体脂肪、体重を減らすには・・・

質問

体重・体脂肪率を減らしたいのです

質問です。現在
年齢・・・21歳
身長・・・167cm
の女性です。
体重が57キロまで増えてしまい、職業柄50kg以下まで落とさなくてはなりません。（※三ヶ月程度、来年の二月まで）

（勿論、見た目もシェイプアップしなくてはなりません。。。）
ジムの測定器で測定したところ、脂肪が多いという測定結果画でました。

現在行っていることは、
１）サーキットトレーニング＋ストレッチを週に2・3回 自宅にて。
２）食事制限（炭水化物を夕食及び週に二回は完全に摂取しない）
３）半身浴とセルライト対策の簡単なマッサージ
後は日常でなるべく歩くように気をつけたり、車内で足を浮かせるなどの筋トレ・・・以上です。
4kg以降、中々体重がへらず心配になり、今月中に加圧トレーニングを追加する予定です。

何か、他に加えられる事はありますでしょうか？？
参考サイトやアドバイスがございましたら、ぜひともよろしくお願いいたします。

回答No.2

new_hope

加圧トレーニングを加えればある程度効果は出るんじゃないでしょうか。

負荷の高い筋トレをすると、脂質を分解する成長ホルモンが多量に分泌され安静時の脂質代謝が上がり、簡単に脂肪が落ちて行きます。
これを初心者でもやりやすくしたのが、スロトレや加圧トレーニングです。スロトレではゆっくりやることで、それほど重くない負荷でも筋肉に負担をかける運動。加圧トレーニングでは加圧することで重い負荷を扱うのと同様に成長ホルモンの分泌を促す運動です。
どちらも重い負荷を扱わないので安全性は高いものの、本来はウェイトなどを使って重い負荷をかけるほうが効果が高いです。成長ホルモンを分泌する事に加え、運動中のカロリー消費も大きく、さらに消耗した筋肉を修復するのにもエネルギーをいっぱい使うからです。

もし加圧トレーニングのジムに行くなら、いくつかコースだのプログラムだのあると思いますが、男性で本気で鍛えようとしている人と同じような、なるべく本格的なメニューなを選ぶことをお勧めします。ユルい、軽いほど効果は低いので、ダイエットコースなんていう初心者向けのを選ぶと損すると思います。

それから、私はサーキットトレーニングは私は効率の悪いトレーニングだと思っています。
筋トレを強強度でやると代謝が上がって脂肪を効果的に落とせるのですが、有酸素運動と混ぜるとせっかくの成長ホルモンの分泌量も低下します。だから、その筋トレの効果を殺さないように、有酸素運動する場合は筋トレした後が効率が良いと言われていますね。どれだけ減量効果に違いがでるあるのかわかりませんが、私の個人的な感想では明確な違いがあると感じています。
それと、筋トレはなるべくセット間の休みが短いほど効果が高く、成長ホルモンの分泌も盛んになります。筋トレであまりバテないように間にインターバルを取ろうっていうのが、おそらくサーキットトレーニングのアプローチなんだと思いますが、普通に本気で筋トレすれば十分に脂肪が落ちるのに、わざわざ複雑にして効果を落としているようにしか思えないんですな。
ましてその間に入る筋トレはぜんぜん効かないような軽い負荷でのものでしょうから、無酸素運動にすらなって無いはずです。

検索したら、筋肉痛にならないとか、乳酸がたまらないのでなかなかバテずにできるなんていう説明が出てきましたが、つまりは効いてないって事。少ない回数・少ないセットですぐバテるキツさでやるから筋トレ後に脂肪が燃えるんですよ。

以上の事を踏まえて、自分で「スロトレ」なり、「体脂肪を落とすトレーニングプログラム」なりの本で勉強して、改めて「筋肉に効く」ように筋トレできれば、加圧のジムに行かなくても体重・贅肉は落ち始めると思います。筋トレすると劇的に脂肪が落ちるんですが、ネットで検索するとそういう情報が一個もなくてびっくりしますね。あったとしても、筋肉をつけて代謝を上げようとか、おかしい説明ばかりです。筋肉なんてそう簡単に付きませんし、つけてもそんなに代謝は上がりませんし、やってるだけでその前に脂肪が落ちて行きます。

有酸素運動も、結構高い心拍数でやると脂肪は効率的に落ちて行きますが、ダラダラやってたらいつまでも落ちません。で、代わりに時間を延ばすと筋肉を落としていくので体重の割にしまりのない体になります。有酸素運動で一番体脂肪が落ちるペースは、男性では最大心拍数の70%、女性では80%前後ということ。それ以上上げるとそれは無酸素運動になり、それはそれで違う意味で代謝を上げ、効果的に脂肪を落としますが、それより下げて行けばいくほど、脂肪を落とす効果も低下して行きます。
ウォーキングなどでは1～２年かかる減量も、筋トレ本気でやれば3ヵ月。まして緩やかな運動では筋肉と脂肪を両方落とすのに対し筋トレで痩せると脂肪ばかり落ちるので見た目や体脂肪率に決定的な差が出ます。

あと、セルライトなんてものもエステが客寄せのためにでっち上げた迷信です。炭水化物も少しでもいいからちゃんと取ってください。そんなことしなくても筋トレしてれば脂肪は落ちますし、ホントに効かせるには全力でやらなきゃならんので、糖質不足だとできませんよ。油を多少控えてください。

それと冬は僅かに基礎代謝が上がります。寒いので体温を保つのにより多くのエネルギーを使うからです。冬に太りやすくなるのはエネルギーをいっぱいためるために食欲が増すのと、インドアで運動不足になりがちなのが原因だと思われます。