- ベストアンサー
ベンチプレス
こんばんは。 ベンチプレスをするとき、ケツをベンチ台につけてやるのと、ケツをベンチ台からはなしてやるのとでは、どちらが成長が早いですか？ 自分はケツを離してやっていたのですが、先日それだと成長が遅いよ。って言われました。離してやると胸筋がぶ厚くならないとも言われました。 今までの自分は、例えば１００キロを５回を自力でやるとするじゃないですか、その後補助についてもらい何回かやります。自力でやっているときはケツを浮かせています。補助についてもらっているときはケツをつけています。 色々アドバイスお願いします。 あと、こんなやり方がおすすめなんて言うのもあったら教えて下さい。
- superspeed
- お礼率88% (516/585)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数6
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
superspeed さん こんにちは！ σ(^^) の 説明より、参考ＵＲＬに これぞ、ベンチプレスの”教科書！”が 詳しく、わかりやすく 説明されてます。自信もって おすすめ します。 なお、スクワットも ”教科書”的に 詳しく、わかりやすく 説明されてます。 是非 参考に してください。 http://homepage2.nifty.com/physical-education/ http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
その他の回答 (4)
- alnico00001
- ベストアンサー率49% (142/287)
＞バウンドさせるのはやめたほうがいいですよね？ はい。胸でバウンドさせた方が高重量を扱えるのですが、どうしても負荷が逃げてしまいます。指２本ぐらい空けた所で止め、挙上した方が効果が高いです。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね。バウンドさせるときとばうんどさせない時とでは扱える重量が全く違いますね。 最終的にはバウンドさせないほうがいいですね。
- alnico00001
- ベストアンサー率49% (142/287)
尻を上げたベンチプレスについて、まず少し説明します。 普通のベンチプレスが床に平行だとしたら、尻を少し上げて行うベンチプレスは、頭が少し下に傾いたディクラインベンチプレスと言えます。このディクラインベンチプレスは、通常のベンチプレスに比べ大胸筋の下部により効くことと三頭筋がより関与することが、特徴です。 また尻を上げることで、普通のベンチよりも稼動域が狭まることも見逃せません。このことで高重量を扱うことができます。 以上より、ベンチプレスで十分に大胸筋下部に刺激が与えられること、パーシャルベンチプレス(稼動域を意識的に狭めて高重量を扱う種目)の導入、そして、胸のトレーニングに三頭筋の介在はなるだけ避けたいことを考えますと、尻上げベンチプレスはあまり効果的ではありません。 お勧めの具体例を挙げると、 ・パーシャルベンチプレス(100Kg) ・ベンチプレス(90Kg) OR インクラインベンチプレス(80Kg) という感じの方が良いと思います。 ご参考までに。
お礼
回答ありがとうございます。 参考になりました。 自分は、ケツを上げているときはどちらかというとバウンドさせてる感じです。 バウンドさせるのはやめたほうがいいですよね？
- fujishiro
- ベストアンサー率28% (162/574)
ケツつけて足もつけて胸張ってが基本でしょう。 ただ、筋肉への刺激を変える為に足とケツを浮かせる人は良くいますよね。上級者以上ではわりとみます。 同じトレーニングを同じようにやると成長がやっぱりとまりがちになるから刺激を変えると習いました。多分ボディビルダー向けのトレーニングだと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 刺激を変えるためですか。 自分は、ケツを上げているときはどちらかというとバウンドさせてる感じです。 バウンドさせるのはやめたほうがいいですよね？
- kabun26
- ベストアンサー率17% (16/90)
パワーを主にトレーニングするのなら 全身で持ち上げるケツをつけておこなう方法がいいとおもいます ボディビル的なトレーニングでいえば 足を上げた（クロス）状態でベンチプレスをすると 胸郭も大きくなり確実な力がつきます
お礼
回答ありがとうございます。 なるほど。自分は、ケツを上げているときはどちらかというとバウンドさせてる感じです。 バウンドさせるのはやめたほうがいいですよね？
関連するQ&A
- ベンチプレス
僕は高校二年生の男です。 僕は身長175ｃｍ体重73キロです。 近くの施設にトレーニングジムがあるので利用 しているのですが、ベンチプレスの 最大のもっと伸ばしたいです。 現時点では70キロを上げれるぐらいですが とりあえず、100キロの壁を破りたいです。 (1)ベンチプレスを強くするにはやはり ベンチプレスをするのが一番なのでしょうか？？ (2)また、週に2～3回ぐらい通い続けたら どれぐらいの期間で100キロに到達できると思いますか？？ 僕のセット数は1セット10回が限界になるような 負荷にあわせて３セットぐらいします。 また、胸筋系は他にバタフライなどもしています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレスの停滞 オーバーワーク？
ベンチプレスを行うたびに記録が下がります。 体重も増やしながらしており体重一か月前は６８キロで７０キロを１０回挙上できていたのが今では体重７１キロで６０キロを１０回が精いっぱいです。 いつものメニューは３０キロを１０回 ５０キロを１０回 ７０キロを１０回 ５０キロを１０回 ３０キロを１０回といった感じです ベンチプレスが終わるとすぐ二頭筋を追いこみます 筋肉痛は５日ほどで痛みがなくなったと感じるので５日ほど空けています。 これは何が原因と考えられますか？ オーバーワーク気味なのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレスでの質問！！
