こういうジョギングでも効果はありますか？

質問

身長156cm、体重57kg、体脂肪33%、女性、30歳です。
教えてください。
半年ほどDietのためにと、ウォーキングをしていたのですが
飽きてきたこともあると思いますし、効果もそれほど出ないため、
やる気がなくなっていましたがなんとかやめてしまわないように
はして続けています。

ジョギングは何度か試したのですが5分ほどで息があがってしまい
苦しかったので苦手だったので、ウォーキングばかりでした。
最近は大股で歩くことを意識していて、普通に歩くより足腰に
力が入っているし、負荷も大きくなったなぁと思っていました。
（大股で歩いた場合は心拍数が130くらいにはなりますが
　なぜか疲れるし苦しいし、達成感もいまいちでした。）
久々に昨日、歩きにでかけ、本当に本当にゆっくりですが
走ってみたところ、割とスムーズに20分くらい
走ることができました。

・速度的には意識をした早歩きよりこのジョギングの方が遅いかもしれません。
　同じ距離をウォーキングで回った時とさほど変わらない
　時間で到着しましたので。
・心拍数はウォーキングで120くらいだったのですが
　試してみたジョギングで135～145くらいを保つようにしたところ
　それほど苦しくもなく、ウォーキングで調整するよりも
　簡単でした。体もウォーキングよりあたたまり、半身浴の時に
　ぬくもるスピードも早く汗のかき方も違った気がします。

ウォーキングで心拍数を少しあげて140くらいにしたくても
なかなか難しく、少し嫌になっていたこともあったのと、
ジョギングの「走った！」という達成感も気持ちがよく、
ジョギングの方がいいのかなぁ～と少しやる気が
回復しつつあります。

同じ時間なら、歩くよりゆっくりでもジョギングの方が
効果はあるのでしょうか。
大股で早歩きをするのと、ゆっくりのジョギングだと
消費カロリーは違うものなのでしょうか。
（仮にジョギングの方が速度的には遅い、心拍数は
　同じくらいだった場合）

回答No.1

timeup · ベストアンサー

半年間のウォーキングで体内環境が運動向きに徐々に変わってきているために、ジョグをして良い状態に成ってきているのですから、それでよいのです。

心拍をそれ以上にするには、年齢や検査などの情報も必要ですが、普通は其の程度で続けることで充分です。
それ以上にすると、抗酸化の為の物質摂取とか色々難しいのが出てきます。

ウォーキングでしっかりとフォームを固定したかと思いますが、
ジョグでは再度乱れる場合があるので、しっかりとジョグのフォームを出来る様にしましょう。

これが出来ていないと、故障に結びつきます。　

また、そろそろ走るための筋肉も強化するために、各種筋トレを軽く行うこともフォーム決めには有効です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
フォームを気をつけて様子を見ながら
続けてみたいと思います。
うれしい変化を楽しみにしたいです。