８月までに痩せたい！

質問

今高校１年生で身長１５４、体重５１キロあります。小学校から中３までずっとバスケ部に所属していてよく痩せてるわりによく食べるね。と羨ましがれたぐらいでした。でも高校に入って部活をやめてしまったせいか、前より（中３の頃は身長１５３体重４３でした）かなり太ってしまい、特に太もも、顔、二の腕のあたりがやばいです。たぶん筋肉が脂肪に変わってしまったみたいです。それでこれから夜になったら３キロほど走ろうと思ってます。脂肪に変わってしまった筋肉はもう元には戻らないんでしょうか？走るよりジョギングのほうがいいですかね？あたしはゆっくり歩くより、長距離やスポーツすることが基本的好きなので走ろうと思ってます。でも逆に太ももやふくろはぎが太くなるか心配で・・顔、太もも、二の腕が痩せる方法教えてください。。あと大体何ヶ月ぐらい続ければ成果が現れますか？

回答No.1

inaken11 · ベストアンサー

筋肉細胞と脂肪細胞は全く別の細胞なので、筋肉細胞が脂肪細胞に変化することはありません。
正しくは、筋肉組織が萎え、脂肪細胞が脂肪を溜め込んで肥大した、です。

太る原因は、食べ過ぎと運動不足です。
想像するに、運動をやめても、食べる量を減らさなかったから、結果的に食べ過ぎと運動不足になった、ということですね。

計算上は１日あたり１９００kca前後l食べていれば、４３ｋｇ程度に自然になっていくと思われます。
それまでは２４００kcal程度食べていたと考えられます。

適度な食事制限と、有酸素運動で実質燃やせる体脂肪は、多くて５０ｇ程度なので7ｋｇ痩せるまでには約１４０日かかりますね。
ジョギング程度では太くなるほど筋肉は付きませんので、ガシガシ走ってください（笑）

では、適当に（これ大事）がんばってください（継続が重要）。

補足

ありがとうございます！がんばって走りまくります。あと走っているだけでは顔は痩せませんかね・・？あたし初めに顔から太っていくきがするんです。。どなたか顔が痩せる方法知っていたら教えてください。。お願いします。。

回答No.2

musanyan

ジョギングされるんですね。頑張ってくださいね！！

＃１さんへのお礼にあった顔痩せですが、
劇的に、とは行きませんが、有酸素運動で体脂肪が落ちれば顔もすっきりします。
私はジョギングするほどの体力はないので、ウォーキングなのですが、１月から初めて半年ほどになりますが、体重が７ｋｇほど、体脂肪率も７％ほど落ちました。
頬の辺りや、あごがすっきりしましたよ＾＾

それから、蛇足ですが。
しばらく運動されてないんですよね？
急に運動を始めると、しばらくは筋肉が張ってパンパンになると思います。
特にふくらはぎ・・。
これは一時的なものなので、安心して続けてください。
これを「筋肉がついた」なんて勘違いしてやめてしまう人が多いようなので＾＾
心配しなくても、数日走っただけでは、目に見てわかるようなくらい筋肉が増えるなんてないので＾＾
私の場合は３週間くらいで、張りが改善され「あれ？細くなった！！」と思いました。
張ってる間は「なんじゃこりゃ？」と思うくらい太くて美ビリましたが（笑）

頑張ってね！！

お礼

ありがとうございます！すごく参考になりました♪ダイエットがんばります☆