• 締切済み

食事のとり方　ダイエット

朝食にたんぱく質で　夕食に炭水化物がいいのか または　その逆でしょうか 以前　テレビで簡単にやせた食事のとり方 を見ましたが　忘れてしまいました やせるための食事のとり方を教えてください 宜しくお願いいたします

  • RED-V
  • お礼率94% (425/449)

みんなの回答

  • koketa58
  • ベストアンサー率18% (355/1961)
回答No.3

3食全く同じでも良いのではないでしょうか。 個人的な経験からですが・・・ 変則勤務で朝だから起きるとか夜だから寝ると言う環境では無い。 食間が4時間～10数時間とバラバラ。 時差調整の為、無理やり起きているし眠たくなくても就寝する。 朝昼晩の感覚が無いので3食が全く同じ食事で同じ分量がごく当たりまです。 でも難なくダイエットできました。 気をつけているのは24時間以内に3食しか食べないということです。

RED-V
質問者

お礼

ありがとうございました

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.2

朝食に炭水化物を取り夕食にタンパク質を取るのが良いです。 身体に必要な栄養素の中で(1)炭水化物(2)タンパク質(3)ビタミン・ミネラルがありますが、中でも炭水化物はエネルギー源として朝には必要な栄養素です。 朝食に炭水化物を取ると身体に火をつけ、体脂肪を1日中燃やされ続けます。逆に炭水化物をあまり制限すると代謝低下を招く恐れがあります。 夕食にタンパク質を取ると寝ている間に成長ホルモンがより活発化されます。 脂質の燃焼・蛋白合成の促進（筋肉の増量）・翌日の活力につながるグリコーゲンの貯蓄という効果があります。 逆に脂肪を多く含む食品や炭水化物を多く摂取すると脂質や炭水化物が脂肪としての貯蓄の方向に向かう訳です。

RED-V
質問者

お礼

ありがとうございました

  • jagar_85
  • ベストアンサー率40% (2/5)
回答No.1

私自身の経験談で、食べる順番を変えるだけなんですが 意外に効果がでます。以前は最初にご飯とか揚げ物とかを先に 口にしてしまうのですが、炭水化物は血糖値を急上昇させてしまう 上に、糖分や油分を先に吸収してしまうので、まず最初にスープ ものかもしくはサラダ（食物繊維の多いもの）から食べると 糖分、油分の吸収がおだやかになると聞いています。さらに 食物繊維と水分で満腹になってくるので最後に残った炭水化物や 揚げ物を食べる量が減り、全体的な摂取カロリーを押さえる事が 出来ます。 この食べ方で１ヶ月で約１～１．５Ｋｇは体重が落ちました。 自己流ですので参考程度にしかなりませんが・・。

RED-V
質問者

お礼

ありがとうございました

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 低炭水化物／高タンパク質ダイエット

    タンパク質を摂取しても、トレーニングしなければ贅肉になってしまうのでしょうか？ 現在、朝食・昼食をプロテインドリンク(ウェイトダウン用と表記されているもの)＋野菜ジュースに置き換え、夕食もご飯抜き(おかずだけ)低炭水化物／高タンパク質を意識して食べています。 数週間過食症になり、ベスト体重の＋１５Kgになってしまい、この余分な１５Kgを落としたいのですが、トレーニングなしで食事だけでコントロールするのは無理でしょうか？ また、低炭水化物／高タンパク質ダイエットの正しいやり方やアドバイスがあればご享受ください。

  • ダイエットに効く食事って・・・

    お昼のテレビで、たかのゆりさんが「ダイエットするには、糖質、脂質、炭水化物をカットすること」というような事を言っていました。 そこで質問なのですが、糖質、脂質、炭水化物とは、一般的な食事でいうとどういうものでしょうか？ 脂質はなんとかわかるのですが、他は？です。 簡単で結構ですので、教えてください。

