- 締切済み
30回一気にトレするのと、10回×3はどっちがよい？
単純な質問なのですが、筋トレをする際に、例えば腹筋を30回一気にやってしまう方法と10回ぐらいの適度な回数を何セットかこなすのとどっちが効果があるのでしょうか？
- seed_twice
- お礼率7% (138/1828)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数8
- ありがとう数2
- みんなの回答 （8）
- 専門家の回答
みんなの回答
>やはり最大パワーで10回ぐらいしかできないような負荷がないと効果が薄いのでしょうか 筋肥大としては6～12RMでないと効果が薄いです。筋肥大は本当のところはまだ未解明ですが、原因が筋線維断裂にせよ男性ホルモンにせよ成長ホルモンにせよ、この回数が一番です。セット間の休憩はいろいろ説があります。ホルモンの分泌の点から1分というもの、最大パワーを発揮するため大きな筋肉は3分あるいは4分というもの。これは自分の体で試していくしかありません。 腹筋は筋力アップはあまり狙わないのですが、それでもそれを狙うなら3RM以下です。この場合、神経系の覚醒になります。 ところで、腹筋についてだけご質問のようですが、他の部位については問題なくトレできていらっしゃるのでしょうか？ 筋肉のつき方のバランス、全身の筋力のバランス、体脂肪の減少、見栄え、などなどの点から全身は鍛えておかねばならないはずですが。
- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
体脂肪を劇的に落としたいってことならば、No.4さんがおっしゃるように強い負荷をかけて6～12RMですし、筋肥大が目的だって言う場合も、やはりまったく同じ６～１２RMですよ。脂肪を分解してくれる成長ホルモンを出すのも、筋肥大に必要なホルモンを出すのも、基本的にはそのぐらいの高い強度です。脂肪を落とす減量目的なのか筋肥大する増量目的なのかは、食事の量でコントロールします。 あと、そういう風に全身を筋トレしていれば有酸素運動しなくても脂肪は落ちます。 筋肥大でなく筋持久力を上げたい場合は２０ＲＭぐらいです。しかしこれだとあまり脂肪も落ちません。いずれにしても３０回以上できるようだとほとんど効いていないと思われますので、持久力ＵＰもそれほど無いだろうと思います。まして100～150と続けられるようだと、持久力を鍛えるどころか速筋自体が鍛えられていないでしょう。遅筋比率の高い体になっていくので、腹筋は割れてボコボコっと飛び出すのには遠回りになるはずです。脂肪を落とすという点でも、持久力系のトレーニングではなかなか落ちません。 筋肥大に必要なのが乳酸なのか筋繊維の断裂なのかは私はわかりません。ただ、どちらにしても疲労してしまわないと意味がありませんので、疲労を抑えて何度もやるために負荷を軽くするというのは本末転倒ですね。ちょっとしかできないからこそ筋トレです。 軽い負荷で、かつ休みながらやっていたらいつまででもできてしまうので、日が暮れても筋肉が追い込めないと思います。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
初めに、腹筋が割れていない人類は存在しません。 腹筋の上の分厚く覆っている体脂肪を除去すれば良いのです。 それには有酸素運動を行う事により、体脂肪を燃焼させれば良いのです。 併せて腹筋そのものを分厚くする必要もあります。 それにはやはり他の筋肉同様、強い負荷強度を腹筋にかけるトレーニングが必要です。 腹筋を分厚くするには30回を一気にするのではなく他の筋トレと同じように8回～10回が限界という負荷で3セットを行うと良いでしょう。 30回と言わず50回、100回と何百回とトレーニングすると腹筋の持久力に影響され結果として割れた腹筋が出てきますがそれは腹筋運動と言う有酸素運動による脂肪燃焼によって割れた腹筋が見えてきたのです。 結論として割れた腹筋は有酸素運動でお腹の体脂肪を落とし併せて筋トレを行う事で分厚い腹筋が得られるのです。
- 481417
- ベストアンサー率43% (69/157)
筋肉は30秒を超えると乳酸が出てしまうようで疲労してしまうようで 運動→休息→運動を繰り返して行った方が効率が良くトレーニングできるようです。 脳をだまして効率よく負荷をかけるなら、素早く行うよりも ゆっくりした動きの方が効果が高いと思いますよ。 また夜よりも、朝行った方が燃焼効率が良くなると思われます。
30回連続で出来てしまう時点で、既に筋肥大としては強度不足です。もちろん、筋持久力が欲しいなら、それでも構いませんが、多すぎる気はします。いずれにしてもそれを3回に分ける意味はありません。 もし筋肥大が目的なら、プレートを胸に抱えるなどして強度をアップし、1セット6～12回が限度になるようにしなければなりません。できれば、それを3セットです。
