ダイエットについて

質問

①体重、体脂肪率は始めはあまり減らないけどそれを乗り越えたら一気に減る時期がくると聞きました。これは本当ですか？
②どんなに正しいダイエットをしていても日によって体重や体脂肪率が増える場合はありますか

回答No.5

diet7

> (1)体重、体脂肪率は始めはあまり減らないけどそれを乗り越えたら一気に減る時期がくると聞きました。これは本当ですか？

それはダイエットの仕方によります。
普通、ダイエットを始めると、2～3キロはなんなく体重が落ちます。
これは、食事には水分が多くふくまれていて、重量の80%が水分であるために、
食事を制限すると、よほどダイエットに詳しい人でないかぎり、身体が
脱水ぎみになるためです。
私たちの体重の60%は水分なので、少しくらい脱水しても気がつかないことが多いのです。
ただし、いつまでも脱水が続くわけがなく、しばらくすると体重が落ちなります。

もう１つのケースはダイエットと運動を同時にはじめた場合です。
添付のグラフを見てください。
青いグラフは体脂肪のグラフですが、運動をはじめると、体脂肪がどんどん低下しています。
一方、赤いグラフは除脂肪体重のグラフです。ジョギングをすると、筋肉が増えるので、
除脂肪体重のグラフがどんどん増え、それにつれて体重も増加しています。

ただし、筋肉の増加は1ヶ月ほどもすると、頭打ちになりますから、その頃から
体重がはっきりと低下を始めます。
このような場合、初めは減らないけど、その後に一気に体重が減る時期がきます。

> (2)どんなに正しいダイエットをしていても日によって体重や体脂肪率が増える場合はありますか

あります。理由は、
毎日の食事量の変動、水分摂取や発汗の変化などで、毎日1～2Kg位の水分変動があるのが普通です。
体脂肪率の方も、毎日同じ時刻に測ったとしても、分母の体重が変動するので、変動します。