マラソンでの腰の痛み

質問

52歳、体力に衰えを感じて今年から少しづつ走り始めたのですが、走る事に欲がでてき、２月にハーフマラソンに出走しようと考えてます。私にとって始めての大会です。現在１km６分３０秒のペースですが15kmあたりで、腰と太ももが悲鳴を上げてしまいます。今後この二つをどのように鍛えたらいいのでしょうか？お願いします。走るのは月に160km～200kmぐらいです。

回答No.2

goki2009

私も市民ランナー（男５０少し手前）です。

練習で長い距離を走るときは、いつまでも走れて無理のないフォームを心がけます。ペースはできればゆっくり・・・と
また、違う日に１キロを思いっきり走る。できれば３～５本。

私はふとももが悲鳴をあげたことはないのですが、
ひざがあがらなくなります。
やはり、ゆっくりのペースで走る練習が足りないとレースでそうなります。

ハーフは思ったよりも長いです。
あせらずゆっくりと完走する気持ちでがんばってください。

お礼

ありがとうございます。しっかりと練習をつんで始めての大会をぜひ完走できるように頑張ります。

回答No.1

noname#101759

私も素人市民ランナーですので、あくまで体験談と言うことで。

ある程度の距離を走って腰痛が出てくるのは、姿勢が悪いから、と聞いたことが
あります。
　疲れる→胸を張って上体を起こせなくなる→猫背になる→腰に負担がかかる
という図式です。
たぶん、10Km位から少しずつバテて来て、姿勢が崩れ、15km位で痛みが出て
くるのでは、と思います。
（私も以前、こんなことがありました。）

フォームに気をつけながら走る、意識して上体を起こして走る、腕をしっかり前後に
振って走ることで、今はハーフは問題無し。今週末フルマラソンです (^^)v

ご参考まで。

お礼

ありがとうございます。自分の姿勢はあまり気にかててませんでした。どんなフォームではしってるのか意識してみます。