筋肉を大きく（太く）するにはどんな方法が良いですか？

質問

26歳　男性　身長180ｃｍ　体重65kg　細身　です。
線が細いことが酷くコンプレックスです。
筋トレ（主に腕立て、腹筋）をしていてもなかなか筋肉が太くなってきません。
中・高はバスケ部、大学では、バレーボールサークルに入っていました。なので下半身は太いです。

どちらかというと、質より量、特に、腕と上半身に欲しいです。

トレーニングの仕方や摂ると良い食事など何か良い方法をご存知の方、是非教えて下さい。

回答No.5

decacat · ベストアンサー

ＢＭＩで２０しかないのでは食事が足りていないのでないでしょうか。

　意外に沢山食べないと筋肉は付きません。エネルギーが不足していると筋肉は増えません。
　目安の計算方法はいくつかあります。
が、取りあえず１日の摂取エネルギーを３０００ｋｃａｌオーバーを目安にして下さい。
　トレーニングと体重増加のためにエネルギーが消費されるのでその位食べないと筋肥大はおきません。

　タンパク質の摂取量は１日あたり、体重１ｋｇにつき２ｇ以上にします。

　トレーニング前後にタンパク質２０～４０ｇ、炭水化物を５０ｇ位とるとトレーニングの効果が高くなります。（取りすぎると脂肪になります。ご注意）

　食事はバランスが大切です。変に偏ると筋肉は増えません。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
確かに小食なので、エネルギー不足は否めません。
まずは食事からがんばっていこうと思います。

回答No.8

noname#175206

筋肥大という言葉もご存知でなければ、少し知識を吸収しておきましょう。筋トレ本を選ぶにしても、ある程度は知っていないと選べませんから、とりあえず参考になりそうなサイトを。また、多くの筋トレ本はトレメニューは説明しても、栄養管理を説明してない場合が多いです。

http://nikutaikaizou.web.fc2.com/
　ここは明らかに太る必要性とその方法を述べています。

http://www.cudan.ws/kinyo/
　いったん太るほうが早道だよとほのめかす程度ですね。

http://www.know-dt.com/
　悪いサイトじゃないんですけど、太る必要性に言及してないです。

お礼

回答ありがとうございます。

浅学でありました。

回答No.7

gale2435

下の質問にも同じ様な回答をしましたが
〇脂肪が付くほどの余剰熱量がある栄養状態にしておく
〇適切な負荷を適度のボリュームで適切な回数持ち上げる動作を繰り返す。

要は、しっかり食べて一生懸命重いものを持ち上げてください、って事になります。
このサイトだけでも「筋トレ　筋肥大　メニュー　トレーニング」
等の単語で検索をかければ色々と出てきます。

とりあえず、もう少し調べてから再度質問なさった方がよろしいのでは。

お礼

筋肥大という単語をはじめて知りました。
これで色々検索したいと思います。

ありがとうございます

回答No.6

shiriustar

筋肉を太くするには負荷を掛けるウエイトトレーニングが必用です。
10回～12回がやっと出来る負荷でトレーニングされて、週に2回～3回行うと効果的です、それ以外は休息日として下さい。

又、自重トレーニングでも回数、動作をゆっくり、キツイ所で数秒止める、手幅・脚幅、動作位置（深く曲げる・浅く曲げる）等によっても負荷が変わるので効果があります。

食事に関してはトレーニング前（1時間～2時間前には食事を済ましておく）には必ず栄養補給（主に炭水化物）を充分に摂取してトレーニング後はタンパク質を充分摂取して下さい。

お礼

親切な回答ありがとうございます。

ここまできっちりした食事時間の獲得は、今の生活では難しいですが、少しずつ実践して、良いボディを作りたいと思います。

回答No.4

BC81

せっかくネット環境があるのですから、質問サイトに丸投げではなく、
是非ご自分で検索、勉強してみて下さい。

痩せ型の人が腕立て伏せ等の「自重トレーニング」をしても、
負荷(＝体重)が軽いのでなかなか筋肉は増えません。
ダンベルなどを使ったウェイトトレーニングに挑戦してみることをおすすめします。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。
筋力をつける方法は、色々出てくるのですが、筋肉を大きくする方法はなかなか見つかりませんでした。

高校時代に聞いたのが、「筋力をつけるには大きな負荷で少ない数をじっくりと、筋肉を大きくするには、小さな負荷で数をこなす」
これは、本当なんですかね？

回答No.3

noname#131426

筋肉は、筋肉の繊維を破壊することで太く増強されます。

数ではなく、トレーニングの質です。
筋肉をいじめることで太くなります。

お礼

回答ありがとうございました。

ドＭなら喜んでやるんでしょうかねぇ。

回答No.2

kurisogeno

力を誇示したいのか、体を作りたいのか解りませんが、
単に見せる筋力を付けたいのなら、ボディービルダーの書籍などを
お探しになり、購入すれば良いと思います。

端的に言うと、食事はたんぱく質を多く食し、
油や炭水化物を極力少なくすれば、筋肉は付き易くなりますが、
それを維持させるにはダイエット以上の努力が必要になります。

お礼

勉強してみます

回答No.1

noname#98479

ボデービル・・・・・重量挙げ・・・・・・

http://image-search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&p=%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%93%E3%83%AB

お礼

雲間から見える景色です。
憧憬とでも言いましょうか。