朝型人間になるには。。

質問

入試が近いこの時期、ガッコ・塾の先生、親、友達にも
『夜型を朝型にしろ』と口すっぱく言われるんです。

朝型にする意義は分かるのですが、私、凄い低血圧でとにかく朝はニガテなんです。
夜も何故か最近まるで不眠症になったかのように眠れないんです。

こんな私ですが、頑張って朝型にしたいと思います。
何か朝型にするコツはありませんか？（あまりお金をかけないやり方で）
もしございましたら、私に是非ご伝授ください。
お願いしますm(__)m

回答No.3

oyoyo22

私は大学院生なのですが、授業が夕方から夜にかけてのことが多く、ついつい夜型になっていってしまいがちです。
体質的にも、もともと朝はとても苦手です。

ご質問を読んで、（朝起きられなくて、夜眠れないと言うのは当然の結果かな）と思いました。私の経験から言うと、目がさめてから眠くなるまでの時間と言うのは起きる時間が遅くても早くてもかなり一定のようです。
大体16時間くらいでしょうか？
朝7時に起きたら9時頃に眠くなり、昼12時に起きると深夜4時ごろまで眠れない、という具合に。（もちろん日常生活には他に色々な都合があってこの生理的なサイクルに従ってばかりもいられないですけれど・・・。）
というわけで、なんらかの原因で朝が遅くなれば、夜眠れる時間も自然と遅れてしまうのは「当然」と思ったわけです。

私が生活を朝方に戻そうと思う場合は一度、かなり無理をして朝早く起きます。早起きのために早寝するのとは反対の発想です。睡眠時間が減るので、いちにち、ふつかは日中とても辛いですし、頭が働かないので能率も上がらないですが、長期的にみた朝型の効用のために二三日を犠牲にするのは仕方ないと割り切って。

日中はボーっとしてはいても、眠らないように心がけます。軽い運動をするとか、日中日光を浴びるとか、外出して眠れない状況に自分を追い込むとか工夫して。それをしばらく続ければ、必ず夜眠くなる時間が早くなります。夜早く眠れるようになると、朝起きる時の辛さも軽減されるので、後は、夜更かししすぎないように気をつけて、このサイクルを維持していくのはそれほど難しい事ではありません。

軽い運動と、日光を浴びると言うのは体内時計を調節するのに大事な事です。時差ぼけ解消にもお勧めです。低血圧だと最初に早起きすることが本当に大変なのですが、無理をせずに（1日2日は早起きしたら本当にぼ～っとしていてもいいと念じて）生活サイクルを変えることだけに専念してください。受験勉強中だとそんなの無理だと思われるかもしませんが今、二三日犠牲にするほうが、入試当日にぼ～っとしていて能率が上がらないよりもずっとマシだと思いませんか？

参考までに。
入試、頑張ってくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございますm(__)m

なるほど無理やり早起きするですか。
確かにこの方法だと、いくらなんでも夜は寝れますよね。
明日からガッコなんでやってみたいと思います。

軽い運動と日光浴ですか。
休憩時間に友達とバレーをしているのでそれを続けようと思います。

この方法はもしかしたら自分にあっているのかもしれません。
ありがとうございました。