  • ダイエット中の食事

    ダイエット中の食事についてです。 朝食 プロテインか、ヨーグルト、ブラックコーヒー 昼食 オーバーナイトオートミール(オートミールを牛乳か無糖ヨーグルトにつけて一晩置いたものです、トッピングは、バナナやナッツ、シナモン、カカオニブ、プレーン、たまに蜂蜜かけるなど、気分によってです。) 夕食 メイン(肉or魚) 味噌汁(煮物に変わったりもします) 野菜(トマトやブロッコリー、季節によって) 豆腐か厚揚げ(肉がメインの日は自分だけ厚揚げを焼いたりします。あまり肉が好きではないので^^;) ダイエット的には、夕食が一番少なくがいいとわかっていますが、子どもが日中保育園で自分は仕事しているので、夕食が一番ゆったり子どもと会話をしながら食事ができるので、夕食は同じメニューを食べたいと思っています。3歳と0歳なので食育も大切にしたいとおもっています。 朝は、主人もいるので朝食は主人にまかせてバタバタと私は準備してるので、軽くになります。 昼食は弁当なのですが、便秘なこともありオートミールを食べています。 カロリーも抑えるようにトッピングも考えているつもりです^^; 白米が好きではないので、とくに食べたい！とは思わず、夕食もなくても大丈夫です。 カレーやチャーハン、スパゲティなど炭水化物オンリーのメニューは基本つくりません。 揚げ物も時間がないので、つくりません。笑 焼くだけ、蒸すだけ、煮るだけが多いです(^◇^;) 飲み物は、ルイボスティーか水、ブラックコーヒー、ちょっとホッとしたい時は牛乳にインスタントコーヒーをいれカフェオレにします。 主人が休みで出かけた日は、朝にプロテインだけにして、出先での外食は楽しむようにしています。(一応メニュー選びは気をつかいます。) あと、パンが好きで日頃は食べないようにしていますが、楽しみとして1ヶ月に2回だけパン屋さんに行くので、その時はお昼に食べて夜は野菜だけやヨーグルトにしています。 (子どもたちには、お腹痛いことにしています。笑) 運動は、振動マシンに朝夕で３０分から４５分、朝に時間あれば腹筋ローラーと内転筋ストレスしてます。あとは夕食後にテレビ見ながらできる筋トレです。 風呂上がりは、足のリンパマッサージしています。 まとまりない文章で申し訳ないですが、改善すべきとこやアドバイスがあればお願いします。

  • ダイエット・食事制限・運動　気を付ける症状

    こんにちわ～ 現在ダイエット中で１２月から-5kgのペースで減りました。 朝食　炭水化物摂る 昼食　少な目に炭水化物摂る 夕食　炭水化物摂らない。 全体的に、フルーツ（柑橘系）や野菜をはじめに食べ、飲み物は緑茶・ウーロン茶を飲んでいます。 タンパク質を主に摂る様に心掛けて、糖質や脂身などは避ける様にしています。 運動は週に三回くらい20分のランニングと40分のウォーキングです。 ここからが質問なのですが、 最近、便秘や手の冷え、仕事中の倦怠感が目立つようになってきました。 糖質を制限しすぎたせいでしょうか？？ 何か気を付けなければいけない所や こんな症状は危険などあれば教えてください。 お願いします。

  • 食事前になるとふらふらする　受験生

    19歳で浪人生の、受験生の娘のことでご質問させていただきます。 身長167センチ　体重50キロです。 7月頃より、時々ふらふらするといいます。 時間帯を聞くと、決まって食事の前のあたりです。 朝食を７：３０に取り、予備校に出かけます。昼食は、１：００にとりますが、11:30頃から、ふらふらするといいます。 夕食は、7:00ごろですが、５:00頃からふらふらするといいます。 最近では、1、２回、夕食後、2時間ぐらいで、頭がふらふらするといいます。 朝食は、ヨーグルト、コーンフレーク、くだもの、皿に山盛りのキャベツをいためたもの、鮭の瓶詰めのフレーク、（毎朝必ずきまっています。） 昼食は、弁当を持参します。炭水化物、たんぱく質、野菜は、必ず入れます。 夕食は、魚、豆腐、野菜の煮物など。　炭水化物はとりません。 甘いものが好きで、昼食時に和菓子を食べます。 夕食は、かぼちゃの煮つけを4センチぐらいの大きさのものを5個ぐらい食べていました。（8月、9月　ほぼ毎日）今は、止めています。 受験生のため、特に体調管理が心配ですが、ふらふらすることは何か病気なのではないかと心配です。 何かアドバイスがいただけたら幸いです。よろしくお願いします。

