19歳、153、64キロで

質問

摂取カロリー１５００は多いですか？
１４００だと生理が止まったことがあるので(;^_^

多少なりとも運動(ウォーキング、半身浴、階段上り下りなど)はしようと思い、特にウォーキングは週１０時間を目標にします(´・ω・`)

回答No.3

blazin

健康であること。そこの軸をブラさないことなんです。
生理が止まるような状況は明らかに身体に負担が来ている証。
栄養バランスに気をつけた食生活。
そして代謝の良い身体作り。その為のウォーキングは大切だからね。それも時間にとらわれない。継続して長期で続けてこそ意味が出る。
体脂肪は有酸素運動を３０分続けて初めて燃やす準備が整います。
その後に３０分から１時間運動を重ねてようやく脂肪燃焼にたどり着く。身体が脂肪燃焼をしやすい状態を作る。そうすれば多少食べても運動すれば痩せる身体にはなる。そこに持っていく為に継続的な運動が必要になる。健康体である事。それを大切にね☆

回答No.2

noname#29456

「19歳女性、身長153cm、体重64kg」から、以下のページによって基礎代謝と生活代謝を求めることができます。
http://diet.089.jp/utility/bmr.php
生活強度は「3」に設定しました。
基礎代謝量は「約1333～1407kcal」、
（生活や運動によって消費される分を含む）摂取カロリーは「約2124kcal」と出ました。

基礎代謝の数値は個人差が大きいから、
このような身長・体重から導出される数値を鵜呑みにすることもできないのですが、
摂取カロリー「1500kcal」が多すぎであるとは言えません。

あなたはBMI=約27.3ですから、確かにダイエットはした方がいいと思われますが、
ダイエットには焦りは禁物です（特に「生理が止まる」ようなことはしちゃいけません）。
じっくりとがんばってください。

回答No.1

zorro

ウォーキングを１０時間やったとしてもだらだら歩きでは効果が上がりません。摂取カロリーより消費カロリーを多くすることに心掛けましょう。