お腹・・・

質問

私は前からスポーツはする方で
多分細い(?)方だと想うんですが、
運動をしない用になってから、お腹が出てきて(?)
ある程度の運動（腹筋やら）してもあまり効果がありません。
細くと言うのは厚さもですが横？のサイズが気になってきているんですが
何か方法は無いでしょうか？
ついでに室内で出来る運動の方が良いです>_<
（前にフラフープやってたのですが効果あるんでしょうか…）
どうかヨロシクお願いします

回答No.3

diet7 · ベストアンサー

私たち人類のDNAには、エネルギーが少しでも余れば、
脂肪に変換し、蓄えておこうとする機能が刻み込まれています。
このDNAのおかげで私たち人類は生き延びてきたのですが、
この脂肪を蓄える順序は、内臓脂肪、腹部周りの皮下脂肪、
全身の皮下脂肪の順です。

この順序を飛び越えて、先に腹部の皮下脂肪から蓄えるなどと
いう仕組みにはなっていません。
ですから、もしも、あなたのお腹まわりが太ってきて、
横のサイズも気になり始めたとしたら、その前に内臓脂肪も
増加してきていると考えるのが妥当です。

内臓脂肪を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを
大きくすれば良いのですが、消費カロリーを増大させるには、
大きな筋肉を使う運動に目を向けることが基本です。

たとえば、腹筋運動とジョギングを例に比較すると、
あなたの体格がわからないので、一般女性として計算すると、
あなたが腹筋運動を10分間すると、33Kcal程度のエネルギーを
消費します。
あなたが10分間のジョギングをすると、58Kcal程度のエネルギーを
消費します。このおうに、ジョギングのエネルギーが大きいのは、
ふとももの筋肉が腹筋よりも大きいからです。

大きな筋肉を使う運動を選び、または食事の量を制限すれば、
内臓脂肪が消費され、それにつれて、腹部の皮下脂肪も次第に
少なくなってくると思います。

> 前にフラフープやってたのですが効果あるんでしょうか…

腹回りの脂肪をとるのに、腕立て伏せをしても効果は期待
できませんが、フラフープなら腹回りの皮下脂肪に最も近いので
効果がないこともないと思います。
しかし、先にのべた理由から、フラフープだけしていても、
効果はうすいのではないでしょうか？

腹回りの脂肪をとるのでも、食事制限とウォーキングやジョギングが
基本です。

回答No.2

shiriustar

脂肪を取るには、食事制限とトレーニングが必要です。
お腹周りの脂肪との事。

トレーニングは有酸素運動をメインに考え、腹筋運動を行なうと良いと思います。

室内ならば、No.1さんが仰るように踏み台昇降は手軽に出来て良いと思いますよ。腹筋運動も行なって下さいね。

回答No.1

zorro

踏み台昇降、フラフープが有効です。