯お茶碗１杯（140g）のカロリーは230kcalもありますし、菓子パン１個で（モノにもよりますが）350kcal～550kcalもあります。食べることによる影響は甚大なのです。 運動はぜひ続けるとしても摂取カロリーを減らさないと、思うようには痩せられませんよ。
お礼
ありがとうございました。
- ryo-ching
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ダイエットの運動量の目安は １ヵ月で80kmのジョギングが目安です。 筋肉をつけると代謝も上がり 脂肪燃焼の効率が良くなりますが ウォーキング程度じゃ筋肉はつきません。 2、3日おきに筋トレして筋トレ以外は ジョギングとかなら痩せやすいですよ。 メニューなどは自分で色々調べて 仕組みを理解して立てたほうがいいし その人の生活リズムがあるので、ここでメニューを組んでもらうのは難しいと思います。
お礼
詳しくありがとうございました。実践してみます。
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ありがとうございます。