- 締切済み
効果的に筋肉を付けるにはどのようにしたら良いですか？？
beckhazの回答
- beckhaz
- ベストアンサー率0% (0/0)
ただいま増量期です。 なんとなくですが、どっちつかずのトレーニングのように見受けられます。 いっそのこと、ウェイトのみに絞ってみてはどうでしょうか？ #01の回答者様もおっしゃってますが、マシンよりフリーを推奨します。 理想は脂肪を落としつつ、筋肉をつけれればいいのでしょうが、 徹底した管理(食事もトレ内容も)ができないと難しいと思います。 おそらくですが、筋トレの負荷も軽すぎではないですか？ 筋肥大に必要な挙上回数やセット数等、見直しをかけた方がいいかも、です。 ちなみに私の場合ですが、３分割ですべてフリーウェイトでのトレです。トレ前にカラダをあっためる程度で、５分くらいチャリをこいでるくらいです。トレ時間は５０分くらいです。 前は体脂肪計の数字とか気にしてたんですが、今はあんまり気にしてません。むしろ鏡に写った時の「見た目」でしょうか・・・。
関連するQ&A
- 私の筋肉の増やし方についての質問
※微閲覧注意 マルチ周波数 体組成測定結果 私 性別：男性 年齢：20歳 身長：171cm（厳密には171.3） 体重：59.00kg 体脂肪率：12.5% 脂肪量：7.40kg 除脂肪量：51.65kg 筋肉量：48.95kg 体水分量：35.35kg BMI：20.2 推定骨量：2.65kg 内臓脂肪レベル：3 基礎代謝量：1488kcal です。そこで質問なのですが ①私の現状はどんな感じか ②これから筋肉を増やすにはどのような食事・筋トレをすればいいか を質問させていただきます。よろしくお願い申し上げます(^^)
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- TANITAの体組成計
TANITAの体組成計で測ってみました。 体重53.4kg 体脂肪率20.9％ 脂肪量11.2kg 除脂肪量42.2kg 筋肉量39.7kg 体水分量30.0kg 推定骨量2.5kg 基礎代謝1294Kcal 内臓脂肪レベル2 19歳女。 小学生のころからずっとスポーツをしていて 今も毎日練習練習で所謂アスリートです。 この結果の脂肪量、筋肉量は多いですか？少ないですか？ 一般の人の平均はいくつくらいですか？ また、4か月前は 体重55.6kg 体脂肪率28.5％ 脂肪量39.8kg 除脂肪量39.8kg 筋肉量37.5kg 体水分量28.9kg 推定骨量2.3kg 基礎代謝1251Kcal 内臓脂肪レベル4 と筋肉量が2.2kg増えてます。 普通に考えてあり得ますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量について
体組成計についての質問です。 私が体組成計で自分のデータを計測すると、 （身長は178cm・男４０歳です） 体重 ６７Kg 体脂肪率 １７．５％ 骨量 ２．９Kg 筋肉量 ５２．３Kｇ（スコア－１） と出ました。日々変化ありますが、大きな変動はありません。 筋肉量がスコア－１、つまり標準より少ないという結果ですが、 これって、おかしくないですか？ ６７Kg（体重）×17.5％（体脂肪率）＝11.725Kg（脂肪量） ６７Kg（体重）－11.725Kg（脂肪量）＝55.275Kg（除脂肪体重） 55.275Kg（除脂肪体重）－2.9Kg（骨量）＝52.375Kg（筋肉量） だと理解しているのですが、 筋肉量が標準（スコア０）になるためには、 逆算すると結果的に、骨量の率を減らすか、 体脂肪率を更に減らさなくてはいけない計算ですよね。 骨量も体脂肪率も標準だと思うのですが、どうして筋肉量だけが標準より少ないってことになるんでしょうか？ 根本的に考え方が間違っているのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉を3キロ増やすのに効率の良い方法ありますか？
