２９歳男性です。効率の良いダイエット方法を教えて下さい！

質問

まず現状から説明させて頂きます。
身長１７２cm体重７８kgです。ヘルスメーターで計った体脂肪は２６、体年齢は４５歳（涙）です。
今は趣味のゴルフの練習の他に毎日以下の事を続けてます。
１．入浴前のジョギング（距離約２キロ・時間２０分ぐらい　雨の日は除く）
２．就寝前の筋トレ（クランチ腹筋、腕立て、スクワット各２０回）
です。
この他の運動は雨が降らなければ通勤の自転車。往復で３０分位です。

以前に体調を崩してしまったので今は食事制限やダイエット食品の置換えはしてません。肉・魚・野菜等全て摂って腹８分目だけを気をつけています。
ちなみに目標は－１６kgです。

そこで皆様に今回教えて頂きたいのは・・・
まず「今の習慣で効果が出るかどうか？」です。
効果が出るであれば期間はどれ位でしょうか？

また、今の私の状況で無理の無い更に効率の良いダイエット方法が有りましたら教えて頂けないでしょうか？

回答No.4

yokku007 · ベストアンサー

こんにちは。ＹＯＫＫＯです＾＾
ご質問にお答えしますね。

>> 自分なりにネットで情報収集したところジョギングよりも時間を増やしてウォーキングの方が効率が良いらしいので４日前から夕食の４０分後に筋トレ、更に４０分後にウォーキングを１時間にメニューを変えました。（筋トレ後の有酸素運動の方が効率が良いらしいので）
当面は筋力ＵＰではなくダイエットが目的なので脂肪燃焼を優先的に調べたところ、上記の方法が良いそうなんですが、実際のところどうでしょうか？

⇒「ダイエットが目的で脂肪燃焼を優先」ということなら、上記の方法はとても効率がよいと思います。
筋力アップが目的のトレーニングでなくても、筋トレをすると、「脂肪が分解」されるんですね。
これは、筋肉を動かすとアドレナリンと成長ホルモンが分泌されるのですが、この２つが、「脂肪の分解」をとても促進してくれるからなんです。
ただ、これはまだ分解されている状態なので、その後、有酸素運動をすると、通常よりも効率的に「脂肪が燃焼」してくれるということなんです♪
筋トレ後の有酸素運動の方が効率的というのは正解です。

＞＞また今、ある不安が有ります。
運動を始めてから便通が悪いのです。尿は回数・量ともに変わりないのですが・・・。
なので摂った食事が全て脂肪として身体に蓄えれていそうで怖いです。

⇒便通の調子が悪くなっている原因は、すみません、具体的にはわからないです。。。ただ、便通がない=脂肪が増える、というのはあまり考えられないと思います。
「脂肪が増える」というのは、1日に使われるエネルギー以上に、取り込むエネルギーが多いと、その余分な分が脂肪に変わり蓄えられるということです。
便通の調子が悪いというのは、消化不良だと思いますので、それが脂肪が増えるということに直接は関係がないと思われます。ただ、お腹がぽっこりしてしまうかもしれませんね＾＾；
よければ、朝にバナナを一本食べてみられてはどうでしょう。バナナには便通を促進してくれる食物繊維が豊富に含まれています。
また、簡単に体に吸収されます。
トレーニングの専門家の方の薦めで、僕も朝1本のバナナを続けていますが便通が快調になりました＾＾

＞＞そろそろ１０日経つのに体重が減らないのも不安な理由の一つです。
自分の脂肪はキチンと燃えてくれてるのでしょうか？

⇒　体重が変わらない、不安、というのが1番つらいですよね。
だいぶ頑張ってダイエットに取り組まれているので、体重と一緒に、体脂肪と筋肉量も計られてはどうでしょうか。体重の増減に一喜一憂してしまうと精神的につらくなってしまいます。

77star77さんが「体脂肪を落とす」ことを目的に考えておられるなら、
生活習慣の中で、筋肉量を増やすことに重点を置くことをオススメします。
理由は1つ。
筋肉が、体の中で、最も脂肪燃焼してくれるからなんです。
単純に、筋肉が多いと、脂肪が落ちやすく脂肪がつきにくくなります。
逆に、筋肉が少ないと、脂肪が増えやすく脂肪がつきやすくなります。

もしよければこちらのレポートを参考にしてみて下さい。
⇒　http://www.tmaweb.biz/12719/

僕はこのレポートを読んで「効率的に脂肪を落とす方法」を理解することができました＾＾
無料でダウンロードできますのでよろしければそうぞ。
⇒　http://www.tmaweb.biz/12719/

お礼

ＹＯＫＫＯさん再度のご回答ありがとうございます！！
目先の体重の増減に一喜一憂しない事が精神衛生上良さそうですね。
メーターを持っていないので体重しか分からないので購入しようと思います。
筋トレは回数に拘らずに限界までチャレンジしようと思います。

