筋肉痛の治し方

質問

今全身筋肉痛なんですけど
どうやったら早く治りますか？

前テレビでシップで冷やすのがいいと言っていたんですが
なにせ全身なので　笑

やっぱお風呂などに入って全身を温めるのは
逆効果ですか？

なにかいい方法を知っていたら教えて下さい；）

回答No.5

shoko_004

筋肉痛になった同じ運動を軽めにやると良いですよ。
同じ筋肉を使うことで、溜まった乳酸が排出されやすくなるそうです。

回答No.4

shiriustar

筋肉痛についてですが、体力レベルに対して負荷が強過ぎる場合はトレーニング中或いはトレーニング後に起こりますが、低い場合は翌日或いは2日後に起きます。
よく、若い人は筋肉痛が早くにおき、中年や高齢者は遅くくると言いますが、これは老若男女関係なく負荷の強いトレーニングを行ったかそうでないかで、年齢が高い人は運動強度が高いトレーニングをする事が少ないからです。

さて、全身筋肉痛ですが、筋肉痛の度合いによっても違ってきますが時間が経過すれば自然と治ります。
筋肉痛は筋肉の炎症ですので、お風呂に入る場合は熱いお湯は控えて、長時間温まらないで出て下さい。
暖めると痛みが増して、治りも遅くなります。

回答No.3

noname#175206

運動中に痛くなるということではなく、おおむね翌日以降に痛くなる、いわゆる「遅発性筋肉痛」ということでいいでしょうか。
　そうだとして、実は遅発性筋肉痛は、その発生メカニズムが未解明です。微小断裂説では即座に痛みが発生しない理由が説明できないし、乳酸説は運動後は筋肉の乳酸値が急速に下がることから、これも事実に即しません。現在の研究レベルでは、これらが合わさった結果の筋肉回復過程に何かありそうだという方向性になっていますが、それが何かが分かっていないのです。
　つまり、はっきりした理由が分からないので抜本的な対策がないのが現状です。ただ経験的には、安静にし、入浴などで血行を促すと回復が早いことが多いことが知られています。もちろん、経験的に有効性が知られている消炎鎮痛剤（塗り薬や貼り薬ですね）もいいでしょう。この場合、消炎ではなく鎮痛に鍵があるといえます。全身は難しいですけど、特に痛い部位があれば試す価値はあります。筋肉損傷に効果があるといわれているビタミンB系製剤については、必ずしも有効でない場合もあるようですが、まあ摂取して損になるわけでもありません。
　なんだかお役に立ってないようですみません。

回答No.2

HERO TKS（@HERO_TKS）

若い頃、筋肉痛はその原因となった運動と同等以上の運動をすればなると教えられ、毎日毎日激しい運動をしたことがあります。確かにその時は筋肉がほぐれ筋肉痛は一時的に治まるのですが…（笑）
筋肉が熱を持っているときはアイシングをします。熱を持っていなければお風呂にはいるのもいいでしょう。
後、筋肉痛の原因は乳酸ですので、グレープフルーツなどを食べるのも効果があるそうですよ。^^

回答No.1

Hiyuki

筋肉痛は筋繊維の断裂なので、炎症に近い状態です。なので、痛みがひどい場合はまずは冷ますほうがいいです。湿布が良いですね。

動くと痛いといったレベルであればむしろ回復を促進した方が良いので、温めのお風呂で暖めてやると良いです。