私の体重は56.2kgに対し、体脂肪量が13.7kg、筋肉量が40kgで基礎代謝が1288kcalです。 体重と脂肪量は標準的な数値なのですが、筋肉量は標準の43.8kgからすると少ないです。基礎代謝もそこまで多くはありません。 普段はあまり運動しませんが、今のところ週5でスポーツジムに通い毎回時速9kmを10分と30分、筋トレ前後にやります。脂肪はなかなか落ちないのにバストだけは順調に減ります（汗） 筋トレは2日に一度のペースでやってますが、やってもあまり筋肉痛にならなくてこれで筋力が上がるのか微妙です。 私の筋肉量って少なすぎでしょうか？当たり前ですがマッチョになりたいわけではありません。時間がかかっても少しづつ確実に鍛えていけたらと思っています。特に胴体の部分が全体的に弱いのでそこには力を入れていきたいです。 今の脂肪量を維持したまま、筋肉をつけるためにトレーニングや頻度、食事面などで気を使ったらいいことってありますか？詳しい方がいたら宜しくお願いします＾＾
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪の減らし方
２０代後半から体重が一気に２０ｋｇ増え、それ以降定期的にダイエットしてきましたが現在３３歳。２０代後半の頃と同じ運動量をこなしても痩せにくくなってきました。 結局最高に太っていた頃と同じ体重・体脂肪に戻ってしまい、今度こそ長く続けて見た目をすっきりさせたいと考えています。 先日スポーツジムで体スキャンしてきた時の内容は以下の通りです。 ・身長１６０ｃｍ ・体重５９．８ｋｇ ・ウエスト７８ｃｍ ・BMI２３．４ ・基礎代謝量１３３３kcal ・体脂肪率２９．６％ ・腕の脂肪率３９．７％ ・内臓脂肪指数３５ ・筋肉量１７．２ｋｇ（８段階中７） ・腕の筋肉量２．０３ｋｇ（８段階中８） ・脚の気に久了７．４８ｋｇ（８段階中５） ・水分率５１．５％ ・骨量２．５ｋｇ 問題点と今後のダイエット方法の指南など、何かアドバイス頂けると嬉しいです。インストラクターからは筋肉量は多いから筋トレはいらないという人と、筋肉は多いけど脂肪も多いので筋トレをしなさいと意見が別れています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を増やさず筋肉量を増やすことは可能でしょうか？
体重を増やさずに、筋肉量は増やすことは可能でしょうか？ まず、下記にInbodyで計測した数値を記載します。 【スペック】 ・男 20代 ・身長：162cm / 体重：50kg（BMI19.0） ・骨格筋量：27.5kg ・体脂肪量：1.5kg ・体脂肪率3.0％ ・基礎代謝量：1426kcal 4ヶ月ほど前から週1でジムに通い始め、体重は-2～3kgほど落ちたのですが 骨格筋量は微増程度です。 目に見えて、腹筋が割れたり、上腕二頭筋、三頭筋、胸筋など筋肥大してるように思います。 ですが、Inbodyではそれほど筋肉量が増加していません。 これは体重が減ってる為、筋肉に変わる脂肪が無くなってきているということなのでしょうか？ 1日の摂取カロリーも基礎代謝量とトントンぐらいの量なので、 ここをもっと増やしたりして体重増加をしながら筋トレしていく必要があるのかなと感じておりますが、あまり体重は増やしたくはありません。 （筋肉量を今以上に増やす為には、体重増加が必要な場合は増やしたいと思います） このような体重増減や筋肥大について詳しい方がいましたら お知恵を拝借させて頂ければ助かります。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 体重維持、脂肪→筋肉
こんにちは。 ダイエットには成功し、理想体重には達しました。 しかしながらまだお腹周りの脂肪を落としたい感じです。 でも体重はこれ以上減らしたくありません。 そこで、体重はこのまま、脂肪を筋肉に変える(筋肉で体重が増えるのは一向に構いません)にはどのような方法が効果的でしょうか。 摂取すべきカロリーはどの位で、運動はどのようなものをどの位等々。 家庭用の体組織計ですが、風呂上がりであれ運動後であれ寝起きであれ下記の辺りをウロウロとしています。 37才男性 身長172cm 体重65.6kg BMI22.2 体脂肪18.4 筋肉量50.7 骨量2.8 内臓脂肪レベル8.0 基礎代謝1482 体水分54.2
