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筋力アップ
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筋トレとはちょっと違うのですが．．． １．素振り用のラケットを用意する 使用しないラケットにラバーを二枚重ねに貼るなどして打球用のラケットより少し重めの物を。この際ラケットの様に握れるならラケットでなくても可。 ２．広めのスタンスで構え、体軸を意識してぶれが無いように、打球を意識して大きくスイング 打球を意識することは重要。フォームも重要なので始めはゆったりとしたスイングでフォーム重視。 ３．慣れてきたらスイングスピードを上げる 全力全速で振れるようになったら、回数を増やす、フットワークを入れる、などの工夫を。 以上で結構速くなると思います。 フォームは意外と自分では分からないので、ときどき他人に見てもらうかビデオに撮ってみましょう。 極端におかしなフォームでない限りあまり気にする必要は無いですが。
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- tempest99
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出来るのであれば、左右両方の素振りをやってみてください。 もし左側しか出来なくても、身体の軸をしっかり作る為の素振りですから、気にすることはないと思います。 身体の軸がブレないよう、下半身の踏ん張りと、身体の捻じれを意識してやってみてください。 両足の間隔（スタンス）を狭めたり拡げたりしてみることが役に立ちます。 特に足の幅を拡げた時には、下半身の踏ん張りが必要で、 軸がブレないようにするのが意外と難しいのですが、かなりの効果が有ると思います。 女子プロゴルフの上田桃子や古閑美保などは、ジュニアの頃に徹底して足幅を拡げた素振りをやってました。 とにかくバットでの素振りは、卓球以外の他のことにも効果があるので、やって損はないです！
- hakutaka11
- ベストアンサー率7% (1/13)
ランニングが一番ですよ。
- tempest99
- ベストアンサー率58% (53/90)
スイングスピードを速め、威力のある球を打つには、筋力以外に、 身体の効率的な使い方や、スイング中の姿勢、身体のバランスなどの要素が重要になって来ます。 中学２年生ということを考えると、ハードな筋トレはお薦め出来ません。 ここでは、具体的で詳しい説明が無理なのが残念ですが、 チューブやバランスボールを使ったトレーニング、 それから卓球とは直接関係ないですが、野球のバットでの素振りなどが良いと思います。 （もちろん、卓球のスイングではなく、野球のバッティングの素振りです） これらのトレーニングは、体幹を鍛え、身体の軸を作るのに効果があります。 ※ちなみに私は、オモリの入ったバットでの素振りや、バランスボールの上に乗ってのスクワットなどもやってます。
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