痩せないです。

質問

最近ダイエットを始めました。
朝はプロテインダイエットを飲んで

昼はキャベツメインの手作り弁当

夜はご飯抜きで野菜炒めかプロテインダイエット

という感じでシャワー後きストレッチやマッサージをしています。

でも全然効果がありません。むしろ太ったような↓↓実家暮らしの頃に比べたら食事量は減ったはずなのに↓↓
4月に大学進学のため上京していらい月経がきてないこともあるのかなと思うんですが。（婦人科を受診しました。）

どうしたらいいでしょうか？

回答No.8

yaseter

お話を伺ってみると、今後に不安が感じます。
というのは、減食中心のダイエットでプロテインの摂取。
経験あるものとして申し上げますが、決して良いダイエット法ではないと思います。

女性で年齢的にも間違ったダイエットをすると、
後々とんでもないしっぺ返しが来ますよ。

私は数年前にダイエットをしまして、大きく失敗した経験を持っています。
それは、８５Kgから７７Kgまでの減量に成功しました。
このとき減量した方法というのは、ジョギングと1日1食のみの軽い食事。
これにはこれといった根拠がなく独自でやったものです。

その後大きくリバウンドし、数ヶ月で８７Kgまで体重増となりました。
そして、今年の初めに再度のダイエット。
８７Kgを７５Kgまで落としました。
その期間は3ヶ月。
このときは、先回のダイエットで失敗した経験を大いに反省し、
事前からダイエットに関する正しい知識を身につけましたね。

このとき得た知識というのは、とにかく無理な食事制限とか出来ない運動などは
逆にストレスが溜まって、痩せにくくするということ。
そして、痩せれたとしても以前の私のようにリバウンドが間違いなく来るということ。
もうひとつ大きなことは、自分のダイエット法の選択判断はほとんどの場合間違っている、ということ。

ダイエットって、ある意味体を大きく変化させるわけです。
間違ったら取り返しがつかなくなることもありえます。

私の場合は、ダイエットアドバイザーの方からかなりのアドバイスを頂いてダイエットの成功に結び付けました。
アドバイザーさんからは、
自分の体質を知り、改善するということから学びました。
自分の体を理解し、正しいダイエットの知識が身につけば、
間違いのないダイエットが出来ますよ。

１人1人の体が違うように、ダイエットの方法も1人1人違って当然なのです。
自分に適したダイエットを知る上でもアドバイザーさんには助けてもらいました。

それに1人で悶々とダイエットを行うには限界と間違いのもとになります。
ダイエットって自分との戦いみたいなところがあります。
誰かに渇を入れてもらったり、励ましてもらったりということが、
成功する秘訣かもしれません。
その点でも助かりました。

ダイエットには停滞期といって、一時期痩せない時期があるんですが、
その時などはかなりやりとりをしてアドバイスを貰ったり、
励ましてもらったこともあります。

ここでその方法を全て教えたいのですが、
かなりな長文になってしまいますので、
僕がお世話になったダイエットアドバイザーさんの無料の小冊子がありますので
そちらをご覧頂いて、間違いないダイエットを身につけられたほうがいいと思います。

http://erika-muramoto.269g.net/article/14550815.html

こちらで手に入れることが出来ますが、数に制限があるみたいですので、
必ず手に入るとは保証できませんので、あしからず。

回答No.7

londolove

mikaさん

159センチで54キロって、痩せる必要無いと思うんですけど、、、
ま、気になるお年頃かも知れませんね。

質問を見る限り「お米」を食べてないようですが、、、。

まずは、バランスの良い食事を心掛けて下さい。

食物そのもののカロリーや糖質にとらわれず、
全体のバランスを見て下さい。

食べることで脂肪を燃焼する食物もあります。

まさか、上記メニューを毎日食べているわけではないと思いますが、
（そんなことしていたら、カラダがガタガタになってしまいます。）

とにかく、毎食バランスよく、しっかり食べて下さい。

月経がきてないというのも心配です。
月経は女性のカラダのバロメータです。

不健康なカラダでは、痩せるエネルギーも備わっていません。

食生活はもちろん、生活スタイルそのもの、１日の生活リズムから
改善してはどうですか？

同じようなことが書かれていました↓
http://healthydietlife.seesaa.net/article/122592605.html

とにかく、しつこいようですが、目の前の「痩せる」だけにとらわれず、

食生活をしっかり見直して、カラダの中から本当の意味でダイエットして下さい。

mikaさんが、もっとキレイになるよう応援しています。

回答No.6

nyanta31

プロテインダイエットが180kcalというのは、
１００ｇあたりとかですか？それとも１食でですか？
そのあたりの表記の仕方って、ずるい表記をしてるケースもあるから気をつけたほうがいいですよ。
１食180kcalだったら問題ないと思います。

