• 締切済み

ベンチプレスの停滞　オーバーワーク？

ベンチプレスを行うたびに記録が下がります。 体重も増やしながらしており体重一か月前は６８キロで７０キロを１０回挙上できていたのが今では体重７１キロで６０キロを１０回が精いっぱいです。 いつものメニューは３０キロを１０回　５０キロを１０回　７０キロを１０回　５０キロを１０回　３０キロを１０回といった感じです ベンチプレスが終わるとすぐ二頭筋を追いこみます 筋肉痛は５日ほどで痛みがなくなったと感じるので５日ほど空けています。 これは何が原因と考えられますか？ オーバーワーク気味なのでしょうか？

みんなの回答

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.1

ベンチプレスで5セット行ってるようですが他の種目はされてるのでしょうか？だとするとオーバーワーク気味とも考えれます。 5日空けてるようですが、空け過ぎと思います、少し筋肉痛が残っていても行って差し支えありませんので3日位で緩和したらトレーニングを再開して良いと思います。 又、体重に関してですが、3kg増えてるようですが筋肉で増えてるのならば挙上重量も上がりますが、脂肪ですと増えてる場合ですと挙上重量も上がりません。

bllury
質問者

補足

回答ありがとうございます。 ベンチプレスを行った日にディップスを行っています。 多少筋肉痛があってもベンチプレスを行ってみます^^

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • ベンチプレスでの質問！！

    質問です！！筋トレ歴　４年の者です。つい最近　アイアンマン？の様な 雑誌の記事で　低重量の高回数では　ベンチプレスは上げる事ができなくなり　高重量の場合では　上げた後　下ろせなくなると　書いてあったのですが　私はこの状況がわかりません！ベンチをしている際　挙上時　肘をロックしませんよね？ならば　どれだけ追い込んで　かつ　挙上した後　力を抜けば肘が曲がるので　ベンチは下ろせると思うのですが？ただし　次下ろした後　挙上できないだろうな。っと言う予感がする時は　下ろしても次　挙上出来ない為に下ろせないと言いたいのでしょう？ベンチプレスを挙上出来ない状態は　脳で挙上しろ！！と命令しても　もう挙上する事はできません！！しかし　挙上後　下ろす場合は　力を抜くだけなので　いくらでも 脳から肘を曲げろ！！っと指示を出せば　下ろす事は通常可能ですよね？ それとも　まだ　自分の本当のマックス重量を扱った事が無い為に理解出来ないのでしょうか？通常は　ベンチの場合　60キロ×15回　70キロ×12回 80キロ×６回　90キロ×2回　そして軽くしてくのですが・・・ ちなみに　体重は175センチの93キロです。もし　お暇でしたらお返事下さいお願いします。

  • オーバーワークについての質問です

    　週に二回ほどジムに行って筋トレをしている者です。ジムに通い始めたころはトレーニングの後に筋肉痛になっていたのですが、最近は筋肉痛になりません。これは同じメニューを繰り返して、筋肉への刺激が弱くなっているところに問題があるのでしょうか？それとも、トレーニングの量が不足しているのでしょうか？しかし、トレーニングはやりすぎるとオーバーワークになって、逆効果になると聞いたこともあります。このオーバーワークを避けるためにはどのような方法を採ればいいでしょうか（トレーニング周期等）？ ちなみにジムに行って行うトレーニングは 懸垂　ショルダープレス　ベンチペレス　バタフライ（胸筋側、背筋側）　腹筋　背筋　レッグカール　レッグエクステンション　スクワット で、基本的には１０回３セットをギリでできるような負荷をかけています。ただし、スクワット（３０キロのバーベルを背負う）、腹筋、背筋は４０回を３セット行っています。 これらを読んでアドバイスできる方がいたら教えてください。ちなみに、トレーニングに関しての知識はあまりないので易しい言葉で教えていただけると助かります。

