朝食のドカ食い

質問

１５０センチ、４６．５キロ位、体脂肪２１～２２位
３５歳　女性です。
週三回のフィットネス通い、毎日腹筋、踏み台昇降などをやっています。
　朝昼夜と、７・５・３の割合で食べるようにしているのですが
どうにも、夜を少なくするせいか　朝食でのご飯のおかわりが
やめられません。おかわりというより、ドカっと食べてしまいます。
４００カロリーくらいご飯で食べてしまいます。
甘いものや脂っこいもの、お菓子等より　お米が好きです。
一日の食事で１６００カロリーは食べてしまいます。

夜は一口ずつ、ちびちび　ゆーっくり食べて、
不満足でも「明日食べよう」と我慢できるのですが、
反動で朝が楽しみで　お米が美味しすぎます。

過食してしまうってことは、バランスが悪いのでしょうか。
足りないのでしょうか？

回答No.4

diet7

まず、最初に過食とは食欲が止まらなくなることをいい、
単なる食べ過ぎでないことに注意してください。

身体に必要な栄養素が規則正しく与えられているときには、
過食は起こりませんが、身体が一度飢餓を経験すると、
その飢餓の記憶がいつまでも身体に残り、常に飢餓に備えようと
するようになります。

人は空腹時には、摂取中枢が働いてから食事をし、
食事をすると血糖値が上がり、満腹中枢が働いて食事を止めます。

ところが、飢餓を経験した人が、空腹であるのに食事を我慢すると、
今度は生存本能が働いて摂食中枢を経ないで食べ始めます。
このときは満腹中枢が働かないので、満腹感がなく、いつまでも食べつづけます。これが過食です。

> 過食してしまうってことは、バランスが悪いのでしょうか。
足りないのでしょうか？

バランスが悪いのです。あなたの食べ方には、３つの誤りがあります。
それを説明すると、あまりにも長文になるので省略しますが、つぎの５つを試してみてください。

・１週間だけフィットネス通いを中止する。
・朝昼夜の割合を３・４・３にする。
・毎食、必ず女性茶碗に１杯のご飯を食べる。
・一日の目標を1400Kcalにする。
・毎朝、体重体脂肪率を測りグラフにする。

これを1週間続けると、朝の過食が止まり、これでやっていけそうだと自信がつくと思います。

回答No.3

shiriustar

朝食が楽しみで、朝食をおいしく食べられるのは健康な証拠です。
これは、質問者さんが三度の食事で夜を控える食生活を行ってる為です。

朝と昼は人間が活動する上に於いてエネルギーとして必用ですのでしっかり食べて差し支えありません。夜は寝るだけですので控えた食生活を行う事により太りにくくなりますし、朝ごはんがおいしくいただけるようになり健康的な身体になります。

しかしながらドカグイは控えて、食べても2杯程度に抑えると良いと思います、ご飯のドカグイの代わりにおかず（タンパク質）を多めに取ると良いと思います。
3度の食事の関係を見直して健康的な食生活とトレーニングされてますので脂肪燃焼と身体の引き締まりには効果的です。

回答No.2

isoworld

朝食が待ち遠しくて、おいしくて、しっかり食べてしまうというのは健康な証拠です。ここでいう健康とは、自律神経に乱れがなくて朝起きれば交感神経が働いて体の活動が活発になり（当然ながら胃も）、代謝が朝からよい（太りにくい）体質になっている、ということです。
　私も朝食はタップリ食べます。それでも１４キロ減量した体重は増える様子がなく、減りもしていません。体重が安定しているということは摂取カロリーと消費カロリーがバランスしている、ということでもあります。

回答No.1

kusirosi

朝食べた分、寝るまでに燃焼すれば
問題なし(^^♪

朝、しっかり食べて、昼夕は足りない分補う程度が
理想だから、
反対に
朝無し・昼急いで・夕たっぷり寝るだと成人病マチガイなし

・甘いものや脂っこいもの、お菓子等より　お米が好きです。

これからも、それで、がんばりましょう(^^♪

まー、米ばかりで、ビタミン不足で脚気というのは
困りますが、現代では、よほど偏食しなければ
心配なし(@^^)/~~~

※玄米にしたら、不味くて、お米減ったという人
いたけどね・・・・