それと、そこまでの必要性がないと判断していたので細かい説明は省いていましたが、
腹筋を毎日やるのは良いです。
本当は、体の中で腹筋だけは毎日トレーニングをして大丈夫な筋肉なんです。

ただ、女性で１５０回腹筋ができるというのは、おそらく、
腹筋のコツを、悪い方向性でつかんでしまっていると思います。
一般的に腹筋と言われる動作は、慣れてくると、
首や足の筋肉を多く使用しやすいフォームなんです。
なので、コツをつかむと、補助筋である首や足の筋肉を多用して
回数ばかりが延びてしまうケースがおおいです。
これは、”腹筋を鍛える”という本来の目的から
”腹筋を鍛えている気分になれる”になってしまっていると言う事なので、
できれば、腹筋のみを意識的に使える練習をしましょう。

筋トレで必要かつ、大切なのはフォームです！

そして、ボディーバランスを考慮して、腹筋だけでなく、
背筋や、大胸筋、大腿筋も鍛えたほうがいいので、
可能でしたら、
１：腹筋（主に腹直筋＋腹斜筋）
２：背筋（主に広背筋）
３：ヒジを広げた腕立て伏せ（主に大胸筋）
４：スクワット（主に大腿筋）
の４種類を、大きな負荷をかけて１０回程度が限界なくらいを
２，３セットできれば理想的ですが、
まあ、そこまでいくとアスリート的なメニューに近づいちゃうので、
自分に見合った筋トレを自分流で探してみるのも良いかもしれません。
他の筋肉は補助筋として使われるので、そんなに気にしなくて良いです。

で、筋トレをする目的は、引き締まったボディも大切ですが、
それ以上に、体の脂肪を燃焼させやすい体にする事が目的なんです。
ジョギングをしても、効果がでなかったら、続けるのがつらいですよね？
効果をより大きく体感できるようにするために、筋トレをするんです。

そして、そこにジョギング（脈拍１２０～１４０くらい）で
４０分くらいの有酸素運動をする事によって、ガンガン脂肪が燃焼されていくのです。
ジョギングは毎日やっても平気ですよ。

mikaさん、１０ｋｇ痩せたら、あなたの人生は変わりますよ。
自分自身への容姿の自信はもちろんの事、
精神的にがんばることによってのメンタルのタフさ。
そしてなによりも、まわりの男性の視線、あなたの扱い、
まわりの女性からの羨望のまなざし。
洋服を選んでも楽しいし、水着を着ても楽しいし、裸を見られても楽しいし、
本当に人生が変わりますよ。

ぜひ、がんばってくださいね！応援してます！！

回答No.5

nyanta31

あ、あと、もうひとつアドバイス。

「頭では理解できるけど、運動はなかなかやる気が起きないなぁ～」と思ったあなたへ！

脳科学的な観点から、「行動を起こさなければ、やる気はでてきません。」よ！

まずは、やる気が出てこなくってもいいから、動き始めるのがポイントですよ！

もう既に、ここで質問をしているくらいエネルギーがあるじゃないですか！
ぜひ、がんばってくださいね！

回答No.4

nyanta31

１５９ｃｍで５４キロだと、ちょっとポッチャリですね。

年齢が１８才で、高校生以降にあまり運動をしていないとなると、
基礎代謝は落ちてきていますね。

たまに１，２時間の散歩も、普段の運動がなくっては、
ダイエット効果としてはほとんど０と考えた方がいいでしょうね。

まず、ダイエットに必要な知識として、

消費カロリー　＞　摂取カロリー

にならなければやせない事を常に頭に入れてください。
という事は、

朝：プロテインダイエットを飲んで
昼：キャベツメインの手作り弁当
夜：ご飯抜きで野菜炒めかプロテインダイエット

という現在の食事が、あなたの基礎代謝＋日常の消費カロリーよりもカロリーが多いという事です。
さしあたって、カロリーが高そうなのはプロテインダイエットですね。
商品自体を良く知りませんが、同じ明治なら、サバスの商品ラインナップの方が、
割安かもしれませんよ？

