4月までに3キロくらいおとしたい！！

質問

4月の後半に部活の大会があるんですが、それまでに3キロおとしたいんです、、
部活をはじめて(去年の春から)41→46キロまで太ってしまいました。。
部活をして筋肉もついたと思うんですが、ほんとで食欲がやばいんです。
本当はもとの体重に戻りたんですが、時間がないのでせめて3キロおとしたいです！
身長は153です。(>_<)
誰か、よいアドバイスをお願いします！！
(我慢とかできないタイプなんです。。)

回答No.2

alnico00001

まず、部活動で十分運動はされていると思うので、運動これ以上行う必要はありません。
食事の面だけ確認しておきます。

　　基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が４６Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

　ご参考までに。

回答No.1

gomaabura

いっぱい食べてしまっているなら、
その分たくさん出せばどうでしょうか。
納豆とか、ヨーグルト、あと繊維質の食べ物も一緒に食べて、水分も取って、
運動は部活やってるなら、それでいいと思いますので、
そうすればお通じがよくなると思います。
（もし、毎日ちゃんと出ていたのだったらごめんなさい）
私は便秘がなおって２キロ位減った経験があります。
あと、夜8時以降は食べ物を食べないとか…ありきたりですが…。