よい筋肉になるために☆

質問

わたしは高２の女です(^^)v
運動部に入ってるんですが、ちょっときつい練習が続くと筋肉がパンパンに張ってしまってふくらはぎを痛めてしまいます。前に軽い肉離れになったこともありました。ストレッチは運動前、運動後はやっています。

やわらかくて上質な筋肉になるためにはどうしたらいいでしょうか？
「今日は筋肉使ったなー」って日にマッサージとか、湿布、バンテリンを塗るとか何をしていいかわかりません(>_<)

回答No.3

somatech · ベストアンサー

クエン酸を飲むと良いですよ。プロ野球の選手もよく飲んでいます。
ディスカウントの薬屋などで、粉末を廉く売っています。
ネット上でも、「つかれ酢」とかいう名前で廉いものが売られています。

それから、筋肉を軽く小さく動かす事で老廃物を速やかに排出する事ができます。疲労回復には、ストレッチより効果的です。
リラックスして力を抜き、静かに関節を軽く小さく動かす動作を繰り返すといいと思います。面倒なら体（部分や全体）を揺するような動作をするのもいいです。

どちらも、お勧めです。

ついでに、

運動でもなるべく全身を使って、理にかなった動作で行うようにすると、疲れ方が違ってきます。
特定の筋肉群を傷めやすいということは、そこに負荷が集中するような無理な使い方をしている可能性が高いですよ。

ジャンプするような動作でも、上半身の動きは重要ですし、脛の角度を機能的な角度で保てるようにするには股関節周辺の筋肉の使い方が上手になる必要があります。
全身が理にかなった使い方で動けるようになると、競技力も高まりますし、見た目もしなやかで美しく見えるようになってきます。
（こういう動き方はストレッチをいくらやっても身につきません。揺するより静かに動くやり方のほうが、理にかなった動作を作るには役立ちます。）

お礼

クエン酸は以前からとっていたんですけど、飲み方がよくわからず、効果がわかりませんでした。けどほかの方の質問の回答でもクエン酸はよく出てきてたので、これからきちんと摂取したいです！！

スポーツって難しいですね！！だからおもしろいんですけど、「理にかなった動作」なんて初めて考えました。明日から意識してがんばります！！

回答No.6

saya-i

こんにちわ☆私は高３の女ですっ！！
私も肉離れをしてしまいました…現在もリハビリ中です(＞＜)
でも私は、新体操をやっているので、他競技の選手よりは筋肉も柔らかいです☆

お勧めなのは、接骨院・整骨院です！！
足に電気をかけて、マッサージしてもらうと、全然違いました。
私はふくらはぎが鍛えられて、カチカチでしたが、接骨院に何回か通ったら、自分で揉む程度でも良くなりました。
あと、筋肉を伸ばしてあげると良いですよ♪
ふくらはぎなら、座って足裏を壁につけて前屈など…

お礼

こんにちはぁ。電気気持ちいいですよね(*^^*)
saya-iさんのストレッチ参考にいろいろ工夫してやりたいです。
saya-iさんも早く動き回れるようがんばって下さい★

回答No.5

ri-tz

食事療法では下にいっぱいあるので、練習方法について・・・、
まず、素晴らしいのは筋肉がパンパンになるくらい練習をキッチリしているという事です。
ですが、練習量に対してストレッチの時間が短すぎるのだと思いますよ＾＾　　　残念ながら肉離れはクセになり易く、一度したらもう一度なる可能性が高くなります。　ですので、半年くらいはストレッチに十分な時間をかけて下さい。　これを怠って(軽視して)選手生命を絶たれた選手も多く存在します。
練習が終わってから友達と話すときにストレッチをしながら話してみて下さい。　アット言うまに２０～３０分のストレッチが出来ています。
せっかく一生懸命やってるのだから怪我なんかで無駄にしないように＾＾

お礼

まだまだうちの部よりやってるところはあるんですが、そう言っていただいてうれしいです☆

ストレッチってほんと軽視しがちなんで毎日きっちりとやりたいです。
ありがとうございました。これからもがんばります！！

回答No.4

shokupan

御参考までに・・カリウムを意識して摂る事も大事ですよ。トマト・スイカ・いんげん・たけのこ・バナナ・ひまわりの種、じゃがいも等等‥不足すると、筋肉の収縮がすみやかにおこなわれなくなります。体内の余分な水分を排出する働きがあるので、むくみも防げます。塩分等ナトリウムの過剰摂取にも気をつけてください。カリウムの減少をまねき、筋肉の機能が損なわれます。あと、スポーツ選手の友人は、アミノバイタルが良いと言っています。暑い日が続きますが、頑張ってくださいね。

お礼

カリウムですか(’□’)今水分めっちゃとっちゃってるんで、むくみも防げるなんて一石二鳥ですね(^0^)

アミノバイタルは、私の友達も薦めてくるので試してみたいです★☆

ありがとうございました☆

回答No.2

noname#43041

練習前、そして特に練習後にプロテインなどの栄養を取るのがいいです。　鳥のささ身やピーナッツでもＯＫです。

お礼

ピーナッツははじめて知りました(☆o☆)
ありがとうございました★

回答No.1

myume

学生時代に肉離れをした時、病院の先生に
「 水分を沢山摂らないと繰り返すよ。」と言われました。
高校生の私にもわかりやすいように
「 乾いたゴムはぶちっと切れやすいが、しっとりしたゴムは良く伸びて切れにくいでしょ。」
と説明してくれましたよ。

部活前のウァーミングアップと部活後のクールダウンはストレッチを２０分くらいかけてするのが　本当はいいそうです。
参考になったかな。

お礼

水分ですか(’□’!!)わたしも肉離れしたときに、接骨院の先生に、治す原理としてゴムを使った例で教えてくれました。なのでゴムはわかりやすかったです(^^)

ストレッチは20分もやってなかったのでこれからはやってみたいと思います。

ありがとうございました☆