で、現在以上に炭水化物の摂取量を減らせないなら、
やはり運動しかありませんよ。
一般人の基本路線は、「食うのを減らすか、運動を増やす」しか方法がありません。

運動を増やすなら、まずは有酸素運動。
脈拍を１２０～１４０くらいに保ちながら、１日４０分くらいのランニング。
２０分～４０分が、脂肪の燃焼効率が高いので、できれば４０分やること。
毎日できれば、それに越した事ありませんが、２週間に１回とかだったら、
ダイエットをあきらめましょう。

で、あとは、週２、３回（１回だと効果が５０％なので、できれば２回）のウェイトトレーニング。
家でやるなら、腹筋・背筋・腕立て・スクワットなどのやり方をネットで調べて実践。
これは、中４８時間～７２時間の間隔をあけてやるのがベストです。

仮にあなたが、週３日４０分のジョギングと、週２回の筋トレを実践して、
なおかつエネルギーのすくないプロテインを摂取していき、
食事量は現在と同等以下にすれば、確実に痩せる事ができると思います。

本当は、しっかりした方法で運動をした方が良いのですが、
あなたは若いし運動歴もあるので、体が痛くならなければ、
ある程度ガムシャラでもいいですよ。

とりあえず、こんな感じで運動を始めるのが、
健康的で、人間としても魅力的になれると思いますよ。

質問を締め切らずに、そのまま問題にぶつかったら再質問して頂ければ、
この先も付き合いますよ。

１５９ｃｍだったら、１０ｋｇくらいダイエットの目標を置いてみるのもおもしろいかもしれませんね。
イバラの道ではありますが、得るものも大きいと思いますよ。

まずは、覚悟を決めて、がんばりましょう！！

お礼

詳しくありがとうございます。プロテインダイエットは確か180キロカロリーだったと思うんですが、プロテインダイエットはよくないですか？
あと書き忘れましたが、毎日シャワー前に腹筋を150回ほどやっています。シャワー後にストレッチをしています。
炭水化物は一日一回くらいなんですが...
やはり運動するしかないですね；

回答No.3

nyanta31

文面では、「こんな食事に変えたのにやせません。」以外、
ダイエット期間はおろか、体重や体脂肪率や体型などの推移が全く見えません。
性別と年齢だけは、”月経がこない””大学進学のため上京”という部分から１８～２０才くらいの女性なのかなと思われますが、
運動量も書いてないですよね。
できれば、過去のスポーツ歴なども含めて説明が欲しいものですね。

この文だけであなたが痩せない原因を断定できる人は世界中探しても居ませんよ。

ただ、１ついえるのは、そのくらい、客観的にまわりを見るのが苦手なタイプだと思われますので、
すくない知識で思い込みのダイエットだけをしていても、
なかなか効果がでずに、嫌になって続かなくなってしまう可能性が高いと思いますよ。

しっかりとした回答が欲しければ、
まずは、自分がもっと状況を細かく書きましょう。

補足

そうですよね、すみません。
私は18歳女で身長159の54㌔です。

中学まではテニス水泳剣道をしていましたが高校は通学に自転車を使っていた程度です。
東京にきてからは時々散歩1～2時間をしていますが、時間がなくてあまりできていません。

回答No.2

ganko-oyaj

はじめまして、私は４９歳のおやじです。私も昨年９月から減量に取り組み８ヶ月で８ｋｇ減量しました。経験を参考までにお教えします。
まず急激な減量は体にも心にもよくありません。よって長期（一年ぐらい）をめどに取り組んだほうが良いと思います。なぜなら急激な減量は、今まで膨張していた皮が元に戻らずたるむ恐れがあるためです。
まず今あなたの体調を把握することから初めてください。なぜなら月経が不順になっていることは体調不良の恐れがあるからです。基本は三食必ず食べる事。私はいつも大人から言われた「良くかんで食べる」事を実践し（それまでは、５分から１０分ぐらいで食べていた）事を４０分から６０分かけて食べるようにしました。そうすることによって一回の食事量が今までの６割から７割に減ました。それを３ヶ月続けたら３ｋｇの減量となりそのまま続けたら上記の結果が・・！
食べたいものは食べる。でないとストレスによって帰って逆効果です。
しかし必ず食べるものは良くかんで食べること！！是が基本です。
５０回を目標にかんで食べてください。

回答No.1

nitto3

まずは普通の食事に戻してそれを基準にして管理すべきです。
太るようなら運動量を増やす、食事を減らすなどで管理をします。
今のような栄養不足の食事では身体は防御体制に入って貯め込もうとしてしまいます。