  • 食事内容・・悩んでいます（ダイエット中です）

    こんにちは。いつもお世話になっていますm(__)m 今ダイエット中の19歳♀、167cm59kg体脂肪率25%です。 3月は68kgあったのですが、8ヶ月かけて9kg落としました。 なのですが、最近体重が増えるのが怖くて、 食事の特に炭水化物を減らして、1ヶ月で2キロくらい落として 58になったのですが、どうもその分すごいストレスがたまってしまったみたいで、 今炭水化物の量を以前くらいまでに戻し、1～2キロ戻り59～60をうろうろしてる感じなんです。。 私の年齢、身長、体重で、現状維持または減量するにはどれくらいの摂取カロリーが理想なのでしょうか？？ ☆今の食事の炭水化物の量は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯強程度・夜はできるだけなし（たんぱく質・野菜類）・間食におかき3～5枚程度の炭水化物をとっています。 ★それでこの1ヶ月間は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯より少なめのご飯・夜は炭水化物なし・間食にガムという食事をしていたのですが、 どうもこの炭水化物の量では辛くて辛くて頭もボーとするし、 ストレスもたまってしまったのですが、 普通はこの量の方が現状維持＆減量にはむいてるのでしょうか・・？ 最近はもう少し炭水化物を摂りたい・・という気持ちがあって、 ☆の食事内容に移行しつつあるのですが、それではダメでしょうか？？ リバウンドするのは嫌でけっこう悩んでいます・・。 この身長・体重ではどれくらいのカロリー摂取（炭水化物）が理想でしょうか？？アドバイスいただけたらと思いますm(__)m

  • ダイエット食事

    今本気でダイエットしたいと考えています。 朝はバナナにきな粉をかけたもの。 昼はパンと豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの。 夜は豆乳と野菜ジュースを混ぜたものです。 野菜、タンパク質、炭水化物に気をつけて考えているつもりですがどうでしょうか？ また、良い食事方法があれば教えて下さい。 あと効果抜群の運動などもあれば是非。

  • ダイエットの食事内容と運動について

    身長155cm体重61kg体脂肪35％の17歳女です。ダイエットしようと思うのですが、運動は、毎朝学校行く前に筋トレ15分とウォーキング30分でいいでしょうか？また食事制限をどのようにしたらいいかわかりません。いままでは炭水化物とお菓子中心の食事だったので、お菓子はなくして炭水化物は今より少なめにしようと思います。でもその炭水化物や、筋肉に必要なたんぱく質はどのくらいとればいいのでしょうか？自己流だと色々食べすぎちゃいそうなので...

  • 食事の仕方、どっちの方がいいのでしょう。

    素朴な疑問なのですが。 食事の仕方で、 『出来るだけ多くの種類の食材を一緒に食べる』 のがいいと言われます。 反面、 『炭水化物、たんぱく質などを分解する酵素が全然違うため、いろいろなものをいっぺんに胃に入れるといろいろな酵素が一度に出て胃に負担がかかる』 とも聞きました。 こういうことを考えて、胃に負担をかけないために、炭水化物やたんぱく質を別々に食べるといいそうなのですが、それでもいろいろな栄養素をあわせて取ったほうが栄養効果が高いとも聞きますし。 例えば、野菜類を食べて15～30分ぐらいおいて炭水化物、それからしばらくしてたんぱく質、とかはどうでしょう。もちろん時間のないときにこんな食べ方は無理でしょうが、夕食など比較的ゆっくりしてるときなど。 思えば、フランス料理やその他のコース料理でも一品ずつ出てきてゆっくり２時間ぐらいかけて頂きますし、理にかなってるのかなあと思います。 どう思われますか？

  • おすすめのダイエットありますか

    おすすめの食事メニューとか よくテレビとかでしているのはたんぱく質炭水化物と野菜が入ってないメニューが多いのですぐリバウンドすると思いますがその点を考慮したメニューまたはダイエットはありますでしょうか やっぱ運動を習慣化するしかないのでしょうか？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する