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中学生の睡眠・健康について

私はもうすぐ高校生になる中3女子です。 ここ半年は受験勉強で塾からの帰りが遅く、生活リズムが乱れがちでした。睡眠は3時に寝て7時に起床の時もありましたが、親から早く寝た方がよいと言われ、今は11時過ぎには寝ています。 しかし、朝起きる時間も変わらず体も1日中だるい感じがします。 私は今のあまり健康的でない生活を変えたいです。 食事・睡眠・栄養・入浴などなんでもいいのでアドバイスよろしくお願いします。

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  • oma-ru
  • ベストアンサー率38% (30/78)
回答No.1

質問者様はまだ成長期ですので、個人的には好き嫌いせずになんでも食べ、運動し、 たくさん寝ることが好ましいと思いますが、睡眠についてはその人に必要な睡眠時間は人それぞれです。 4時間程の睡眠で気分よく目覚め、活動できる人もいれば毎日8時間寝てもしゃきっとしない人もいます。 ですので、~時間寝ないといけないということはなく、自分にあった睡眠時間でよいと思います。 私が寝てもだるい場合は以下のような原因が多いです。 ・寝すぎ ・運動不足 ・眠りが浅い 眠りが浅い原因としては色々あり、新しく買った枕が合わなかったり、布団が厚すぎたり薄すぎたり、 体が運動不足で疲れてなかったり、脳が興奮してなかなか眠れなかったり。。 最近は適度に運動して、お風呂から出て体が冷える前に就寝してます。 寝る3時間前にはカフェインを取らないようにもしてます。 もちろん、生活リズムを整えることも大事ですよ。 寝る時間、起きる時間はできるだけ、ばらつかないようにした方がいいと思いますよ。

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