苦手なマラソンを克服したい！

質問

こんばんは。大学4年の女です。
私はマラソンが幼い頃から苦手でいつもビリの方でした。
高校でマラソン大会は終わりだと思っていたのに、なんと12月にとあるマラソン大会に出なければいけないことになってしまいました。
私は教育学部で、附属の学校に実習に行くことが教員免許取得の条件です。私が実習に行く期間に、ちょうど行事のマラソン大会があり、実習生も走ってもらうということでした。

話は戻り、私は幼い頃からスポーツの中でマラソンがずば抜けて苦手でした。
他のスポーツは大好きで、短距離走で言えば50M走は7秒台でしたし、バスケやバレーなどを球技をするにも、持久力以外は困ることはありませんでした。
シュートをすることやジャンプ力はあるのです。
高校まで毎年あったスポーツテストでは、持久走（シャトルラン）は2～3点しか取れないものの、他はほぼ満点でしたのでいつもAでした。
ちなみに1000Mで6分かかります(;＿;)普通以下なのです。

私は高校まで貧血気味で、時には病院で点滴をするほどでした。それが原因ということもあるのでしょうか？
ただ単に持久力がないということなのでしょうか？？

12月まであと2ヶ月あるので、夜少しずつ走ろうと思っています。
ゆっくりでもいいので、まずは1キロくらい、そして徐々に距離を伸ばそうと思います。
こんな短期間ですごーく速くなるとは思っておりませんが、人生できっと最後のマラソン大会です。
いい思い出にしたいのです。

よいトレーニング方法などあったらぜひアドバイスをいただきたいです。よろしくお願いします。

ちなみに私は中学、高校と吹奏楽部で、大学では野球部のマネージャーだったので運動部の経験はありません。

回答No.1

cyborg1gou

こちらに書かれていることだけでは、心肺機能と筋持久力のどちらがネックになっているのか（すぐに息切れしてしまうのか、それとも息は続くが筋肉が疲れて身体が動かなくなってしまうのか）は判断出来ませんが、昔から短距離やジャンプが得意だったということは、速筋繊維の割合が多く、遺伝的に長距離走には向かない体質なのでしょうね。
スプリンターとして生まれついてしまったのでしょう。

ただし、生来的に速筋タイプの人の身体にも、割合は少ないながら遅筋繊維は立派に存在しますし、強度の低い運動（ジョギング等の有酸素運動）を長時間行うことを続けていれば、持ち前の速筋（白筋）が、遅筋（赤節）の性質をも併せ持った「ピンク筋」に変化することが知られています。

心肺機能についても、筋組成のタイプにかかわらず、有酸素運動を行っていれば確実に向上します。

もともと瞬発力には優れている体質なので、登阪路や競り合いには強く、ラストスパートでも有利だと思われます。

欠けているのは心肺持久力や筋持久力なので、これらを向上させるには、つまるところコツコツと長距離を走る練習をするしかないと思います。

健闘をお祈りしています。

お礼

ご回答ありがとうございます！！
お礼が遅くなってしまい申し訳ないです。
やはり地道に練習あるのみですよね。
貧血も治すように努力し、これからもがんばります！
ありがとうございました。