  • ベンチプレスのことについて

    ベンチプレスをやっているんですが。 ５０キロを１セット目は４～５回もちあげれることができるんですが ２セット目は１回くらいしかあげられません。 この場合は４０～４５キロを１セット１２回　２セット８回　３セット６回みたいな感じでやったほうがいいですか？ 筋肥大をしたいんですが。回数をこなすと持久筋力になるといってますが。 ５０キロでは４～５回だけど　高重量、低回数だから筋肉つくようなことをいってますが　なんかあまり筋肉がついてないように思えます やっぱり中くらいの重さで回数をこなしたほうが筋肥大しますか？ バックプレスは２０キロ　１セット目　１０回　２セット　８回　３セット６回　ぎりぎりでできました　これはけっこう充実した感じがします 説明の仕方がへたくそですが、どなたか詳しくベンチプレスの筋肥大のことを教えてくださいお願いします。 知りたいこと　筋肥大　ベンチプレスをやったら何日間休むか　食事のことはしってるので　筋肥大と　休養の日にちを教えてくださいお願いします あとはスクワットをしないで走り込んでる人で足がふとい人がいるんですが やっぱり毎日といっていいほど走り込んでいれば筋肥大はするのでしょうか？ 休養を２～３日ってネットにはかいてありますが スクワットと坂道ダッシュ＆３０mダッシュ　どちらが太く、瞬発力のある筋肉になりますか？教えてください

  • ベンチプレス

    僕は高校二年生の男です。 僕は身長175ｃｍ体重73キロです。 近くの施設にトレーニングジムがあるので利用 しているのですが、ベンチプレスの 最大のもっと伸ばしたいです。 現時点では70キロを上げれるぐらいですが とりあえず、100キロの壁を破りたいです。 (1)ベンチプレスを強くするにはやはり ベンチプレスをするのが一番なのでしょうか？？ (2)また、週に2～3回ぐらい通い続けたら どれぐらいの期間で100キロに到達できると思いますか？？ 僕のセット数は1セット10回が限界になるような 負荷にあわせて３セットぐらいします。 また、胸筋系は他にバタフライなどもしています。 　

  • ベンチプレスのメニューについて

    このごろ筋トレに興味がわき、ベンチプレスを始めました。 ベンチプレスはもともと家にあり、ジムなどに行ってしているわけではないので 今自分の行っているメニューで良いのか少し疑問に思い質問しました。 今時分のMAXは７５kgで、体重は100kgです。 一応自分の体重をベンチで上げたいと思っています。 筋トレはだいたい週に５回から４回ぐらいで、 メニューは ベンチプレスを 60kg×２回 75kg×１回 40kg×15回 45kg×15回 50kg×15回 55kg×15回 60kg×15回 その後 ダンベルカールを10kgで 右10回左10回を４セット ワンハンドローイングを10kgで 右20回左20回を２セット フロントプレスとバックプレスを20kgで 交互に計20回を３セットしています。 最初のほうは筋肉痛になったのですがこのごろなりません。 このメニューがいらない、または、増やしたしたほうがいい また回数、重さについてアドバイスがあればお願いします。

  • バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらがおすすめでしょうか？

    はじめまして、趣味で体を鍛えています。 体重６５ｋｇで、バーベルベンチプレスを ２年ほど続けていますが、ＭＡＸ８０ｋｇからなかなか伸びなく困っています。（一度ＭＡＸ９０ｋｇいきましたが、体重を７ｋｇほど落としたので、ＭＡＸも減りました。） そこで最近ジムでダンベルベンチプレスをやっている人をみかけました。話ができたのですが、なんとなく胸に効きやすいからだそうです。ちなみにその人の体脂肪は４％らしいです。しかも趣味でです（＾＾；） 私も、バーベルベンチプレスだと最初のころは胸に強烈な筋肉痛があったのですが、最近だと３日くらいで胸の筋肉痛がとれてしまう程度で、先に三頭が疲れてしまいそれ以上あがらなくなってしまうという感じです。 いろいろ調べてみると、ボディビルダーの方はダンベルベンチを好んでやっているようです。やはり可動域が大きいので、まんべんなく胸を鍛えやすいということからなのかと推測しています。 私の目的は、ボディビル的な体を目指しておりますので、筋肥大が目的です。もちろんバーベルベンチプレス１００ｋｇを目指していますので、全身パワーも欲しいですが、筋肥大すれば自然とパワーも上がってくるのではないかと思っております。 そこで、みなさまにお聞きしたいのですが、 ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスはどちらがお勧めでしょうか？ さまざまな意見がお聞きしたいと思っております。 よろしくお願いいたします。

