不安に打ち勝ちたい

質問

うつ病歴４年になります。半年後に離婚を控え、将来のことを考えると不安が山のようにあります。別居を始め、この半年、とにかく、ネガティフなことは考えないよう、「がんばれば何とかなる」と必死で生きてきました。でも、ここにきて、なんだか息切れしてしまいました。また、漠然としたどうしようもない不安がうつ病を目覚めさせようとしています。どなたか私に打ち勝つエネルギーをください・・・。

うつ病になったきっかけは、１０数年間愛し、信頼し続けていた夫の浮気でした。その時は夫婦を再構築することに二人の意見は一致し、夫も浮気相手と別れました。しかし、いろいろな状況から、私は重度のうつ病に初めて疾患してしまいました。

夫の職業柄、私がうつに疾患したことは公にできず、心理セラピーも受ける事もできず、薬物治療だけで３年間うつと戦いました。その間、私は周りの誰にも私がウツであることは気づかれないよう、一歩家を出ると『役者』になりきってがんばりました。

そんな中、共同名義の家を購入して１年半後、夫は突然、再び浮気をし（それも私の抗うつ剤の減薬開始と共に）、私達夫婦はついに破局を迎えました。私は夫が家を飛び出したのをきっかけにそのまま彼を家から追い出し、別居となりました。

私は義両親から一方的に電話で罵られ・・・。うつ病以来働けなくなっていた私（収入がない私）に対して、夫は金銭的に圧力をかけ始め・・・。私は発作的に軽い自殺未遂を実行してしまいました。

しかし、その後、何か吹っ切れ、私は自分が本来やりたかったある職業のための資格を取るための勉強を通信教育で始め、この半年間で偶然知り合った遠距離の彼もできました。うつ病もすべての人達に公表し、友人の紹介でセラピーもうけ、セラピストも驚くほどこの半年で快復しました。夫とのことがすべてウツの原因だったという事に改めて気づきました。

ところが、ここ数日、またウツ傾向にあります。それは、共同名義の家の問題。現在は私が住んでいるのですが、夫が一人でローンを支払う形になっており、今後離婚になり、この先どうなるのかがとても不安なのです。自分ひとりでローンを支払うのは無理なのはわかっているので、将来的に資格習得後、夫と負担しあって何とか話し合いでどうにかならないかと考えていたのですが、友人から「彼はあの家、いらないって言ってるみたいだよ。」と聞き・・・それが不安のきっかけ。

少しでも早く生活の基盤を作ろうとがんばっているのですが、この漠然とした不安と常に戦って、なんだか、今、少しエネルギーが切れつつあるのかもしれません。どなたか、エネルギーをください・・・。

回答No.4

IceCocoa31 · ベストアンサー

私も過去に鬱をわずらっていたとき
今の質問者様のように気持ちを持ち直すことができるようになりました。

＞悪いものから良いものへ転換させる・・・今はその転換期なのだと思っています。だから苦しいのかもしれません。
そうですね。これがいいかもしれません。
個人個人で抜け方は違うのかもしれませんが、私も同じ事を考えて脱出することができました。

「悪いものから良いものへ転換」ようするに
「負」に遭ってしまったとき、それをただの「負」とせず、
「正」に変えることができたなら、心の負担はぐんと下がると思いますので。

過去私がいろいろと試してきたものです。
中でも効果のあったものを書かさせていただきますね

１．ヒーリングミュージックなどを聞く
　　音楽とは不思議なもので、暗い曲を聞けば暗いイメージが出て、心の浸透します。その逆も然りで、明るい曲を聴けば、明るい曲が心に浸透します。　また癒し系の曲を聴けば、癒しが心に浸透して、心が癒されることになります。

