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横になる習慣をなくしたいです
うつ病で、体がしんどく 一日中横になる習慣がついてしまいました。 体を起こしていようと思うのですが、体力がなくて それも辛い状況です。 どうしたら抜け出せるでしょうか？ 主治医には、「寝るのは悪いことじゃない」と言われ あまりアドバイスももらえていません。。 よろしくお願いいたします。
- liz_06
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- 心の病気・メンタルヘルス
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どうしても歯磨きとかお風呂とか化粧が習慣付きません！ どうしたら習慣付くか考えて、生活の一連の動きの中に取り入れてしまうというか‥組み込んでしまえば習慣付くと思いますか？？ ご飯は自然とお腹すくので作って食べます。 服も着るのがなくなると洗います。 で‥‥歯は口の中が相当気持ち悪くなったら磨きます。 お風呂も体が頭が相当痒くなったら洗います。 >歯は口の中が相当気持ち悪くなったら磨きます。 お風呂も体が頭が相当痒くなったら洗います。 * でもそれではダメだと思って、わざと口の中が臭くなる様にして直ぐ磨く週間が付くんじゃないか？と思いました。 ニンニクを毎日食べました。でも毎日磨きませんでした。利き目がありませんでした。 お風呂についても、汗をかけば入るようになると思いました。 出来れば海水浴くらいの不快感があればいいと思います。砂風呂とか。 現実無理なので運動して汗をかいてみました。 でも運動のあと毎回お風呂へ行く習慣にはなりませんでした。 昔一時期、寒いから頻繁にお風呂入る時期はありました。 今は部屋着が暖かいので問題なくなってお風呂で暖まらなくなりました。 本来なら歯磨きは食後ですが、歯を磨かないとご飯食べちゃダメとか自分で決まりをつくるといいでしょうか？？ またお風呂の後しか自室に戻っちゃダメとか、ご飯を食べちゃダメとか。 以上のようなのは効果あると思いますか？？ また、歯みがき粉？のＣＭでは３日汚れを放置すると石化するとか言ってて、それは気になって週２回位は歯を磨かなきゃな～と思いました。でも、まだまだで毎日にしたいです。 あと一つ、化粧。 化粧も会社に化粧して行かなきゃ恥ずかしいとかの感覚がありません。誰かと接する仕事でもないので気にならないのもあります。 学生の頃は化粧が楽しくてしょうがなくて毎朝して行った時期もありました。今はその楽しさもありません。 髪の毛も昔はセットが楽しくて巻き髪とかやってたけど今はやりません。 何かいい方法は無いでしょうか？？ よろしくお願いいたします。
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補足
ご回答ありがとうございました。 でも昼間は横になっても眠れず、日が長くて 部屋にひとりぼっちで 今は寝ることが「強いストレス」に感じます。 やっぱり少しずつやっていくしか方法はないでしょうか。。？