質問です！！筋トレ歴 ４年の者です。つい最近 アイアンマン？の様な 雑誌の記事で 低重量の高回数では ベンチプレスは上げる事ができなくなり 高重量の場合では 上げた後 下ろせなくなると 書いてあったのですが 私はこの状況がわかりません！ベンチをしている際 挙上時 肘をロックしませんよね？ならば どれだけ追い込んで かつ 挙上した後 力を抜けば肘が曲がるので ベンチは下ろせると思うのですが？ただし 次下ろした後 挙上できないだろうな。っと言う予感がする時は 下ろしても次 挙上出来ない為に下ろせないと言いたいのでしょう？ベンチプレスを挙上出来ない状態は 脳で挙上しろ！！と命令しても もう挙上する事はできません！！しかし 挙上後 下ろす場合は 力を抜くだけなので いくらでも 脳から肘を曲げろ！！っと指示を出せば 下ろす事は通常可能ですよね？ それとも まだ 自分の本当のマックス重量を扱った事が無い為に理解出来ないのでしょうか？通常は ベンチの場合 60キロ×15回 70キロ×12回 80キロ×６回 90キロ×2回 そして軽くしてくのですが・・・ ちなみに 体重は175センチの93キロです。もし お暇でしたらお返事下さいお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダンベルベンチプレス
私は、膝をたててダンベルベンチプレスを今日行ったら片方２０キロ１０回しかできませんでした。この筋力でベンチプレスをおこなった場合ＭＡＸは何キロ位でしょうか
- 締切済み
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- ベンチプレスのメニューについて
このごろ筋トレに興味がわき、ベンチプレスを始めました。 ベンチプレスはもともと家にあり、ジムなどに行ってしているわけではないので 今自分の行っているメニューで良いのか少し疑問に思い質問しました。 今時分のMAXは７５kgで、体重は100kgです。 一応自分の体重をベンチで上げたいと思っています。 筋トレはだいたい週に５回から４回ぐらいで、 メニューは ベンチプレスを 60kg×２回 75kg×１回 40kg×15回 45kg×15回 50kg×15回 55kg×15回 60kg×15回 その後 ダンベルカールを10kgで 右10回左10回を４セット ワンハンドローイングを10kgで 右20回左20回を２セット フロントプレスとバックプレスを20kgで 交互に計20回を３セットしています。 最初のほうは筋肉痛になったのですがこのごろなりません。 このメニューがいらない、または、増やしたしたほうがいい また回数、重さについてアドバイスがあればお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレスのことについて
ベンチプレスをやっているんですが。 ５０キロを１セット目は４～５回もちあげれることができるんですが ２セット目は１回くらいしかあげられません。 この場合は４０～４５キロを１セット１２回 ２セット８回 ３セット６回みたいな感じでやったほうがいいですか？ 筋肥大をしたいんですが。回数をこなすと持久筋力になるといってますが。 ５０キロでは４～５回だけど 高重量、低回数だから筋肉つくようなことをいってますが なんかあまり筋肉がついてないように思えます やっぱり中くらいの重さで回数をこなしたほうが筋肥大しますか？ バックプレスは２０キロ １セット目 １０回 ２セット ８回 ３セット６回 ぎりぎりでできました これはけっこう充実した感じがします 説明の仕方がへたくそですが、どなたか詳しくベンチプレスの筋肥大のことを教えてくださいお願いします。 知りたいこと 筋肥大 ベンチプレスをやったら何日間休むか 食事のことはしってるので 筋肥大と 休養の日にちを教えてくださいお願いします あとはスクワットをしないで走り込んでる人で足がふとい人がいるんですが やっぱり毎日といっていいほど走り込んでいれば筋肥大はするのでしょうか？ 休養を２～３日ってネットにはかいてありますが スクワットと坂道ダッシュ＆３０mダッシュ どちらが太く、瞬発力のある筋肉になりますか？教えてください
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレスの数値目安
自分、レッグプレス１８０キロなんですが、ベンチプレスはどの程度行くと 上半身下半身のバランス取れてるでしょうか？ （ジムにレッグプレスは有るのですがベンチが無く油圧式でやっているため、データが取れません。。。） 参考に知りたいので、詳しい方宜しくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレス
ボディビル歴7年、体重は72キロです。ベンチプレス中心でトレーニングをしてましたが（今は怪我でしてません）ベンチがマックス130キロ（一回）です。いまだに自分が初心者か上級者かわかりません。どれくらいの重量をあげれば上級者といわれるでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダンベルベンチプレス
５０代でウエイトトレーニンングを楽しんでいます。 胸・肩・三頭筋のトレーニングにダンベルベンチプレスを取り入れはじめました。 ベンチプレスについては、手の幅をワイドにとって、１０ＲＭを中心に大胸筋に効かせることに主眼を置いていますので、ダンベルベンチについては、ベンチプレスとは違った効果を狙いたいです。 今試しているのは、あまりストレッチを効かせて稼働域を大きくするのではなく、胸からあまり離さずに、大きく二等辺三角形を描くような軌道で、トップの位置で大胸筋を収縮させるようなフォームです。 トレーニングメニューはしょっちゅう変わりますが、 ○ベンチプレス 70kg×10回 → 65kg×10回 2sets → 60kg×12回 ○ダンベルベンチプレス 18kg×10回 → ウエイトリダクションで3sets ○フロントショルダープレス（スミスマシン） 35kg×10回 3sets ○アップライトロウ／フロントレイズ 適宜 ○プレスダウン 現在はこんな感じです。 アップライトロウは、クリーンを導入する準備として、20～25kg程度でスピーディーな上げ下げを心がけ、フロントレイズはスローで行っています。 ダンベルベンチプレスはこれまでほとんど行ってこなかったので、重さに慣れるため、脚の日に20kgで1sets入れています。回数は適当です。 何か、注意点があればアドヴァイスお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます。 URL大変参考になりました。