ダイエット中の食事

質問

164cm　90kg　体脂肪33パーセントといつの間にやらすっかり
肥満になっておりダイエットをしなくては。
と思い11/1より開始しました。
基本はある程度落ちるまで食事制限をしようと思っており
以下の内容を続けております。
専門家の方から見た場合いかがでしょうか？

朝：ご飯（半分）、味噌汁、梅干し1個
昼：基本は、毎日そば（わかめ、ざる）※天ぷらは頼みません。
　　付き合いで定食を食べる場合には、魚系。
　　ラーメンの場合には、普通盛り完食でスープは2口までと
　　勝手に決めてます。
夜：鍋（野菜やきのこ類中心、少々の豚バラや鳥）、納豆orタマゴ1個
　　野菜で満腹になりシメはありません。
　　お酒は食後2時間後。（飲みすぎない程度に）

ちなみに、休日はゆっくり起きてますので昼から食べます。
大体外食が多く、ファミレスの場合にはチキンステーキ系。
休日は、食べ過ぎない程度に脂っこいものも少々食べます。

当初は日中の空腹感があったのですが、2週間ともなり
慣れてきたようです。また、夕食の鍋も毎回キムチ、塩、醤油
などと味を変えており今のところ飽きずに、野菜で満腹になって
おります。

ダイエット目的の場合に、この食生活はいかがなものでしょうか？
18日現在で、87.0Kgで体脂肪も3パーセント減少してます。

食事に取り入れた方がよいものなどあればアドバイスを
お願いいたします。
また、こんなサプリも飲めば・・・とかあれば合わせて
教えてください。

※運動については、食事で停滞期に入ってから水中ウォーキングを
しようと思っております。
※外回りの仕事なため、1日1万歩程度は歩いてます。

意味のない制限など含まれていると思いますが、専門分野の方
からのアドバイスお待ちいたしております。

回答No.1

yikanie · ベストアンサー

規則正しく食べてやせる

1日3食しっかりと。食事の間隔は5～6時間あけるのが、ドカ食いや間食を防ぐポイントです

ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、実は減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません。そうなってしまっては、なんのためのダイエットか、わからなくなってしまいますね。

やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。

お礼

お礼が遅くなり失礼しました。
食事の間隔は5～6時間ですね。
参考になります。

食事内容についても今一度見直してみたいと思います。

大変参考になりました。ありがとうございました。