２．夢ノートを作成する
　　一日の自分を振り返るノート、また夢に向かう為に何が必要かなどを書き込んでいくノート（寝る前に書き、朝読むのが効果的です）

３．一人で抱え込まないこと
　　やれるところまではやる。だけれども「一人でできない」と判断したものは誰かに頼ることが大切です。　

４．壁に夢を書いたものを貼っておくといい。（画像があれば最適）
　　理由は夜に寝て、起きた朝に、気持ちをどこかにおいてきてしまう、ということもありえるからです。　いいのは「自分の気持ちが高まっている時の状態のものを言葉で書く」　か、或いは「自分の気持ちを高めてくれるものを身近なものに置く」　ことでエネルギーになるかと思います。（いわゆる　自分で作った自分だけの夢のお守りというものができます）

これらは私の体験談なので、合わないと思ったらしないでください。
「本人が合うと思ったものが一番いい」のだと思いますので。

　うつは必ず抜け出すことができます。
　それが心に負担を負ったことが原因なのであれば「心を癒すことができたとき」に必ずまた元の状態に、或いはそれ以上に無い強さや、また他に「鬱にならなければ気付けなかったこと」に気付いていけることがあると思います。

　多分心は弱りきっていない筈ですよ。
　負担で疲れてしまっているかはしれませんが、なんというか、質問者さんの心には強さを感じます。

　うつの方、どうか乗り越えていってくださいね。
　直ぐにとはいいませんが、うつなんて弾き飛ばしてください。

　要、質問者さんご自身を質問者さんご自身で「プラスにもっていくコツ」みたいなのが分かってくると思います。

　それは質問者さんが見つけようとする限り、
　「悪いものから良いものへ転換させる」と思われていることで、ふとしたときに色々なヒントが目に付くようになってくると思います。

　私のヒーリングミュージックを聞くというのもその一つで、ふと欝だった頃「この曲を聞くと体が元気になる」というものがあったからです。

　質問者さんにも沢山のいい発見があることを期待しています。
　最後に勝って我侭なお話ですが、もし何かいいものみつかりましたら、他に同じことで困っている人をみたときに、質問者さんさえよろしければ教えてあげて貰えると嬉しいです。

お礼

具体的なレス、ありがとうございます。
回答者さんはウツを乗り越えられたのですね。
実体験のアドヴァイス、役に立つと思います。
特に、２番と４番の夢を具体的にイメージするような方法はいいですね。試してみます！

私の場合、ウツが一番ひどい状態だったときはもちろん体が動かなかったので、とにかく、自分にあった薬で治療に専念しました。『自分に合った薬』を『きちんと服用する』、これは重要だと思いました。まずこれで一番ひどいウツの状態から抜け出しました。

その後、体が動くようになった頃、以前から飼いたかった犬を飼い始めました。子犬を自分でもらいに行き、「この子は私が育ててあげよう。」と一生懸命、世話をしました。子犬が少し大きくなり散歩にもいけるようになり、私も必然的に『外に出る』ようになりました。私にとって、この犬がウツのセラピストだったかもしれません。（今もいつも癒されます。）

外に出て散歩に（私が体力的に）十分慣れた頃、犬と一緒に軽くジョギングも始めました。これが、画期的にウツに効き目があった感じがします。頭がすっきりするのが体感できたのです。

ウツでもある程度治りかけで、体が動くようであれば思い切って軽いジョギングをしてみるのもいいかもしれません。私も、本当に自分が走れる範囲で、ゆっくりと走る程度でしたが効果がありました。

音楽の効果もありますよね。確かに暗い音楽やセンチメンタルな音楽は気持ちを余計に沈ませてしまいます。

ウツを病む前は、何事にも真面目に一生懸命に取り組む性格で、一人で何でも抱え込み、仕事でも、家庭でも、なんでもエネルギー１２０％！という感じで生きてきました。でも、今は何事も『８０％』でも十分ということを心がけるようにしています。予定表を真っ黒に予定で埋めるのではなく、たまには真っ白な日があってもいいのですよね・・・。

でも、それが性格的に一番難しいです・・・。特に治りかけの今、少し元気になるとすぐにがんばりすぎてしまって、また疲れて、ウツがぶりかえしそうになって・・・・。治りかけの今が一番難しいのでしょうか・・・。

ウツの皆さん、私のようにがんばり過ぎないように、自分の体の調子を見ながらゆっくり治していくのが大切です。