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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:マッチョにあこがれています。ベンチプレスのついてお聞きしたいです)

マッチョにあこがれるあなたへ!ベンチプレスで筋力アップの方法を教えます

このQ&Aのポイント
  • マッチョにあこがれている方へ、ベンチプレスで筋力アップを目指しましょう。最近始めたジムで自分の体重と同じくらいの重さを持ち上げられるようになることが目標です。
  • ベンチプレスをしっかりと練習するためには週一回のジムトレーニングと家でのダンベルでの筋力トレーニングがおすすめです。何セットか行うと重量も増えてくるでしょう。
  • 週一回のジムトレーニングでは、ベンチプレスを中心に胸や腕、肩などの筋肉を鍛えましょう。家でのダンベルトレーニングでは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。ダンベルの重りは最大で70kgまで使用できます。

質問者が選んだベストアンサー

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  • bcaa10gx
  • ベストアンサー率40% (231/567)
回答No.3

http://www.jbbf.jp/ の名簿にあるジムでビジターで数回か会員で1ヶ月行って見て ・ベンチプレス ・ベントオーバーローイング ・スクワット この3つの種目の安全なフォームだけ習ってきてくれないですかね、、 あと 「腹圧をかける」 やり方と、、、 文章を読ませていただくとなんかおっかなくて もし駄目ならちょっとネットを徘徊して 宿題出すようで恐縮ですが ベンチプレスの ・手幅 ・軌道 ・アーチってなにか 調べていただけないでしょうか? ぶっちゃけた話、ベンチを伸ばすなら確かにベンチだけやってたほうが 効率はいいんですけど、やっぱある程度全身やりましょうや

torananoda
質問者

お礼

ご回答ありがとうございます。 名簿のところを見たのですが、 近くのところがなく通うのはなかなか難しそうです. おしえていただいたもの調べたいと思います

その他の回答 (2)

  • bcaa10gx
  • ベストアンサー率40% (231/567)
回答No.2

ごめん、折角誘ったのにいきなりとんでもないこと言われている ようで、、、 とりあえず http://kikitai.teacup.com/qa3412291.html あたり読んでおいて 現在どんなメニューをどれくらいの頻度でどんなセット法で やっているかを補足してみてください。 あとどんなジムに通っているかも、

torananoda
質問者

お礼

URLみました。 肩甲骨を寄せるというのが大事なようですね。 現在のメニューはデータなどとっているわけでなく いつもその日の体調でだいたいでやってしまっています。 基本的にいつも必ずやるものとしては ベンチプレス30~40kgを10回3セット (2.3セット目は)20kgにすることが多いです。 ショルダープレス? 肩を鍛えるやつです、これはたまにやるのですが、 70kgを5回や65kgを10回などその日の気分でやっています。 後はその日にやりたいと思ったものをしています。 今回はベンチプレスだけを真剣に極めていこうかなと思っています。 そこでベンチプレスで鍛えていく際のアドバイスなどを教えていただければ幸いです。 ジムは近所の区が経営しているようなローカルジムでして、 トレーナーの方もアルバイトを使っているような形です。 ジムでのトレーニングは毎週土曜日の夕方にいきます。 家でのダンベルトレーニングは1~2回しますが、 自分の日課として体調が悪いとき意外は 腕立て腹筋背筋スクワットを自重で毎日20回ずつするようにしています。 このようなところで何かアドバイスありましたら よろしくお願いしますm(_ _)m

  • nainnain
  • ベストアンサー率18% (276/1510)
回答No.1

ジムに通っているのでしたらトレーナーに聞いて・・・ それでは何もなりませんから経験から より重いダンベルを上げれば筋肉が付く訳ではありません 継続出来る重さでセット数をこなすのが効果的です ウェイトリフティングの選手とビルダーの体系を比較すれば分かります 素人が無理して重さに拘ると怪我の元ですから注意してください

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