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お尻の筋肉をつけたい！
こんにちは。本当に筋肉つけたいんです！ なぜかって、私は親譲りで腕も足も筋肉質な体をしているんですが お尻の筋肉だけないんです。ぶよぶよなんです。 そのせいでお尻がでかいです。見た限り。 なので、どのような運動（小さなトレーニングなど）をやったら お尻の筋肉がつくのか教えてください！
- picpic345
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質問者が選んだベストアンサー
お尻の引き締めにとても効果がありました。 うつ伏せになり両足を上げて10秒くらいキープ 3セット 慣れてきたら、足を高くしたり15秒キープにするとより効果的です。 短い期間でも上の方に筋肉がつくのがわかると思います。 私には合っているようですので参考までに。
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- flashbeam
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お尻の筋肉をつけたらその後脂肪を落とさない限り余計でかくなると思いますが。 バーベルを使ってスクワットやデッドリフトをやって下さい。 私の場合、それぞれ両足の幅を広げた形のトレーニングの方が尻の筋肉を使うのでよく発達します。
お礼
回答ありがとうございました！
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
ジムですと臀部を鍛えるマシンが御座いますが、自宅でしたら、スクワットが効果的です。 スクワットと言うと大腿四頭筋だけのトレーニングと思いがちですが、臀部にも効果があります。 スクワットは大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋に効果があります。
お礼
回答ありがとうございました！ 自宅パターンなら、スクワットが効果的なんですか！ いろんな部分に効果があるんですね。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは 大また気味に歩くとお尻にいい影響がありますよ ご参考までに
お礼
回答ありがとうございました！ 歩くときに心がけてみます(^o^)
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