余分な脂肪をなくしたい

質問

最近ちょっと太ってきて、困っている高校生一年生女です。汗

もともと痩せ型で、太りやすい体質ではありませんでした。
でも、高校に入ってから休み時間に友達とお菓子を食べたり、家でも間食することが多くなってきました。

また、私は文化部所属で、運動もほとんどしていません。
こんなんじゃ太るの当たり前ですよね(>_<)

以前は身長の割に細かったので、普通体型になったという感じなのですが、それでもついているのは余分な脂肪です。

そこで、質問です。
(1)間食を止めることで、脂肪も落ちますか？
(2)効果的な腹筋、ダンベルの仕方はどんなものですか？
　（エクササイズ程度です。実は前から興味ありました。）
(3)ほかにアドバイスなどあったら、教えてください。

回答よろしくお願いします。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

>(1)間食を止めることで、脂肪も落ちますか？

　お菓子や間食の種類にもよりますが、これだけでもかなり違います。ただ、それで腹が減った分を食事で摂っていたら元も子もありませんが。食事の要領は後述します。

>(2)効果的な腹筋、ダンベルの仕方はどんなものですか？

　女性の99%は正しく筋トレできていません。痩身に効果があるのは高荷重の筋トレなのですが、「ムキムキになる」との誤解から、効果のある筋トレができていないのです。筋トレサイトも「引き締めには低荷重を」と間違った情報を流しているところが多すぎます。
　とはいえ、片方30kgのダンベルとベンチを揃えるというのも大変でしょうから、自重や軽めのダンベルなどでも同等の効果のあるスロトレをしてはいかがでしょうか。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
といったものです。ただ、上記番組で紹介されている種目では不足ですので「スロトレ」という女性向に書かれた本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1247911677&sr=8-1
がお勧めです。本の帯は「脂肪、燃えまくり」です。トレがうまく行くと、一時的に筋肉が腫れますが（パンプアップ）、しばらくすれば元に戻ります。「ムキムキになった！」とあわてないようにしてください。これで勘違いしてトレを断念する残念なケースが少なくありません。

>(3)ほかにアドバイスなどあったら、教えてください。

　食事はカロリー低めということはお分かりと思いますが、同じ低じゃ炉リーでもやり方があって、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といった要領が良いです。これは効果のある指導法をもとにした番組で、痩身はもとより、隠れ肥満の撃退にも効果を上げています。

お礼

詳しく教えてくださり、分かりやすかったです。
サイトもとても参考になりました。ダンベルは１kgのダンベルならあるので、さっそく実行したいと思います。
回答ありがとうございました！

回答No.2

isoworld

間食も含めた食べることによるカロリーの影響は非常に大きいです。とりわけ間食に食べたくなるような甘いお菓子はカロリーが高く、３食の食事が栄養とカロリーの両面で適切であれば、間食（とくに甘いお菓子類）で確実に太ります。私は以前にお店で売っている、多種多様なお菓子類（２００種類ほど）のカロリーを調査したことがありますが、カロリーが少ないのはごく僅かです。

　間食していなかった以前の体重・体型がほどよいものであり、かつ生活強度（どのくらい体を動かす毎日であるか）がその後も変わっていなければ、間食を止めてもとの食生活に戻せば、体重も徐々に戻ります。ただし時間がかかります。

　なお、腹筋やダンベルを使った運動は健康のためにぜひ取り入れてほしいのですが、運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがありません。運動で痩せることは、相当な努力をしないかぎり、期待しないことです。

お礼

とにかく間食は控えた方が良いんですね！
ダンベルや腹筋は引き締めるためにしたいと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.1

shiriustar

成長期ですので極端な食事の制限は成長（身長、筋肉、骨格、ホルモン関係、女性の場合は生理不順や生理が止まる）に影響しますので控えた方が良いと思います。

脂肪が気になってるようですので何か運動をなさると良いと思います。
トレーニング初心者でしたらウォーキングから始めると良いと思います。

閑話休題。
(1)に関して。
間食を控える事で効果はあります。

(2)に関して。
自重の腹筋運動で充分効果があります。
トレーニング方法ですが、仰向けに寝て、膝を九の字に曲げて、腕を胸の前で組、腹部が見える程度（臍が見える程度）上体を起こします。

http://www.dumbbell.jp/diet/waist.html
↑
ダンベルを使ったトレーニング。
ダンベルダイエットとして二の腕、バスト、ウエストのトレーニング方法が紹介されてます。
このＨＰのウエストのトレーニングでは完全に起き上がってますが、腰部を痛める事がありますので、上記に述べたように腹部が見える程度でトレーニングなさった方が良いと思います。

(3)に関して。
短期間でトレーニング効果は少ないので長期間行い継続する事が必用です。継続は力成りですね。

お礼

継続は力なり・・・そうですよね！
なんだかやる気が出てきました。
頑張ります！ありがとうございました