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ダイエット中の食事について教えてください。
みなさん、こんにちわ。 love_chiroと申します。 ただいま、ダイエット中なのですが ダイエット中の食事について教えてください。 2月の初め頃からジムに通い始めて、 自分の食べたものは日記につけるようにしています。 いつも食べる内容と量はこんなかんじです。 午前８：００ 朝→白米一杯、味噌汁一杯、梅干、卵焼き、 納豆（ねぎ、卵黄）、トマト一個。 午後１２：００ 昼→おにぎり一個（鮭）海草サラダ （昼はコンビニで調達するものです。） 午後６：３０ 夜→おにぎり一個、（またはバナナ一本） 筑前煮（里芋、蒟蒻、にんじん、ごぼうなど） ゆで卵一個 だいたい毎日こんなメニューです。 間食はないです。 お腹が空きすぎることも満腹で苦しいことも 最近ではなくなってきました。 晩御飯の後、だいたい週3～4日ジムに通って エアロバイク20分、ウォーキング30分、 マシン一通り、エアロビ、ダンスなどをしています。 今の段階で体重は3kg減、体脂肪率は2％くらい減りました ここで質問なんですけど、 食事は他に何かとったほうがいいものや、 これはもう少し減らしたほうがいいよという アドバイスを頂きたいのですが。 自分のこのやり方があってるのか不安なので ご教示ください。 よろしくお願いします(^0^)
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- alnico00001
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さくさくっと、添削させてもらいます(笑)。 ＞午前８：００ 朝→白米一杯、味噌汁一杯、梅干、卵焼き、 納豆（ねぎ、卵黄）、トマト一個。 卵焼きがどのくらいの量なのか分かりませんが、 トータルで卵が３個くらい摂取してください。 また、白米は多目の一杯が良いと思います。 ＞昼→おにぎり一個（鮭）海草サラダ （昼はコンビニで調達するものです。） 蛋白質が摂取できていません。蛋白質の摂取を考えてください。 ＞午後６：３０ 夜→おにぎり一個、（またはバナナ一本） 筑前煮（里芋、蒟蒻、にんじん、ごぼうなど） ゆで卵一個 おにぎり一個またはバナナ一本は多いです。半分にしましょう。 それから全体的に、蛋白質の摂取が少ないです。 できましたら、プロテインパウダーの摂取を考えた方が良いかもしれません。 ＞晩御飯の後、だいたい週3～4日ジムに通って ＞エアロバイク20分、ウォーキング30分、 ＞マシン一通り、エアロビ、ダンスなどをしています。 晩御飯の後ではなく、晩御飯の前に行なうと効果が上がりますよ。 それから全体的にルーティンが多いです。 Dietに適する有酸素運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、週３回までに留める。 例としては、週３回、エアロバイクかウォーキングを４０分行い、 エアロビやダンス一旦中止し、マシンなどの無酸素系は後日行ないます。 それから、下に紹介していたhttp://www.citydo.com/park/diet/index.html は、 合っていることも多いのですが、間違っていることも多いので、 あまりお勧めできません。 私は次のサイトをお勧めします。 http://www.guile.jp/menu.html http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej001 試してみてください。
- akikongu
- ベストアンサー率33% (5/15)
こんにちは。あなたはもともと細い方なんでしょうか？ 週に３～４日ジムに通っている事にすれば、体重の変化が気になりますが。 運動時に一緒に水分を摂ってますか？ これは必要な水分ですので、太ると思うならカロリーゼロのものを飲みましょう。 それに、食事面では少し食物繊維をとる量が少ないので、 もっと摂った方が良いと思います。 もし、食事でとることで体重の増加を気になさるのであれば、 サプリメントなどで摂取するのも悪くないかと思います。 特に一緒に美容に気を使うのであれば、 ビタミンが圧倒的に少ないと思いますので気をつけて摂ってみてください。 その場合、私のお勧めとしては『グレープフルーツジュース』です。 これは１００％のものにしてください。それ以外は確実に太ります。 一日５００ＭＬぐらい摂取する事がベストですが、結構胸やけするので 最初は量にこだわる事なく、飲んでみたらどうでしょう？ もう少し炭水化物の摂取量を減らす事も重要です。いも・米・小麦はすべて 体内で糖になります。 これらの摂取量が多いとやはり減りません。 が、少ないと低血糖で倒れる原因にもなります。 空腹感を満たすために卵を取っているようにも見えますが、 違いますか？ コレステロールは摂りすぎてはいけませんので、気をつけましょう。 あなたは女性の方ですか？ だったらカルシウムも積極的に摂ってください。 激しい運動しすぎると生理止まります。止まる事には何の問題もないように 思いますが、カルシウムの欠乏と密接な関係にあるので、 カルシウムちゃんと摂ってください。 きれいになるためにがんばってくださいね
ぱっと、見た印象ですが栄養面だけ少しアドバイスを・・・。 全体的に、塩分が高すぎる気がします。おにぎり、梅干、納豆(タレ)、味噌汁などいずれも塩分を多く含みます。おにぎりをやめて、できれば梅干も控えた方が良いと思います。 カルシウムも不足しているように見えますが。 昼食に蛋白質がないのも気になります。 晩御飯に卵ではなく、魚類を持ってきてはどうでしょうか？ 一日2個の卵は多いと思います。 ダイエットのためのレシピをのせてるページも参考にしてみてください。 それでは、がんばってください。
お礼
お早い回答ありがとうございます(^0^) 栄養学的なことは全然わかっていないので いろんなサイトで見かけた「体によいもの」などを 寄せ集めて食べていたってかんじです。 納得です。 塩分とりすぎですよね(>_<) 気を付けたいと思います。 昼食にとるたんぱく質でいいものはありますでしょうか？ 自分でお弁当を作れたら一番いいんですけど 時間的に余裕がないのでどうしてもいつもコンビニで 済ませてしまいます。 参考URLもありがとうございました！
補足
お早い回答ありがとうございます！ 基本的なことが抜けていました。 ちょっと恥ずかしいですが補足させて頂きます。 私は女性で現在の体重61.5kg、体脂肪率は31.2％です。 もともと太っているほうだったのですが ここ半年で8kgくらい体重が増えてしまったのです。 体型は典型的な下半身デブで、太ももも太いし 下腹がぽっこりでています。 生理も順調に今のところきています。 ジムで運動時にはお茶、ヴァームウォーターなどで 水分を補給しています。 水分は取っているほうだと思います。 いろんなサイトでいろいろ研究していたのですが 脂肪を燃やすにはまず筋肉も鍛えて 有酸素運動と共に脂肪を燃やすとあったので ゆで玉子とかも食べてみたりしていました。 わたしの見たサイトでは炭水化物も 米、パンなどは糖類のなかでも砂糖のような 単糖類ではなく多糖類にあたるので 運動する前のエネルギー補給には 一番効率がよいということで２食、ないし３食とって いましたが間違いだったのでしょうか(T-T) 一応、わたしが参考にしたサイトのURLをのせておきます。 http://www.citydo.com/park/diet/index.html カルシウム、ビタミン、繊維不足、納得です。 補っていきたいと思います。 グレープフルーツジュースを早速試してみようと 思います。 詳しい回答、本当にありがとうございました(^0^) がんばります！