５キロ痩せなければならない。

質問

こんにちわ。バトンクラブに所属している
高校１年生です。
４月から以前より運動しなくなり体重が５キロほど
太ってしまいました。
今、自分の体が重くてなかなか上手く踊れません↓
そういう時は痩せなければならないと
コーチにも言われました。
（大げさですが自分の足が
　体を支えれないらしいです）

１週間前から間食は控えて
毎日腹筋背筋腕立て各２０回ずつ
太ももエクササイズをしています。

何か良いダイエット方法はありませんでしょうか？
ちなみに私は１６４ｃｍ　５５キロです。
体脂肪は２１％程度で、標準体型です。
回答よろしくお願いします。

回答No.2

juuuiij · ベストアンサー

今は頗る気分が良いので回答しますｗ
結論から言うと単純に体重を減らしたいなら有酸素運動をこなした方が効果大です
外に出れるならウォーキング・ジョギングが有効です
家なら踏み台昇降運動・エアロバイクが効果大です
距離や速さ・負荷を科すよりできるだけ長い時間続ける事をお勧めします　
ゆっくりでもいいので30分～1時間くらいはした方が効果的です
その後は血流が悪くなり老廃物が残って余計に足が太くなる事もあるそうなので
運動後はよく足をマッサージしてください
脈拍数が一分間120回前後が脂肪が効率よく燃えるそうです
ハアハアと少し汗ばんできたくらいですかね
あと間食は人によりけりですが主食を急激に控えると言うのは間違ってもしてはいけません
急に減らすと食事量を元に戻した時に確実にリバウンドします
間食も特に糖類は全く摂らないと逆に脳の働きが鈍り
ストレスも溜まると思うので少しは摂った方がいいとおもいます　
糖・カロリーを気にするならノンシュガーチョコやブラックチョコ等もあります
主食は野菜を良く食べ米などは良く噛み消化を良くすると良いです　
まあ食事についてはいろいろとありすぎるので個人で調べてみてくださいｗ
私は豆類・緑黄色野菜を良く摂ってます
適度な運動とバランスの良い食事を摂り
一ヶ月2～4キロくらいを目標にした方が良いです
またはじめてもいきなりは減らないと思うので根気良く続けてください
そのうち体が軽くなったと言う風な変化が表れます
クラブ活動頑張ってください

お礼

こんにちわ＾＾
間食は急に減らすと逆効果なんて
知りませんでした！！
勉強になりました
ありがとうございました☆

回答No.1

kmasumi

参考までに
私は身長１７３ｃｍ６６ｋｇです。
私は体重を減らす目的でなく、健康と筋力アップの目的で週２，３回各５０分程のトレーニングを行ってますが、次の運動量でも体重は殆ど変わりません。
ジョギング３ｋｍ（１５分）、スクワッド８０回、腹筋８０回、バーベル３０ｋｇの上げ下げ３０回、アキレス腱伸ばし１００回など。これを実行するとトレーニングの前より１ｋｇ減量できますが、次回までに戻っています。
しかし、これくらいの運動量を毎日欠かさず２週間も実行すれば、減量できるのではと思ってます。

お礼

そうですか。
では私ももう少し筋トレの回数を増やしていきます。
ありがとうございました☆