ウエイトトレーニングの停滞期

質問

停滞期には最初に５～６回の重さで１セットやり、
２セット目から普通の１０レップスのトレーニングをすると良いとサイトに書いてあったのですが、
こういうやりかたは有効的なのですか？

回答No.2

noname#101234 · ベストアンサー

そういうやり方が有効な事「も」あります。
個人的な経験です。
ベンチプレスやスクワットで停滞して、それらを伸ばしたい時
■種目変えずにRM変えてみるのは割と効果的
■バーベルベンチが停滞したからしばらくダンベルベンチに
　変えてみるてのはダメ。
　スクワット停滞したからランジやレッグプレスに変えるのもダメ
■バーベルベンチ3setをバーベルベンチ2set＋ダンベルベンチ1set
　にするのはアリ。
　同じくスクワット3setをスクワット2set+レッグプレス1set
　にするのもアリ。

ベンチプレスのMAXが体重を超えた段階での話です。
それより前の段階だと、なにしても伸びます。

トレ歴半年以内の段階なら、停滞や変化等の複雑な概念は捨てて
普通に食事量を増やして、極スタンダードな10RM*3setのトレで
頑張った方が成長早いです。

お礼

詳しい解説ありがとうございました。
よくわかりました。
ブランク1年ですが頑張ります。

回答No.1

shiriustar

停滞期には変化を付ける意味合いからも有効です。
又、トレーニング方法や種目を変えてトレーニングされるのも効果的です。

お礼

よくわかりました。
ありがとうございました。