回答No.3

yokku007

初めまして。
ＹＯＫＫＯと申します。

今、筋肉トレーニングを中心に
肉体改造に挑戦中しながら体の勉強をしています＾＾
以前に、有酸素運動中心のトレーニングでなかなか効果がでなかったのでその経験からお伝えしたいと思います。

77star77さんの運動量なら、今のままで十分に、
脂肪を燃やしてくれていると思いますよ♪

ただ、定期的に有酸素運動（ジョギングや自転車運動）を行っていると、体がその運動に慣れてしまうんですね。
これは、同じ運動をしているにも関わらず、徐々にエネルギーを使わない体に鍛えられていくということです。
体の素晴らしい機能のひとつですが、ダイエットという観点からみれば非効率的だと考えられています。

実際、僕自身、有酸素運動中心のトレーニングで何度か失敗しています＾＾；

77star77さんの今の運動量でしたら、筋肉トレーニングに少し比重を
置くと、さらに効果がアップすると思います。
筋肉トレーニングに比重を置いて、筋肉を増やすことができればと、有酸素運動でより脂肪が燃えやすくなります。さらに基礎代謝があがるので、普段から脂肪が燃えてくれます。

効率のよいダイエットなら、今の運動量+筋肉を増やすことを意識されれば、とても効率的になると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます！
自分なりにネットで情報収集したところジョギングよりも時間を増やしてウォーキングの方が効率が良いらしいので４日前から夕食の４０分後に筋トレ、更に４０分後にウォーキングを１時間にメニューを変えました。（筋トレ後の有酸素運動の方が効率が良いらしいので）
当面は筋力ＵＰではなくダイエットが目的なので脂肪燃焼を優先的に調べたところ、上記の方法が良いそうなんですが、実際のところどうでしょうか？
また今、ある不安が有ります。
運動を始めてから便通が悪いのです。尿は回数・量ともに変わりないのですが・・・。
なので摂った食事が全て脂肪として身体に蓄えれていそうで怖いです。
そろそろ１０日経つのに体重が減らないのも不安な理由の一つです。
その為、排便を促すサプリ（ＤＨＣのフォースリン）を併用していますが効果は余り感じません。
自分の脂肪はキチンと燃えてくれてるのでしょうか？

回答No.2

gekikoma

NO.１です。
確かに…。早く結果を出したいのはわかります。何せ、私も経験者ですから。
　２９歳の男性、体年齢が45歳と言ってっも、現在の基礎代謝はそんなに悪くないはずです。今のメニューで２～３週間なら２～３キロぐらは落ちるのではないでしょうか？

　また、早い効果を求めるのなら、適度な水分をとりつつ、ジョギングや水泳など有酸素運動を増やしてみるといいと思いますよ。
（ただし、それだけの運動をずっと続けないと、その後の体重の落ち方は遅くなります。）
　どんなに早く痩せたくても、過度な食事療法は体が飢餓状態になり、基礎代謝が落ちてしまいますし、ダイエット食品の置き換えなども、その時は体重が落ちても、普通の食事に戻した瞬間、すぐに戻ってしまう事も多いですから、あまりお勧めできません。

お礼

やはり近道は運動を増やす事なんですね！？
今日は今までフットサルでクタクタですがジョギング行ってきました。
まだ初めて今日で３日目ですが習慣化して１０日後くらいに何キロ落ちているか今から楽しみです！！
ご回答ありがとうございました！

回答No.1

gekikoma

私も以前10キロの減量に成功して今もそれをキープしています。ジョギングや水泳、ウォーキング等の有酸素運動と筋トレ、理想的な組み合わせではないでしょうか。
　効果は出ると思いますよ。短ければ2～3週間ぐらいで、少しずつ体重が落ちてくると思います（もちろん個人差はありますが）。ただ、目標体重は65キロぐらいの設定の方が健康的かも知れません。いずれにしても、１０キロ以上の減量を目標とするなら、１年はかけた方が、後々のリバウンドの心配も少なくなってきますし、体への負担も少ないと思います。
　ただ、これは経験上のお話になってしまいますが、自転車通勤て、あまり効果がなかったんです。しかも、片道１５分ぐらいだと、時間的にも短いかも知れません。スポーツジム等で自転車をこぐのと違い、一定の負荷がかからないかもせれませんね。
　なので、時間的にOKなのであれば、通勤は徒歩、がより効果的だと思います。
　あとは、１回の食事で動物性たんぱくを２種類以上摂取する（例：肉も魚も両方食べるなど）のは、ダイエット中は良くないと言う説もあります。

　そして、停滞期に入っても根気強く、今続けてる事を続けられるかが最大のポイントになってくると思います。有酸素運動＆筋トレで、基礎代謝をあげて置くと、目標体重になった後も体重が増えにくくなりますよ。
　目標体重に達した後も、回数を減らしてもジョギングや筋トレを続けることも大切みたいですね。
　継続は力なり！なんて言葉があるぐらいです。頑張ってくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
夏も（てかもう夏ですけど）近いし早めに結果を出したいんです！！
今のメニューで２～３週間で何ｋｇくらいになりそうでしょうか？