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リバウンドしないための断食後の過ごし方
alnico00001の回答
- alnico00001
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＞今後リバウンドしないためには食事をどういううふうに回復していけば良いでしょうか？ 断食後であっても、基本的にDietのための食事は変わりません。 私がお勧めする食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する になります。 ＞筋肉が落ちるというので、ストレッチをやって筋肉をつけようと努力しています。 失礼ですが、ストレッチでは筋肉は付きません。 脂肪を落とすのでしたら有酸素運動が一番ですし、筋肉を付けるのでしたら無酸素運動が一番です。 Diet中は、筋肉をキープする方向で良いと思います。 Dietに適する運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。 となります。 ＞あと一日はお粥で過ごしていこうと思っているのですが？ 長期の断食は胃腸に負担を掛けます。気を付けながら食事を戻してください。 ご参考までに。
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