補足
＞30回連続で出来てしまう時点で、既に筋肥大としては強度不足です。 やはり最大パワーで10回ぐらいしかできないような負荷がないと効果が薄いのでしょうか
- yakudaisuk
- ベストアンサー率24% (41/170)
ジムのインストラクターの受け売りですが、軽負荷回数をこなす場合と 高負荷で低回数をこなす場合ではそれぞれ目的が違うといわれました。 私も腹筋を割るべく日々筋トレしていますが、１０回前後できる程度の 腹筋（色々負荷のかけ方があります）を３セットやることをすすめられ ました。それぞれ違う腹筋を組み合わせて一日のトレーニングで腹筋を １２０回やっています。食事にも気をつけないとそう簡単に割れるもの ではないそうですけどね(^-^; ですので、筋トレで筋肥大を目的にするならば、高負荷（１０回程度が できるくらい）で３セット行う方が良いのだと思います。
＞適度な回数を何セットかこなすのとどっちが効果があるのでしょうか？ 分けてやったほうが効果的とはよくいわれています。 サーキットトレーニングなどはその典型といえるかもしれません。 http://training2.seesaa.net/category/2238181-1.html
- goold-man
- ベストアンサー率37% (8365/22183)
10回×3が朝、昼、夕方など離れている場合、持続の効果があると思われます。 例：30回一気にすると仮に20分持続するのみ。 例：10回×3が朝、昼、夕方の3回の場合、筋トレ後それぞれ仮に20分持続するとして20＋20＋20＝集計60分
補足
持続の効果とは何でしょうか？ 運動した後に20分くらい何があるのでしょう
関連するQ&A
- 腕立て30回x1より10回x3のほうがいい？
筋トレをするときに、腕立て30回→腹筋30回→背筋30回とやるよりも 腕立て10回→腹筋10回→背筋10回を３セットという風に分けてやるほうが 効果があるもんなんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋やスクワットの自重トレについて
自重トレーニングを愛好しています。 腹筋やスクワット運動の動作の速さと、効果についての質問です。 腹筋やスクワットって反復動作のなかに小休止（筋肉の緊張を緩めた状態）を入れるポイントがありますよね？ 腹筋なら上体を起こしきった状態、または寝かした状態で、スクワットなら膝を伸ばしきって立った状態から次に膝を曲げる動作に入るまでの間、というように。（スロトレのように小休止を入れないフォームで行う方法もあるとは思いますが） このポイントで小休止（気持ち１秒弱）を入れるか入れないかでトレーニングのきつさが全然変わってきます。腹筋なら小休止を全く入れないで速いペースで行うと６０回くらいで限界に達しますが、小休止を入れる遅いペースだと少し楽になって３００回以上できます。スクワットも同じような感じです。 そこで・・・、 (1) 動作に小休止を入れながら遅いペースで多回数（数百回）を行うトレーニング法 (2) 小休止を入れず速いペースで低・中回数で限界まで追い込むトレーニング法 筋トレ効果に両者でどういった違いが出るでしょうか？ また、一般にはどちらのトレーニング法の方が良いでしょうか？ 特に、自重トレーニングが好きで何百回でもできる、と言う方、どうされていますか？ 個人的には、(1)で長時間だらだらとやるより、(2)で短時間で追い込む方が、効いている実感があって好きなのですが。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 10回×3セットの間隔
現在、フィットネスクラブで 筋トレを行ってます。 そこで、一つ教えてください。 例えば、「腹筋10回×3セット」という場合、 腹筋10回と次の腹筋10回の間隔は、何を目安にとるんですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの回数について
筋トレの回数について 自分は警察官や自衛隊になりたい大学2年です。 筋トレについて悩んでます。 運動神経は平均並みです。 とあるサイトでは、自分が10回ぐらいが限界の負荷で、3セットやる筋トレメニューを見ました。 しかし、このなんでも相談室では、「腹筋は1日５００回やらないと。」と書かれていました。どうなんでしょうか？ 後、腹筋は毎日やってもよいものなんですか？たとえ筋肉痛が治っていなくても。 ランニングや、筋トレは週何回程度が理想なんですか？ また、ランニングの距離や筋トレの回数を教えてください。 握力や立ち幅跳びの距離を延ばす筋トレ方法も教えてくれませんか？ 質問が多くて済みませんでした。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの回数とセットについて
