ダイエット中の食事

質問

寒さ、ストレス、疲れ、ホルモンバランス（生理）のせいで最近過食ぎみです。

すぐお腹がすいてしまい、何かを口にしてしまいます。
間食のせいだと思いますが、１ヶ月で2キロ太ってしまい、これはヤバいと焦り始めました。

【１ヶ月前】
身長155　体重46～47
【現在】
身長155　体重49

理想の体重は45キロです。

間食は止めるとして、ダイエット中はどのような食事制限をしたらいいでしょうか？
また、ジムの日の食事の取り方や食べ物などは何か変えるべきですか？

【現在】
朝:おにぎり１個　おかず
昼:軽食
夜:ジムに行く日は運動する二時間前におにぎり１個。
何もない日はご飯半膳、おかずは普通に。

回答No.1

youcanchan · ベストアンサー

「おかず」とか「軽食」の内容が定かではありませんが、全体の食事量としては少なすぎると思います。
これ以上の制限はしないでください。
間食をやめて運動をしてるならそれで十分のはずです。

食事制限とは、量を減らすのではなく糖質や脂質を減らすのです。
たとえば白米よりも玄米や雑穀米を食べましょう。
うどんよりも蕎麦が良いです。
パンなら油脂がたっぷりのデニッシュ類や菓子パンは避けましょう。
ライ麦パンなどの雑穀パンが良いですね。

タンパク質もしっかり摂ってください。
脂身の少ないモモやヒレ、鶏ならムネやササミなどの部位を使って。
もちろん魚や豆腐や卵も良いです。
揚げ物は避けて網焼きやスチーム調理で。
ただ少量の油は必要なので完全に油ぬきするのはやめましょう。
あとはとにかく野菜をたっぷり。

お腹がすいた時に我慢しすぎると反動がくるので何かちょっと口にしましょう。
たとえば干し芋やドライフルーツ（砂糖無添加のもの）スルメなんかを。
噛みごたえのあるものが満腹中枢を刺激します。
よくこんにゃくや寒天ならカロリーが低いからとたくさん食べる人がいますが、胃を拡げてしまってダイエットには逆効果になったりするので要注意です。

お礼

詳しい内容ありがとうございました！
タンパク質もとるように努力します。

こんにゃくと寒天は胃を広げるんですね！
初めて知りました。

ダイエット中の食事って難しい～！

回答No.2

noname#214299

運動をする前の食事は気をつけたほうが良いようです。

http://fitnessclub-news.net/tokushu/food_menu/beforeexercise.html

この他、ご飯は雑穀入りのものにしたり玄米にすると
血糖値の上昇が緩やかになるようです。

http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/wdc2013/201312/534047.html
http://cell.user-infomation.com/co_diet_food/diet_food_02.htm

お礼

URLまでつけていただきありがとうございます！
玄米ですか、ちょっとパックの玄米探してみます。