体脂肪、体重を減らすには・・・

質問

体重・体脂肪率を減らしたいのです

質問です。現在
年齢・・・21歳
身長・・・167cm
の女性です。
体重が57キロまで増えてしまい、職業柄50kg以下まで落とさなくてはなりません。（※三ヶ月程度、来年の二月まで）

（勿論、見た目もシェイプアップしなくてはなりません。。。）
ジムの測定器で測定したところ、脂肪が多いという測定結果画でました。

現在行っていることは、
１）サーキットトレーニング＋ストレッチを週に2・3回 自宅にて。
２）食事制限（炭水化物を夕食及び週に二回は完全に摂取しない）
３）半身浴とセルライト対策の簡単なマッサージ
後は日常でなるべく歩くように気をつけたり、車内で足を浮かせるなどの筋トレ・・・以上です。
4kg以降、中々体重がへらず心配になり、今月中に加圧トレーニングを追加する予定です。

何か、他に加えられる事はありますでしょうか？？
参考サイトやアドバイスがございましたら、ぜひともよろしくお願いいたします。

回答No.4

yoshikawa3

炭水化物を抜くのをやめてみたらどうでしょうか？

炭水化物は太る元といわれています。

しかし、炭水化物は取ると胃で消化され糖分となり、
血液中に溶け込みます。

それと同時にインシュリンというホルモンが出て、
その糖分を筋肉に送り込みます。

そして、余った分が中性脂肪となり体にたまります。

それも全部たまるわけではなく、
尿や便から出る分があるので、
多少減ります。

こういったことがあるため、
炭水化物などの糖質は
体にたまりにくいということがいえます。

逆に脂肪分なんかは、
直接溜め込まれるので、
体にたまりやすい性質があります。

アメリカ・コロラド大学ヘルスサイエンスセンターが出したデータで、
総摂取カロリーのうち、
炭水化物などの糖質よりも脂肪分が多かったグループ。
脂肪分よりも炭水化物などの糖質が多かったグループでは、
脂肪分よりも炭水化物などの糖質が多かったグループのほうが、
体重が低かったという統計的なデータがあります。

それと、お腹がいっぱいになるという言葉がありますが、
実は満腹感を感じているのは「胃」ではなく「脳」で、
この脳は、血液中の糖分の量が増えると
満腹感を感じるシステムを持っています。

そのため、炭水化物などの糖質を抜くと、
血液中の糖分が増えないため、
脳が感じる空腹感が大きくなってしまうということがあります。

炭水化物抜きダイエットを行って、
その後にドカ食いしてしまっている人がいますが、
これは、炭水化物を抜いたことで、
血液中の糖分の増えない状態が続き、
脳が飢餓状態なったため、
空腹感が大きくなり食欲が異常にたまるためです。

食事制限などはしなくても、
加圧トレーニングで筋力を付けていけば、
自然と体重は落ちてくるので、
炭水化物を抜くというのは
やめておいたほうがいいかもしれないと思います。