メリハリボディーを目指してダエイットの為 ジムでパーソナルトレーナについて筋トレしてます。 腹筋やスクワットは２０回～３０回を２セット～３セット マシーンでも限界が２０回～３０回になる負荷で ２セット～３セットを目標にと言われています。 筋トレの本や筋トレのHPなどを見ると筋トレの回数は10回と書いてあります。 性格的には回数が少ない方がいいのですが メリハリボディーを目指すなら回数とセットが多いい方が良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレは1セットだけじゃ効率悪いですか？
170センチ57キロ男です。 主に上半身の筋力が不足しているのでジムに通い始めました。 目的は胸板を厚くし、二の腕を太くし、腹筋を引き締めることです。 厚くしたいとか太くしたいといってもそんなに大げさなほどにではないです。 ジムのスタッフのアドバイスをもとにチェストプレスやラットプルダウン、アームカールなど、大胸筋や上腕筋を鍛えるエクササイズは15回が限度の重さで行い、ニーレイズやアブドミナルなど、腹筋を鍛えるものは20回行うようにしています。 そこで質問なのですが、筋トレは一般に3セットやるものだといわれていますが、1セットでも15回でちょうど限界というところまでやれば効果はありますか？それともやはり間30秒休憩をはさんで3セットやったほうが効率的なのでしょうか？ また、1セットだけの場合と3セットやった場合とでは超回復にかかる時間も変わりますか？いずれも限界までやったと仮定してですが。 一応間2日あけて筋トレするようにはしてるのですが、1セット程度の筋トレなら1日おきとかでもいいのでしょうか？ また、腹筋に関してなんですが、例えばニーレイズなど負荷を変えられない運動は限界回数までやったほうが効果はありますよね？ 例えニーレイズ20回程度でも、続ければそれなりに力はつきますか？腹筋に関しては、ぼこぼこにしたいとか筋肉肥大したいとかではなく、単に必要な筋力が欲しいだけです。今は極端に腹筋がないので＞＜ 兎に角、効率がいいに越したことはありませんが、続けられる筋トレがしたいです。 つまり、そんなに効率性が損なわれなければ3セットよりも1セットが良いな、などということです。 長くなってしまいましたが、何かアドバイスをいただけたらうれしいです。 どうぞよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- お腹が出ているので腹筋40回やってます。
こんにちは、みなさん、最近というか、ここ何年か、ずっとお腹がでていてこまっていたので、時々寝る前に20回の腹筋をしていましたが、それではあまり効果がないようですので、暇なときに腹筋20回やって、そのあとしばらくしたら腹筋10回としばらくしてまた腹筋10回やっています。少し効果があるようです。しかし、腹筋だけでいいのでしょうか？背筋もやらなくていいのでしょうか？また、このやり方でいいのでしょうか？もっと回数を増やした方がいいのでしょうか？ 教えていただけますか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 高一なら何回くらいやるべき？
現在筋トレをしています。 腹筋・腕立て・スクワットの三つです。 ただ、最低でも何回くらいやった方が良いのでしょうか？ 自分は最近始めたばかりなので、１日にやる回数も少ないです。 ので、とりあえず目標が欲しいので、質問しました。 自分は高校一年なんですが、最低何回くらいはやるべきでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋は何日おきに鍛えれば効果的ですか？
よく筋トレは２～３日おきにやればいいと聞きますが、 中でも腹筋は超回復が早いとも聞きます。 負荷の高い運動を、短い回数で３セットしているのですが、 腹筋だけは毎日やった方が効果的ですか？ それから、腹筋以外にも毎日やったほうがいいよという部位があったら教えてください。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 効果的な時間？方法？
筋トレの本などで、 「腹筋腕立てそれぞれ20回を1セットとして毎日3セットやる」という風な書き方をよく目にするのですが、この場合決められた時間内(例えば一時間とか)に集中的にやるのと、朝昼夜１セットずつというように、ばらばらにやるのはどちらの方がより効果的なのでしょうか？？ また、腹筋が割れている体を作るための筋トレの方法を知っている方いましたら教えてください！ 宜しくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
補足
50回、100回と何百回とトレーニングをすると、筋持久力が強い筋肉になる。 筋持久力を求めてなければセットもののほうがよいということですね