太るための運動

質問

私は痩せ型のため体づくりに運動（筋トレ）を行おうと考えています。
※マッチョ志望ではありません。

とりあえずは腕立て、腹筋、スクワットでも毎日30×２～３回しようかと思っているのですが、こうした自宅でも出来る筋トレの上手な方法があったら教えてください。

例えば運動する時間（食前・食後など）や間隔（毎日・1日おきなど）、それと食事面ではどのような事に気をつけるべきでしょうか？

学生のときのようにガムシャラにやればいいのかな？

回答No.1

MERTZ · ベストアンサー

体重増加の為の筋トレは、『負荷を強めに、回数を少なく』というのが基本です。
負荷を強めにといっても個人差があるのでご自分にあった負荷を見極めるのも大事です。

腕立てならゆっくり床に胸がつく間際までおろし、そこからまたゆっくり上げます。早めの５０回より遅めの１０回の方が効くのが身体でわかると思います。
ガムシャラにやるのはよくないですね。

食後２～３時間くらい経ってから、間隔は１日か２日おき位が目安です。無理しない程度にやって下さい。
大きな筋肉を中心に鍛えれば効果的です。大胸筋、腹筋、背筋、大腿筋など。

あと食事ですが、バランスの取れた食事と良質のタンパク質（納豆、豆腐、鳥のささみなど）を心がけるようにして下さい。