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ダンベルフォーム栄養について初歩的な質問です

koebiの回答

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  • koebi
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回答No.2

私も腹筋の筋肉痛は終わった後はおぉぉ!って痛みがありますが何時間も 痛みが続くことはありません。 腹筋は大きく鈍い筋肉なので翌日痛みがなければ毎日行ってください。 私も多数意見の筋肉修復派なので痛ければ休んで修復時間を与えます。 行っている腹筋の場合姿勢は猫背でお腹は縮めます。 状態を起こしている時も縮めたまま休ませません。 体を倒すときもお腹が広がらないように縮めたまま倒します。 肩や首に力が入らないようにお腹だけを意識。 一番お腹が痛い時に手を左右上下に広げて回します。 また上記の腹筋は真ん中(腹直筋)ですのでわき腹・下腹・深層筋などを 鍛える運動も行ってください。 食事は三食じゃないですよね? プロテイン云々よりもバランスの良い食生活を目指してください。 鉄分やビタミンBが不足すれば脂肪の燃焼の手助けがなくなります。 カロテンやビタミンCが不足すれば粘膜を強くしてくれないので抵抗力が 弱まります。 個人的には雑誌のターザンが好きです。 フォームや栄養学的な事も分りやすいです。

kulara_is
質問者

補足

>腹筋は大きく鈍い筋肉なので翌日痛みがなければ毎日行ってください。 腹筋って他の筋肉と少し違うんですね!?それは初めて知りました。 最近は椅子に座って背筋を伸ばして足を持ち上げる、そうすると下の腹筋がジンジン来る事がわかり、小さな進歩かもしれませんが筋肉イジメを楽しんでます。 腹筋の場合は1セット中に収縮→リラックス→収縮ではなくて収縮→チョイ戻し→収縮と言うふうに極端に言えば痙攣みたいな動作がいいんでしょうかね? 鉄分とカロテンと言うのはイコールでしょうか? 明日からサプリで早々補給してみたいと思います! 筋トレって努力も大事だけど、始めてみてこんなに勉強が必要だとは思いませんでした。楽しいです!!!

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