ウォーキングとランニングの使い分け

質問

年齢が３０代になり、最近体力の低下が著しいので、
体力作りを目的として、健康のためにウォーキングを始めました。
普段、特に他にスポーツはしていません。（運動は元々苦手なので）

ウォーキングとランニング、どちらにするか迷ったのですが、
元々運動とは無縁の人生を送ってまいりましたので、
無理ない程度にウォーキングから…。

ウォーキングとランニングは、
違うタイプの運動方法だと思うのですが、
それぞれの特徴といいますか、
健康・体力作りの面で、それぞれどのような効果が期待できるのか、
どのような効果が異なるのか、
運動の目的（健康のため、ダイエットのため、筋トレのため、スポーツ選手の基礎体力作りのため、など）によって、どちらかが適したり適さなかったりするのか、
そういったことが知りたいです。

宜しくお願い致します。

回答No.1

putidenny

ウォーキングは、両足が同時に地面を離れることがありません。
ランニングは、宙に浮いている状態から足が着地する時、体に
振動を与えるので、私は基本的にはウォーキングの方がいいと
考えています。しかし、堅苦しく考える必要はなく、ウォーキ
ングの途中で下り坂だけランニングになるということでいいと
思います。

お礼

ランニングは、確かにヒザなどに負担がかかりますよね。
日ごろから少しずつ鍛えている運動慣れしている体でないと、
ランニングは後に響きそうだなと思いました。

早速、試しに下り坂などで軽くランニング調子にしてみたのですが、

…ダメでした。
下り坂に入る前の上り坂の部分ですっかりバテてしまっていて、
たとえ下り坂であっても足が動いてくれず、結局歩く格好になってしまいました（笑
普段いかに運動していなかったか、ということですね…。
もう少し体を鍛えないと、話にならないレベルだということが
身にしみて分かりました。

あまり堅苦しく考えず、走るときは走ってみる、歩くときは歩いてみる、
自分のペースでジックリやることが大切なのかな、と気づきました。
ご回答ありがとうございました。