ジョギングについて10の質問です

質問

今回のＤＩＥＴ方法に【ジョギング】を加えてみようかと思うんです。
ジョギングなんて学生時代以来やってませんよ～。汗
そこで、
ジョギング頑張っている皆さんに聞きたいことがあります。
１０問の設問がありますが、
もちろん、お好きなところをお好きなように答えてください！
私の聞きたいところはこんなところっていうのが伝わるかな？と思い、
書きましただけですので。
ジョギング初心者の私に言いたいコトがある方も、お待ちしています～ｗ
ちなみに今までウォーキングをしてきました！！

(1)いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　例：早朝、出勤前で、２日に１回
(2)食事は走る前ですか？後ですか？
　例：バナナ１本食べてから走って、３０分くらい経ってから改めて食事
(3)どれくらい走っていますか？
　例：６０分　　
　例：１日１０kg
(4)ジョギングの効果は？
　例：なんとなく締まった
○か月で○キロ痩せた！！
(5)ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
　例：お勧めです
(6)ジョギングのデメリットはある？
　例：いきなり始めたら膝を悪くした…
(7)何処を走っていますか？
　例：近所の公園
(8)何を考えながら走っていますか？
　例：音楽聴きながら走っているので、歌を歌いながら走っている
(9)ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　例：３ヶ月
(10)走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　例：走らない。２・３日休むと、また走りたくなる！

よろしくお願いします！！

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

(1)いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？

始めたばかりのころは毎日ウォーキング1km、ジョギング1kmぐらいでした。
徐々に増やし、減量も進めて走りやすくなったので、１～２ヵ月で10kmまで増やしました。最高で週５程度、朝3km、夜10km弱ぐらい走っていました。

現在はそんなまとまったジョギングは週１～２回ぐらいで、ウォーミングアップ程度に1～２kmが常です。
時間も決めておらず、深夜２時の時、朝早く起きて仕事に行く前の時もあり、または無性に走りたくて仕方が無い時などです。

(2)食事は走る前ですか？後ですか？

絶対に後です。前に食べると走れないです。
ただ、空腹で走ると筋肉を落とすのが心配で、ジュースを飲んだりはします。

(3)どれくらい走っていますか？

5km～15kmぐらいです。
例えば新宿から吉祥寺まで走ってみようかな～とか、そういう感じです。
遠出し過ぎて電車で帰ってくることもあります^^

(4)ジョギングの効果は？

ジョギングだけの効果を言うのは難しいです。
例えば私は1ヵ月半で15kgほど落としましたが、主に極端なカロリー制限のせいですし、筋肉もだいぶ落ちて酷い状態でした。
ジョギングの効果だけを考えると恐らく１ヵ月やってもマイナス1kg～2kgだと思いますし、落ちるのは最初だけかもしれません。
スタミナもついてスイスイ走れるようになりましたし、息切れなど一切しないようになったのはジョギングの効果だったと思います。

(5)ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？

簡単には言えませんね^^
何をするにもジョギングできる程度は体力があったほうがいいので、運動不足なら最初は必ず通るべきだと思います。しかし結論から言えば有酸素運動自体効率が良いわけでもありませんし、取り組み方次第で毒にも薬にもなるかと思います。
それこそスタイル良く、早く痩せたいならダンベル買って筋トレしたほうが停滞期にもならず、あっさり脂肪は落ちます。私がそれを知っていたらジョギングはしなかったかもしれません^^　筋トレ週３回本気でやり始めたらジョギングをしなくてももっと痩せました。

(6)ジョギングのデメリットはある？

減量に限って言えば、効果を出すまでに時間を浪費してしまうという事でしょうかね・・・。やり過ぎないと痩せないし、やり過ぎればスタイルは悪くなって一反木綿みたいにもなる、その間が微妙ですね。

あるいは食事制限と併用したり、筋トレを怠ってそればかりやっていると、どんどんスタイルは悪くなっていきます。女性なら胸も小さくなるでしょうし、いいブラ付けてないと走るショックで乳腺が断裂してタレたりもします。自分の許容量以上の距離や時間走ろうと無理したり、毎日走ったり、準備運動・ウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチなど疎かにすれば問題も出てきます。あと男性でも、ウェアで乳首が擦れて血が出たりします^^;

何事にもリスクはつきものなので、勉強したり体調考えて正しく習慣化するのが大事だと思います。誰に教わってジョギングするのかってのもあります。

私は周りに教えてくれる人がいないので、この本を参考にして姿勢などを学び、ジョギングに取り組みました。
「金哲彦のランニング・メソッド」
http://www.amazon.co.jp/%E9%87%91%E5%93%B2%E5%BD%A6%E3%81%AE%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E9%87%91-%E5%93%B2%E5%BD%A6/dp/4471142127

(7)何処を走っていますか？

家から５分のところにジョギングコースがあるんです。
でも飽きたので、今はいろんなところを走ります。
信号があったら休憩するか、信号を回避して走ります。

(8)何を考えながら走っていますか？

始めたばかりのころは、正しいランニングの姿勢ができているのかばかり考えて試行錯誤しつつ走ってました。
今は景色を見たり、綺麗なオネエちゃんをチラ見したり、あとは走るのが嫌いだったのに、気持ちよく走ってる自分に酔ったりしてます^^
音楽を聞きながら走るのは危険だと思っていますし、気持ちよく走るのに余計なものを持つのは邪魔だなと思います。免許証と千円札１枚と水を買う120円しか携帯しません。

(9)ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？

１年です。

(10)走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？

走りたい時に走るのでモチベーションは下がらないですね。部屋着がトレーニングウェアなので着替えるのが面倒とも思わずすぐ走れます。
現在そんなにやらなくなったのは、本気で筋トレもしたり、もっと強度の高いランニングをしたりすれば、長く走らなくても体型管理も健康管理も十分だったと知ったからです。仮に走りたいと思っても、強度の高い運動をするとジョギングする体力は残らないです。どうしてもジョギングしたい時だけ、しかたなく筋トレ休みます。

それと、カッコいいランニングウェア等があるとついつい買ってしまいますね。
新しいの身につけるとちょっと走るのが楽しくなります。

参考になれば幸いです。