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット目標
3ヶ月前172センチ69キロお腹ぽっこり体系から、腹八分目＆軽い筋トレ、ストレッチを続けています。 35歳男 地道にやったおかげで、ジーンズのウエストサイズは83センチから76センチにダウンしました。 以下ＴＡＮＩＴＡの体組成測定器での数値です。 身長 172センチ 体重 64.8キロ 体脂量 8.4キロ 体脂肪率 12.9％ 除脂肪量 56.4キロ 筋肉量 53.5キロ 体水分量 40.1キロ ＢＭＩ 21.9 推定骨量 2.9キロ 基礎代謝 1563キロカロリー 内脂肪レベル 6（標準より少ない） 自分的にはもう３～４キロ落としたいのですが 同世代の方または、専門家様のアドバイスお願いいたします
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- アドバイス下さい：ダイエット
ダイエットしたいと思っている29歳女性です。 今まで週3回のエアロビと毎日の腹筋を（約1年）続けてきましたが、イマイチ効果が出ないので、 ダイエット方法を見直そうと、この間筋肉量等を測ったところ、下記データが出ました。 -------------------------------------------------- 【基本データ】 身長：161 体重：55.8 BMI：21.5 【脂肪】 体脂肪率：27.0％ 腕の脂肪率：37.8% 脚の脂肪率：35.7％ 内臓脂肪指数：25 【筋肉】 筋肉量：16.7kg 腕の筋肉量：1.9kg 腕の筋肉率：33.0% 脚の筋肉量：7.4kg 脚の筋肉率：38.7% 全身筋肉率：29.9％ 【代謝・骨・水分】 基礎代謝量：1310kcal 推定骨量：2.3kg 水分量：29.8kg -------------------------------------------------- このデータを下にジムの人にアドバイスを受けたところ、 「腕に比べて脚の筋肉が少ないから、脚に脂肪がつきやすい。まずは有酸素運動をせず、筋トレを1日おきにして、筋肉をつけた後に有酸素運動をすること」 と言われました。確かに上半身に比べて下半身の方が太っていますし、運動しても温かくなりません。 昔運動をしていたのでかなり筋肉はあると勝手に思い込み、有酸素運動をすれば筋肉が脂肪を消費してくれると思っていたのでショックです。 ジムの方の言葉を信じ、これからは有酸素運動は控え、筋トレに励もうと思うのですが、 セカンドオピニオンといいますか、他の方の意見も聞いてみたくて質問します。 上記のデータから健康的に痩せるにはどうしたらよいか、本当に今の筋肉量では有酸素運動よりも筋トレがふさわしいのか、詳しい方いらっしゃったら、アドバイスをお願いします。 ＊同じジムの他のインストラクターの方に聞くのも申し訳ない気がしまして。。。＊必要あれば補足いたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 平均的な身体に近づけたい
質問です。 体重計を購入したのですが、いまいち見方がわからないので教えてください！ 結果としては、 性別:男性 年齢:23 身長：170cm 体重:53kg 体脂肪率:9.3% 水分量：66.3％ 筋肉量:29.2% 骨量2.6kg 基礎代謝量:1274kcal といった感じです。 いまいち見方がわからず四苦八苦しております。 ちょっと痩せ型なのかな？ 程度しかわかりません…。 体重と体脂肪率の割には筋肉量が少ないのかな？ と思うのですが、いかがでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
お礼
回答有難う御座いました！ 言われてみれば確かにどっちつかずのトレーニングのような気がします（ＴＴ） 筋トレ時の負荷も見直してみます！！