体力づくりの為

質問

最近、まったく運動しないため、体の不調が起きてきましたので体力づくりをしたいとおもいましたが、趣味やスポーツのサークルやクラブに参加したいと思っているんですが、今まで生きてきてまったくそういうことに参加したことがない為、他の方はどのように、サークルやクラブを見つけているのか気になりました。
その辺の所教えてくださいｍ(_ _)m

回答No.1

noname#84191

先ず、「スポーツセンター」　そして「地域」を入れて、検索されると、有名どころのスポーツセンターなどは、ＨＰがあって、内容などが紹介されていると思います。

また、少し手間がかかりますが、職業別電話帳も役に立つでしょう。

行政（市町村）では、多くの場合、運動施設を持っていて、そこに問い合わせをしても良いと思います。
直接グループを紹介してくれるかどうかは分かりませんが、どの様なクラブ（テニス・剣道・柔道・などなど）が練習しているか等は教えてくれると思います。

また、興味があるスポーツなどなら、検索をすれば該当するものは多数見つかることでしょう。

体力をつけるのに一番簡単なのは、散歩でしょう。
最初は２～３０分位・・
唯ブラブラ歩くのではなく、早足で歩ったり、歩幅を大きくしたり、戻したりなどなど、工夫を凝らせば、飽きませんし、体力も早くつくことでしょう。

また、日常生活でも、体力増強はできます。
それは、日常の何気ない動きに意味を持たせる事です。

質問者さんの性別が分かりませんが、男性なら朝、髭を剃る時に、片足側へ殆どの重心を移すなどを行うと、足の筋力増強になります。
勿論、重心を交互に移すことをお忘れなく。

また、通勤途中に信号待ちをする場合、つま先立ちになり、伸び上がって一気に踵をドスンと落とすなども、有効です。

通勤の時に、徒歩の箇所もあると思いますが、ここでも、歩幅を何時もより５ｃｍ伸ばして歩く・・なども効果的です。
日常の何気ない動きも、意識を向ければ立派な運動となります。

電車に乗られる方なら、イスに座る事は少し止めて、つり革につかまり、重心を・・なども出来ます。
また、つり革を吊っている鉄棒まで腕を伸ばせば、それも立派な運動となります。

日常の動作も視点を変えれば、全て立派な運動です。
その時には、日常の動作よりも少しだけ大きく動かす。
少しだけ長い時間同じ状態を続ける・・などを心がけてみてください。

机があるなら、机に両手を乗せて・・机を押すのも立派な運動ですよ。
色々工夫を・・・