  • ベンチプレス

    ベンチプレスの重量について質問なのですが。 たとえば８０キロを１回上げれて７０キロを５回あげれるとします、そうした場合、８０キロ１回を上げ続けて記録を伸ばすのか、５０～６０を１度に何十回もあげて筋肉痛を作るのではどちらがいいですか？ また、６０キロをあげて筋肉痛を作っていって筋肉を太くした場合でも、１００キロとかはあがるようになりますか？ 教えてください

  • ダンベルベンチプレス

    ５０代でウエイトトレーニンングを楽しんでいます。 胸・肩・三頭筋のトレーニングにダンベルベンチプレスを取り入れはじめました。 ベンチプレスについては、手の幅をワイドにとって、１０ＲＭを中心に大胸筋に効かせることに主眼を置いていますので、ダンベルベンチについては、ベンチプレスとは違った効果を狙いたいです。 今試しているのは、あまりストレッチを効かせて稼働域を大きくするのではなく、胸からあまり離さずに、大きく二等辺三角形を描くような軌道で、トップの位置で大胸筋を収縮させるようなフォームです。 トレーニングメニューはしょっちゅう変わりますが、 ○ベンチプレス　 70kg×10回　→　65kg×10回　2sets　→　60kg×12回 ○ダンベルベンチプレス 18kg×10回　→　ウエイトリダクションで3sets ○フロントショルダープレス（スミスマシン）　35kg×10回　3sets ○アップライトロウ／フロントレイズ　適宜 ○プレスダウン 現在はこんな感じです。 アップライトロウは、クリーンを導入する準備として、20～25kg程度でスピーディーな上げ下げを心がけ、フロントレイズはスローで行っています。 ダンベルベンチプレスはこれまでほとんど行ってこなかったので、重さに慣れるため、脚の日に20kgで1sets入れています。回数は適当です。 何か、注意点があればアドヴァイスお願い致します。

  • 筋肉痛がこなくなったのはオーバーワークだからですか？

    みなさん久しぶりです。以前はtaka91という名で投稿し皆様のおかげでかなり筋肉がつきました。以前は身長が174センチ 体重47 体脂肪3％のガリガリ君でした。まさにゾンビでした。 現在は174センチ体重が67キロ体脂肪が9％です。私の希望はファイトクラブ時のブラピが目標でした。みんなが驚くようなマッチョではなく綺麗なギリシャ彫刻みたいなバキバキの体が理想です。しかし今の私の体はバキバキではないような気がします。それなりに筋肉はついたと思うのですがバキバキというよりガタイがイイとかイイ体格してる体になっています。正直カットがあまりないのが悩みです。普通体脂肪が10％未満ならバキバキにみえると言われますが私の場合は違うようです。大学のボディビル部に所属してまして先輩にきいたら筋肉の筋繊維が細いのではないかと言われました。最近服も着れなくなっているのでここいらで絞りたいと思います。分割は背中の日に二頭を胸の日に三頭を下半身と肩は単独でしています。私は腹筋と腕が弱いみたいです。腹筋と腕はカットがあまりありません。胸はかなり大きくなったのですが。。なので腹筋と腕の筋肉がつくプログラムをお願いいたします。有酸素で脂肪を落とせばよいと思うのですが自分の場合はどうなのか。是非みなさんのアドバイスをお願いいたします。 ちなみに私は朝にアブスライドというグルグルやる器具を加圧ウェアを着ながら毎日やってそのあとに腹筋をします。これを朝起きて3セットやります。そうすると朝御飯がおいしく食べれるのですがこれのせいでなんだか筋量が減った気がします。やはり加圧でもやりすぎてあまり反応しなくなっている＋オーバーワークなんですかね？朝加圧をやるようになり体重は2キロほど増えたのですが筋量は少し減りました。食事もかなりとっていてウェイトもさぼらずやっています。やはりオーバーワークが原因で体脂肪が増え筋量が減っているのですかね？最近の私はご飯をおいしく食べるため一週間をとおしてオフが一日もない状態です。このままではヤバいと自分ではわかっているのですがなかなかやめれません。どうしたらよいですかね？最近は筋肉痛もあまりこなくなってしまいました。助けてください。

  • ベンチプレス

    現在ベンチプレス３５キロなんですが・・・ とりあえず自分の体重の５５キロ、そして、 １００キロになるにはどのくらいかかりますか 指導者がいるかどうかとか、本人の才能にもよると思いますが・・・ 大胸筋の大きさと、ベンチプレスの記録は比例するのでしょうか。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する