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オーバーした食事量について
今日、夕方母に「食べる？」と差し出された3個の鯛の御寿司。それから色々過食してしまいました。 ・肉まん3個（約900カロリー） ・菓子パン3個（1500カロリー） ・お菓子（1275カロリー） ・牛乳（140カロリー） ・柿（60カロリー） それから運動で、 ・ウォーキング95分（430カロリー） ・自転車50分（175カロリー） ・踏み台昇降40分（220カロリー） をしました。でも運動はさすがに限界があり、これ異常ちょっと無理です↓明日どのようにすごせばいいでしょうか？いつも、過食→減食（絶食）→（我慢できずに夕方頃から）過食・・というループです。負鬱に食べるとやせません。このような同じ繰り返しをなさってた方とかいたら、だれか良いアドバイスとかください。（ちなみに朝昼で850カロリー取っていました。）
- 98900
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- JoeW
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- michumichu
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私もよく98900さん並みに食べます。今も紫いもクッキーという高カロリーのものをパクパクと食べながらネットしています。けど、太ってはいません。普通体型です。身長160センチ体重45～47キロ（一日で2キロ増減することもあり）。 カロリーを全然気にしないというのはよくないけど、気にし過ぎるとストレスのせいで痩せにくくなるので、私はあんまり気にしないです。 3食きちっと食べてます。お腹がすきすぎると、間食が我慢できなくなったとき、すんごい量を食べてしまうからです。 間食ってなかなか癖になるとやめられないので、最近半分は果物を食べています。果物などの自然な食べ物のカロリーって、加工品のカロリーと違って憎たらしい贅肉になりにくいと聞き、果物を多く取るようにしました。 結婚後すぐで、加工品を間食にしていたころ、急に太り50キロになったのですが、間食を果物メインにしたら、体重は増えなくなりました。因みに運動は全くしていないです。 平日の間食は果物メイン、休日は間食時加工品メインで食べるのを許す…となんとなく決めて今に至ります。休日はパフェからケーキからバイキング状態です。 自分にどこまでが許せて、どこまで以上はダメと決めて、ゆっくりとダイエットしてみては如何でしょうか。 今日は過食→明日減量→あさって過食・・・とかになると、ストレスばかりが溜まってしまうと思いますよ ・・・
お礼
ありがとうございます。遅くなってすみません。
- furu-tu2003
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熱量の単位はキロカロリーです。 それはおいて置いて ＞過食→減食（絶食）→（我慢できずに夕方頃から）過食・・というループです。負鬱に食べるとやせません だから痩せないのです。 まず、三食きちんとお食べなさい。 なぜなら、空腹状態で食べると血糖値が急上昇します。 余った血糖は脂肪に替わり溜め込ませます。 ところが空腹状態が普通なら食べても 急激に血糖が上昇する事が無いので 脂質に変わりにくいのです。 またオーバーカロリーを運動時の消費カロリーだけで 考えてはいけません。 運動を続けると筋肉の量が増え基礎代謝が上がるので 寝ている間もカローリー消費が起きます。 運動で体温が上がると脂肪分解酵素リパーゼの 働きが活性化します。 厳しい言い方ですが、 食べ過ぎたらその分運動すれば良い。 おやつは食べたい。 と考えているなら、あきらめた方がいいですね。
お礼
回答ありがとうございます。
- tips
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こんにちは。 自分も今日は良く食べました。 朝 お蕎麦 一口 目玉焼き パン半分 シュガーパン半分 コーヒー フィンガービスケット かりんとう コーヒー牛乳 昼 ご飯２杯 味噌汁 秋刀魚 トマト ナスの炒め物 お饅頭７つ 水 おせんべい 夕 ご飯 お豆腐 納豆 インゲンの味噌和え かりんとう一袋 一口かつフライ で、いまから、チョコレートやお菓子などを 食べようとしています。 たぶん、明日からの食生活は、 いつもどおり、 野菜とご飯を少量と、野菜入りのお味噌汁と 海草やひじきなどのおかずを すこしたべるくらいで量は減らします。 普段、自分は節食しているので たまに、たくさんたべてもいいか！と思っています。 自分は、ＢＭＩで１８くらいで 体脂肪は、２０％です。 運動は、ほぼ毎日１-２時間歩くのと、 たまに、自転車で走るのをやっています。 甘いものを食べたいときは、夜たべずに 朝から食べれば夜までに、消費できるから 朝から食べるとよいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。私は最近、過食が続いているので、「たまに・・」というわけにはいきません（苦笑）
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